Manejar el estrés de vacaciones con éxito

Cinco Regalos y una Lagniappe

Arlene R. Taylor PhD www.arlenetaylor.org

“ Odio las vacaciones y mdash; todo va en avance rápido y "!; La joven hizo una mueca, un gesto espectacular, y desapareció en la sala de descanso.

Más abajo en el pasillo, su colega entró por la puerta de su oficina, la frente surcada, cuerpo radiante tensión en espiral. Se detuvo en medio paso el tiempo suficiente para murmurar, y" fiestas! Ellos y' re todos los hoyos y"

En la habitación tranquila Capellán sacudió la cabeza con tristeza como le dijo el médico confidencial, y" Acabo de hablar con su paciente. Sus padres se separaron hace casi cincuenta años el 4 de julio, y ella todavía dreads ese día de fiesta y".

Según Webster y' s vacaciones diccionario la palabra denota un día cuando uno está exento de trabajo, o un tiempo para conmemorar un evento, o un período de relaxationeven unas vacaciones. La palabra estrés, por otro lado, se refiere a un estado de tensión mental o física resultante de factores que tienden a alterar el equilibrio existente. Eso hace que el término estrés de las fiestas algo de un oxímoron, una combinación de palabras incongruentes. Es difícil para conmemorar un evento con la relajación y el placer cuando se está en un estado de físico o tensión mental!

No administrado, estrés de las fiestas puede contribuir a la depresión, las adicciones, la deuda, comer en exceso, aumento de peso, los intentos de auto-medicación a través de una variedad de votos (o no tan votos) las opciones y los intentos de suicidio. Manejado con éxito, las vacaciones pueden añadir especias, disfrute, y sentido a la vida
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Son sus recuerdos de vacaciones positivo, negativo o neutro? Cuando respondí a esa pregunta para mí, rápidamente se hizo evidente que la mía era una mezcla. Durante parte de mi infancia vivíamos en las praderas canadienses. Mi hermano y yo bromeó diciendo que podíamos esperar unos tres días de clima caliente cada año. Fin de semana de Memorial Day era una señal de que el verano podría estar a la vuelta de la esquina. Si el clima cooperó podríamos usar mangas cortas y calzas para el picnic anual de primavera, y comenzar en un bronceado. Fin de semana de Memorial Day fue sin duda uno de los favoritos!

fiestas de diciembre fueron una historia diferente! Llegaron con la nieve y más nieve, a menudo acumulado superior a un caballo y' s la cabeza. Y con la nieve llegó el viento en mayor o menor velocidad. A veces revestido de ramas de árboles desnudos con escarcha brillante o condujo cristales de hielo a través de las grietas más pequeñas en jambas y marcos de ventanas de tormenta. Y el frío. Implacable, con hueso discordante, implacable, morder, 30-o-40 grados por debajo de cero frío! Acurrucado con un libro favorito en frente de la chimenea (si hubiera habido una chimenea en nuestra casa) habría sido una cosa. Liado en capas de ropa protectora y yendo de casa en casa cantando villancicos y pidiendo donaciones para las canastas de alimentos fue otro. Vacaciones de diciembre no fueron una de mis favoritas!

El estrés forma parte integrante de la vida. Le permite saber que estás vivo. De hecho, la ausencia de estrés es la muerte. Cualquier cambio en la rutina puede ser un factor de estrés y festivos suele implicar cambios en la rutina. Piense más allá de las celebraciones nacionales y mdash; Navidad /Hanukkah, Año Nuevo y' s, el Cinco de Mayo, Día de Gracias, Día de los Caídos, 4 de julio, Día del Trabajo y mdash; a cualquier evento que conmemora un acontecimiento importante en su vida. Este podría ser el aniversario de un nacimiento, defunción, matrimonio, divorcio, aborto involuntario, despido, quiebra o adopción. Cualquiera de ellos podría tener un mayor impacto en el cerebro de las fiestas más tradicionales
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Su percepción de lo que es estresante está influenciada por toda una serie de factores, incluyendo su propio talento innato (por ejemplo, los individuos con un altamente cerebro introvertido puede encontrar las vacaciones que se sobreestimulación y de alta energía veces), las experiencias pasadas, expectativas, creencias y actitudes, percepciones y preferencias personales, por nombrar sólo algunos. ¿Qué día de fiesta es la más estresante para usted? ¿Te normalmente abordado desde una sonreír y aguantar la postura, si usted can &'; t evitarlo por completo sólo tratar de sobrevivir lo inevitable? ¿Ya has aprendido a acercarse a ella desde una posición de empoderamiento? En caso afirmativo, validar lo que usted y' re haciendo! Si no, no hay esperanza!

