¿Cómo un poco de estrés conduce a más estrés ... y qué hacer al respecto

Un poco de estrés va un largo camino, porque conduce a más estrés, hasta que don &'; t sabe cómo detener todo el proceso. Pero hay buenas noticias.

Se estima que el 10% de la tensión se debe a lo que nos sucede, como la pérdida del empleo, accidentes, daños importantes en nuestra casa, con nosotros mismos o para un ser querido.

Aquí y' s la buena noticia, sin embargo: el 90% de la tensión es creada por nuestra reacción a que el 10%! . Y esas reacciones pueden estar bajo tu control

Estas son algunas de las formas de estrés conduce a más estrés:

Insomnio: Probablemente, la primera reacción al estrés es la pérdida de sueño, ya sea por tener dificultades de ir a dormir o despertar en la mitad de la noche. Cuando esto sucede, el umbral para reaccionar a algo que disminuye desagradables. Incluso un ruido fuerte dará lugar a una respuesta de sobresalto más grande que cuando usted y' re relajado. Los cambios repentinos en los planes, los desacuerdos menores con la familia, amigos o compañeros de trabajo, todos parecen más grave. Su estado emocional estresado puede dar lugar a sus valiosas relaciones perjudiciales, y cuando usted está realmente estresado, puede que le resulte difícil de reparar esas relaciones. Incluso pequeños cambios en el trabajo puede parecer más de lo que puede manejar. Usted escalar sus reacciones negativas, como la frustración, la ira o la depresión, lo que a su vez conducen a más noches sin dormir. Privación prolongada del sueño está aún asociada con enfermedad grave, como un ataque al corazón.

Solución: Proteja su sueño como si fuera el tesoro más grande. Elija una hora de acostarse y se adhieren a ella. Evite el ejercicio vigoroso o alimentos estimulantes, como el café, en la hora antes de acostarse. El alcohol puede causar sueño, pero ganó y' t le permiten entrar en la etapa profunda del sueño que usted necesita para sentirse renovado. Alimentos pesados, especialmente las carnes tales como carne, que son difíciles de digerir, se deben comer mucho antes de acostarse. Trate de leche caliente o una taza de cacao en su lugar. Y un baño caliente es un gran relajante

Pobres elección de alimentos:. A medida que su nivel de estrés aumenta, usted comienza a anhelar grasas, azúcar y alimentos con alto contenido de sal estas sustancias pueden amortiguar inicialmente la respuesta al estrés, pero luego aumenta su Nivel de estrés. Por ejemplo, el azúcar puede darle un chorro rápido de energía, seguido por aún menos energía que la que tenía antes de la comió. Además, aumentan sus ansias de más de los mismos alimentos. You &'; has metido en un círculo vicioso

Solución: reforzar su dieta con carbohidratos complejos.. Tienen un gran plato de avena satisfactoria, un panecillo de salvado o pan integral tostado para el desayuno. Se le mantendrá cómodamente lleno y calmar toda la mañana. Si usted debe tener una merienda antes de acostarse, lo convierten en luz y lleno de hidratos de carbono complejos.

Para los aperitivos, intente una taza de té verde (incluso la variedad con cafeína tiene un efecto calmante), y recoger frutos, frescos o secos , para acompañarlo. Y un gran confort comida /merienda son pistachos, que en realidad se relajan los vasos sanguíneos para que prominentes en la respuesta al estrés.

A la hora de comer, asegúrese de que la mitad de su plato está lleno de verduras. Una dieta balanceada le ayudará a defenderse de esos antojos de grasa, sal y azúcar

Corriendo hacia ninguna parte:. A medida que el nivel de estrés se acumula, se siente apresurado todo el tiempo. Usted hace pequeños errores, como corriendo a la oficina de correos y luego encontrar que han dejado el paquete en su escritorio. Así que ya lo ha hecho el trabajo extra para usted.
Hacer más multitarea, como la clasificación y el correo apertura mientras habla por teléfono, hacer que se sienta apresurada. Una vez más, que son más propensos a cometer un error, como tirar un importante proyecto de ley, que le costará más tiempo, lo que hace que se sienta más apresurada e irritada. O te metes en a “ la cabeza hacia abajo, con los codos hacia fuera y" estilo de caminar que es agotador, a pesar de que no hay una carrera y ningún premio
It &'; s como si la vida se compone sólo de una serie de emergencias

Solución:.. Periódicamente tomar una respiración profunda, exhala ( que y' s donde viene la relajación) y te preguntas, y" Es esta carrera realmente necesario y "?; Al ir a algún lugar o comenzar una nueva actividad, pausa, tomar esa respiración profunda, y pedir, y" ¿Qué tengo que hacer o para llevar conmigo para hacer este trabajo actividad y"?

importancia exagerada de todo hacer usted: Cuando usted oye a sí mismo diciendo en repetidas ocasiones, y" tengo que hacer esto y " ;, y" Si yo don &'; t lo hacen, ganó y' t poder modificarlos correctamente y " ;, usted debe reconocer que ha perdido de vista la idea que usted tiene opciones en la vida. Ahora se encuentra profundamente en una vida estresante.

Una vez que ya no se reconoce que usted tiene opciones, ya no responder con flexibilidad a las nuevas situaciones. Estás encerrado en patrones automáticos de comportamiento que don &';. T encajan necesariamente la nueva situación

Por ejemplo, es posible que escuche un comentario útil hecha por otra persona acerca de un trabajo que está haciendo, escucharlo como una crítica de ti y ponerse a la defensiva. Experimenta el estrés, y usted se encuentra incapaz de cambiar a otro, de manera más eficiente de hacer el mismo trabajo.

A medida que su nivel de estrés se acumula, puede comenzar a sentirse impotente, y la impotencia prolongada es un estado extremadamente estresante que puede hacer vulnerable a una enfermedad grave.

Así que: ¿cómo se interrumpe este ciclo? Proteja su sueño, elegir alimentos que contribuyen a una, de combustión lenta nivel de energía saludable, y reducir la velocidad lo suficiente como para distinguir lo que es realmente importante de lo que no es

Recuerde periódicamente que y'. No es lo que y' está pasando a usted, y' s cómo usted está pensando en lo que y' s que te pasa. Eso puede cambiar Restaurant  !;