Once consejos para conseguir a través de un día de trabajo agotador

Estresado? Viendo que era difícil hacer frente? Por desgracia, esto se está convirtiendo en la norma.

En una encuesta reciente realizada por ACQYR, casi cuatro de cada cinco personas sintieron inadecuadamente capacitados para lidiar con el estrés. Los encuestados consideraron que sus organizaciones no estaban y'. T la capacitación y las herramientas suficientes para gestionar con eficacia el aumento de los niveles de estrés

La buena noticia es que usted y' re no roto. You &'; re plenamente competente y capaz, pero es posible que se minusvalía negativamente a ti mismo sin darse cuenta. Si usted se centra en su incapacidad para manejar su estrés, usted y' re hecho caso omiso de las cosas que puede hacer y las fortalezas y talentos que usted tiene. Al aumentar su confianza, usted y' re realmente decirte a ti mismo, y" ¡Sí! Puedo manejar el estrés en mi vida y "!; Pero antes de salir a cambiar toda su vida, vamos y' s empezar con un solo día de trabajo

Antes de que el día comienza:. Comience Fuerte

Dale a tu cuerpo y la mente el combustible que necesitan para llegar el día comenzó, y eso significa que la calidad del sueño y un desayuno saludable. Si usted y' re cansado antes de poner un pie en la oficina, usted ganó y' t ser capaz de lidiar con el resto del día

Suena bastante simple, sin embargo, usted puede olvidar que cada día está interconectado.. Las decisiones que tome hoy afectarán directamente cómo se siente mañana por la mañana. Por ejemplo, comer y dormir bien de mañana le requiere para planificar sus comidas y la hora de dormir esta noche. Así que esa hora extra viendo la televisión tarde en la noche puede parecer una gran idea, pero puede afectar su actitud, energía, y mañana motivación

09 a.m.:. Administrar el Easy Primera

El día acaba de empezar, pero usted y' re ya estresado. It &'; s fácil sentirse abrumado en previsión de un ajetreado día, excepto nada positivo se logra preocuparse. Don y' t se centran en los retos; en cambio, empezar a moverse, y permitir que el impulso para construir
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Se esfuerzan para hacer frente a las tareas más pequeñas primero. Cada acción que usted tome, por pequeño que sea, va a crear un impulso y dar un paso más cerca de lograr su objetivo general

10:00:. Encontrar Algo para Anticipar

Trabajar constantemente sin ningún otro mentales estimulación está drenando. Aquí es donde usted necesita tener algo para conseguir que — y &mdash mantener; motivado. Por ejemplo, es posible que desee para empacar una merienda muy especial o el almuerzo, o tal vez usted puede planear una cena. Al infundir algo de emoción en su día, usted tendrá una recompensa positiva para trabajar hacia

11 a.m.:. Recargar sus baterías

Tome un momento para rejuvenecer su cuerpo y mente. Puede parecer improductivo para tomar un descanso con una gran cantidad en el plato, pero le ayudará a absorber más información y permitirá trabajar con mayor eficacia en su declaración.

Usted puede tomar un paseo de diez minutos por alguna fresca aire o jugar un rompecabezas cerebro como Sudoku. El objetivo es permitir que su mente a ver algo más que las pilas de documentos, correos electrónicos o llamadas telefónicas que exigen su atención

24:00:. Repostar su cuerpo

Almuerzo se trata de relajarse, reflexionar, y estaciones de servicio. Mientras que su mente afecta el cuerpo, el alimento de su cuerpo afecta el estado de su mente. Comer un almuerzo saludable le dará la energía que necesita para pensar y actuar.

Hay suficientes distracciones y problemas que tiran lejos de disfrutar de su día, así que lo menos que puede hacer es asegurarse de que su cuerpo tiene la combustible que necesita para manejar cualquier cosa que se le presente. Si usted don &'; t come bien, usted puede y' t esperan estar bien equipados para manejar su estrés

13:00:. Tomar un Paso Primero observable

Al comenzar su tarde, puede que tenga que reconstruir el impulso por verse a sí mismo hacer un progreso positivo
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Cuando usted toma un paso observable y positiva, su progreso le inspirará para continuar. Mediante el uso de estrés como un factor de motivación, usted y' ll será conducido para solucionar cualquier problema que se le presente para terminar lo que empezaste. Va a trabajar más duro y más inteligente, no porque tienes que hacerlo, sino porque usted está viendo los resultados y desea continuar

2:00 pm:. Engranajes de interruptor

Si usted se convierte fácilmente distraído, it &'; una señal de que usted necesita para cambiar de marcha

El cerebro necesita una variedad de cosas para hacer, así que es posible que desee cambiar su atención a otra tarea que requiere de un proceso de pensamiento diferente o habilidad.. Esto ayudará a evitar el aburrimiento y mantener su mente aguda y activa

Don y'. T quedar atrapado en una sola tarea o dejar que la frustración de un pequeño giro problema en un gran problema. Manténgase en movimiento en lugar

15:00: reencauzar su energía

y' s difícil de seguir centrándose en el conflicto, el estrés o la carga de trabajo comienza a comer lejos en su paciencia y confianza.. Deje de perder energía valiosa sentirse ansioso, enojado, asustado, o preocupado, y ciertamente don &';. Malgastes tu energía luchando batallas infructuosas con otros

reencauzar su energía en pensamientos y acciones útiles y productivos. Por ejemplo, cuando usted ora, medita, diario, o reflejan, se reenfocar su mente y reencauzar su energía negativa en la búsqueda de la paz y descubrir soluciones

16:00:. Anticipar el gran impulso en el Fin

Con plazos de última hora, reuniones o llamadas, el día nunca parece terminar. Trate de anticipar el estrés adicional al acercarse el final del día. Cuando lo hace, usted y' será capaz de aligerar su carga y mentalmente prepararse

Don y'. T esperar que todo saldrá a pedir de boca, tampoco. Habrá desafíos y cabos sueltos que atar, pero don &'; te preocupes, las cosas tienden a averiguar si usted y' re estresado o no, así que ¿por qué añadir una presión innecesaria sobre ti mismo

17:00: Focus en lo que hiciste lograr

You &'; VE hizo a través de un día estresante, por lo que y' s tiempo para celebrar! Puede parecer que no tiene nada que mostrar después de un día largo y agotador, pero que y' s no es cierto. Concéntrese en lo que hiciste, no lo que todavía tiene que hacer. Usted nunca se quedará sin cosas que hacer, por lo que don &';. T esperar el momento perfecto para tomar el sol en su propia gloria

Al reconocer y celebrar sus logros, you &'; re darse esa chispa extra para el resto de la semana

Al final del día:. Deja el trabajo (y los pensamientos de la misma) en el Trabajo

Tu vida es lo suficientemente estresante como es, y si nunca escapar del trabajo y mdash ; tanto mental como físicamente y mdash; usted y' ll quemar rápidamente.

El estrés también es contagiosa. Llevar a su equipaje el trabajo a casa con usted pondrá su familia y amigos en riesgo de llevar su carga de estrés. Sé consciente de su tono y lenguaje corporal para que sus seres queridos don &'; t sienten que tienen que andar de puntillas a tu alrededor. Además, cuando usted disfrutar de su tiempo fuera de la oficina, usted y'. Sentirás renovado y más productivo en su declaración

A medida que el ciclo se repite cada día, asegúrese de que usted y' re gestionar proactivamente su estrés. En busca de asesoramiento profesional también puede ayudar a mantenerse en el camino a través de los planes de manejo de estrés a medida y soporte dedicado.

Sobre todo, recuerde que usted y' re plenamente competente y capaz de manejar su estrés

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