El cerebro es tan diferente como su huella digital. Por lo tanto el estrés de las fiestas será única, al igual que sus estrategias para el manejo de la misma. Algunos consejeros han estimado que alrededor de la mitad de la mayoría de la gente &'; s problemas son de su propia creación, en base a su forma de pensar. Imagínese deshacerse del 50% de los factores de estrés de vacaciones acaba dándose cinco regalos y un Lagniappe! Implementar ahora y mirar al futuro con confianza.

Regalo # 1: Vive la Regla 20:80. La Regla 20:80 representa la sabiduría que Epicteto compartió con el mundo hace más de siete siglos. Este filósofo creía que sólo alrededor del 20% del impacto de su mente y cuerpo se relaciona con el evento (por ejemplo, ¿qué le sucede a usted), mientras que el 80% se debió a la percepción de la misma (por ejemplo, la importancia que asigna a la misma) . La Regla 20:80 es una manera elegante de decir que sus expectativas definitivamente afectan el resultado. Es posible que no desea, o incluso ser capaz de, eliminar el 20%, pero se puede ejercer una sorprendente cantidad de control sobre el 80% en la gestión de sus expectativas, cambiando su forma de pensar. Ese y' s la diferencia entre la eficiencia (hacer las cosas correctamente) y la eficacia (hacer las cosas correctas)

Si o no ellos y'. Re funcional y deseable, o han sobrevivido por completo su utilidad, las tradiciones y los rituales son poderosos. Tan poderoso, de hecho, que sus respuestas y expectativas relacionadas con ellos aprendidas pueden ser la causa de que el sufrimiento innecesario. Por ejemplo, si usted espera que gran tía Tilly afirmar todos en general, y en particular (aunque ella hasn y' t arrojado una palabra amable su camino en 50 años), sus expectativas te pondrán en marcha para la decepción. Por otro lado, si usted espera que se comporte como de costumbre, y establecer límites personales que trabajan para usted, cualquier mejora en su comportamiento puede ser visto como una ventaja. Evite quedar atrapados en las agendas de los demás o aspirado en bombo y comercialismo.

Piense en su fiesta más estresante. ¿Cuál es su historia relacionada con este día de fiesta? Bueno, neutral o horrible? Califica esta en una escala de 1 a 10, donde 1 indica temor abyecto y 10 que indica alegre anticipación. Puede que le resulte útil usar la cuadrícula estrés de las fiestas (ver adjunto). Anote sus expectativas. ¿Son maduran, realista y factible? Si no, revisar sus expectativas y publicarlos en donde se puede ver fácilmente. Tomar una decisión clara para ser fiel a ellos. Es posible que tenga que hacer algunas negociaciones pre-vacaciones y aplicar límites personales más adecuadas. Una onza de prevención antes de que llegue el día de fiesta vale diez libras de curación después. Esperar a tener éxito y usted y' re casi allí!

Regalo # 2: Aprenda a cambio ascendente rápidamente. Vehículos de la carretera general, funcionan más eficientemente cuando están en marcha, bajar el cambio sólo cuando sea absolutamente necesario. Lo mismo ocurre en la carretera de la vida. El cerebro se puede describir en términos de tres capas funcionales que pueden ser comparados a engranajes en vehículo. Bajo situaciones de trauma, amenaza o crisiswhen las cosas se ponen toughthe cerebro tiende a reducir la marcha y las respuestas de acceso y las reacciones que se perciben como más seguro.

