RX para el estrés: La respuesta de relajación - Parte III

Este es el tercero de una serie de 3 partes en la que describo varias prácticas que pueden crear la respuesta de relajación dentro de su cuerpo. Este estado fisiológico funciona como un antídoto contra los efectos nocivos del estrés crónico en el cuerpo. A través de estas técnicas probadas que fomentan el estado de relajación, podemos empezar a participar maravilloso potencial del cuerpo para la auto-curación.

En la primera parte, hemos revisado las técnicas de respiración diafragmática y la Exploración del cuerpo.

En la Parte II, que se centró en la creación de un estado de relajación a través de centrado Meditación, Mindfulness, y Visualización.

En la Parte III, que se verá en las prácticas beneficiosas que pueden denominarse Meditación en Movimiento. Así como podemos practicar la meditación en un estado de quietud, también podemos practicar la meditación a través del movimiento consciente. (Para aquellos de nosotros que estamos a veces cuestionada por "sentado", estas prácticas pueden ser ideales.)

1. Caminando Meditación

Un lento, paseo consciente ayuda a centrar y relajarse. Meditación Caminando está practicando la atención plena y la meditación al caminar - una especie de quietud en movimiento. Un libro maravilloso en la meditación caminando es "El largo camino Activa a la Alegría" por Thich Nhat Hanh ..

Aquí están algunas sugerencias para la meditación caminando:

Camine más despacio que su ritmo habitual. Al caminar, notar el aliento. Vea si usted puede disfrutar de cada paso - caminando a caminar en lugar de caminar para llegar a algún destino

Siente el alimento de cada inhalación;. con cada exhalación, vamos a ir de la tensión en los hombros, como también dejar de lado la preocupación agobiante.

Sé consciente de todas las sensaciones en su cuerpo. Note la sensación de los pies, ya que hacen contacto con el suelo. Sienta la sensación como el talón de un pie golpea el suelo y los dedos del otro pie comienzan a levantar

Sentir los movimientos interrelacionados en el movimiento de caminar:. Desplazando el centro de gravedad hacia adelante a medida que apoyarse en el siguiente paso; empujando con los dedos del pie trasero mientras se mueve el pie hacia adelante; ponerse en contacto con el suelo con el talón. Observe cómo el peso de su cuerpo se centra en diferentes áreas del pie de carga, que se mueven desde el talón hasta la bola del pie de los dedos del pie.

Dé su atención enfocada a todas las sensaciones de caminar en sus pies , sus piernas y su carro. Como seres humanos, hemos invertido una gran cantidad de tiempo evolutivo en aprender a caminar erguidos. Se trata de un fenómeno complejo y sorprendente - permítase asombras en ello

Se licuan la conciencia de la respiración, el movimiento de su cuerpo y de la paz y la belleza del momento presente!. A ver si puedes ser plenamente con cada paso, cada respiración. Si usted puede hacerlo por un paso, un ciclo de respiración, usted puede hacerlo por el siguiente y el siguiente y el siguiente.

Al inspirar, dar un paso y te dices "Solo". Al exhalar, dar un paso más y decir "Esto".

También puede dar un paso a las palabras, "momento presente, sólo el momento." La utilización de palabras y frases como estas le ayudará a mantenerse centrado y presente en el ahora.

2. Meditación en Movimiento: Tai Chi, Chi Kung, Yoga

Hay otras maneras de crear la experiencia de stllness interior a través de la postura y el movimiento. Cuando se practica alguna de estas meditaciones movimiento se beneficiará de movimiento junto con la conciencia de la respiración. La respiración es la clave para el movimiento consciente y el puente entre el cuerpo y la mente.

Tai Chi

El Tai Chi es una práctica mente-cuerpo tradicional china formada por una serie de lentos, líquido movimientos y la respiración coordinada. Proporciona una serie de beneficios para la salud del practicante. Algunos de estos son: mejorar el equilibrio y la fuerza muscular, la mejora de la capacidad aeróbica, mayor coordinación, el alivio del estrés, el sistema inmunológico más fuerte, y una sensación de bienestar. Cuando la práctica de Tai Chi, está mejorar el flujo de "chi" interna o energía vital, y esto proporciona beneficios de salud y bienestar.

Qigong

Qigong es un antiguo arte de curación china y es también una forma de medicina alternativa china que combina a la perfección la respiración, la meditación y suave movimiento rítmico lento. Cuando se practica regularmente, que provoca que todos los componentes de la respuesta de relajación mientras ehnancing equilibrio y la flexibilidad. Al igual que con el Tai Chi, Qigong facilita la fluidez del "chi" a través de los meridianos del cuerpo.

Al aumentar la resistencia, mejora la circulación sanguínea, la función inmune mejorada, la flexibilidad, la relajación y la calidad de vida en general a través de la combinación de movimiento, meditación y regulación de la respiración que es Qigong, usted anima y acelerar el proceso de curación.

En China, se estima que 200 millones de personas practican el Qigong cotidiana. Debido a que el Qigong puede ser utilizado por los sanos y los enfermos graves, es una de las más ampliamente aplicable sistemas de auto-cuidado en el mundo.

Yoga

El yoga es un antiguo sistema de movimiento y filosofía basada en las enseñanzas que se iniciaron en la India hace unos 5.000 años. La mayoría de la gente en Occidente están más familiarizados con la forma física de yoga, un sistema de posturas físicas diseñadas para crear una alineación adecuada en su cuerpo
.

Las posturas físicas, ejercicios y prácticas de meditación del yoga de respiración han demostrado reducir el estrés, bajar la presión arterial, regular el ritmo cardíaco, e incluso retardar el proceso de envejecimiento. La práctica del yoga aumenta la flexibilidad y la coordinación, libera la tensión muscular y mejora la tranquilidad. Es una excelente manera de desarrollar la conciencia corporal y obtener la respuesta de relajación.

¡Pruébalo!

Usted puede experimentar con el movimiento de meditación en este momento mientras se sienta en su silla! Estirar lentamente por la parte superior del cuerpo mediante la extensión a través de la columna vertebral mientras lees estas palabras. Deja que tus hombros caen lejos de su cuello. Siente la gracia y la fuerza en su posición sentada. Relaje los ojos y soltar la lengua sobre el piso de la boca. Suavizar la mandíbula. Lentamente levante los brazos de sus lados y extenderlas sobre su cabeza mientras inhala. Luego, lentamente baje los brazos a medida que exhala. Repita ese movimiento con la conciencia de su respiración en tres ocasiones. Después de haber terminado, ¿qué nota

Resumen

sin querer provocar la respuesta de estrés en nuestros cuerpos a través de la celebración de la tensión muscular crónica?; a través de la ansiedad, la preocupación y el pensamiento catastrófico; a través de la falta de ejercicio y el sueño adecuado; a través de un estilo de vida estresante agitada, de ritmo rápido. La respuesta al estrés conduce a un sistema inmunológico comprometido, mayor vulnerabilidad a las enfermedades y al envejecimiento más rápido

El antídoto a la respuesta de estrés es -. La respuesta de relajación, que deshace los efectos nocivos que se derivan del cuerpo siendo crónicamente "-up acelerado", como para luchar o huir del peligro.

Tome un poco de tiempo, hoy en día, para practicar una o más de las técnicas de relajación que se describen en este artículo. Veinte minutos de respuesta de relajación por día pueden revertir los efectos del estrés crónico. Dése este regalo - se le alegra que usted lo hizo Hotel ..