La posibilidad de reducir la marcha puede ser útil temporalmente, pero siempre se renuncia a algo para obtener algo. Cuando downshifted puede:

• Reaccionar más de forma automática (por reflejo, instintivamente) y ser resistentes al cambio Hotel • Siga las creencias y comportamientos viejos sabios, independientemente de la información disponible en el presente
• Disfrute de una disminución de la capacidad para tomar las señales ambientales e internos en consideración Hotel • Ser menos capaces de participar en tareas intelectuales complejas, especialmente aquellos que requieren creatividad y la capacidad de participar en el pensamiento abierto y cuestionando Hotel • Desarrollar fobias (por ejemplo, los estímulos específicos pueden desencadenar respuestas inadecuadas) Hotel • Esté prevenido de aprendizaje y /o la generación de soluciones para nuevos problemas Restaurant • Dejar de ver la interconexión o interrelaciones Hotel • Experiencia altera la función del sistema inmune y el cerebro química Hotel • Acelerar el proceso de envejecimiento, especialmente si downshifting es prolongada o se vuelve crónica Hotel • Durante una reacción desproporcionada en relación con la situación en cuestión

Es importante reconocer cambios descendentes para que pueda subir una marcha lo más rápidamente posible. Para ello, aumentar la conciencia de sus propios factores estresantes clave, patrones y síntomas:

• Los factores estresantes * ¿son principalmente individuos, las sustancias, los pensamientos, los ruidos, los lugares, las tareas, los alimentos Restaurant &bull?; Patrones * ¿Es usted exhibe síntomas en ciertos momentos del día /semana /mes /año Restaurant &bull?; Síntomas * ¿Es usted experimenta cambios en la frecuencia cardiaca, la respiración, la temperatura corporal, los niveles de energía, actitud?

Dig para descubrir las cuestiones fundamentales. Se honesto. Crear un collage de lo que ocurre con el cerebro y el cuerpo cuando te enfrentas a los factores de estrés de vacaciones. ¿Qué busca y cómo te comportas? Utilice esta información como un sistema de alerta temprana que su cerebro ha downshifted. Con el tiempo, la conciencia puede patear en aproximadamente el mismo tiempo que los primeros síntomas de estrés hacen su aparición. El conocimiento que obtenga puede permitirle implementar estrategias para cuidar mejor de ti mismo. Con un poco de previsión puede ser capaz de evitar un factor estresante específico por completo, o al menos minimizar su exposición

Regalo # 3:. Utilice el silenciamiento Reflex. A la primera señal de un síntoma de estrés romper el ciclo quicklywithin los primeros 6-7 segundos si es posible. Cuanto antes lo haga, menos usted y ' síntomas de estrés, la experiencia probable ll. Usted puede incluso ser capaz de evitar bajar el cambio por completo. Herbert Benson &'; s silenciamiento Reflex, una estrategia diseñada para contrarrestar los primeros segundos de la forma de reacción de lucha /huida, puede ser útil. Puede ser utilizado casi en cualquier momento, en cualquier lugar. Según el Dr. Benson, hay cinco pasos que se pueden lograr en cuestión de segundos:

• Sonrisa para contrarrestar la tensión facial. Esta pequeña acción puede estimular la liberación de neurotransmisores positivos en el cerebro. Piense en ello como un mini antidepresivo sin médico y' s con receta o un viaje a la farmacia local

&bull!; Hable con usted mismo. Diga, y" Yo soy alerta y calma y" Busque algo de humor en la situación. Trate de encontrar algo que reír alrededor, incluso si nadie más parece reconocer el lado divertido de la vida. La risa puede provocar que el cerebro libere neuroquímicos que pueden ayudar a que se sienta más positiva

• Respira profundamente para aumentar el oxígeno a su cerebro. El oxígeno adicional puede ayudarle a ser más alerta, a pensar con más claridad, y puede ayudar a calmar las emociones fuertes. Póngase de pie o sentarse y" altura y" mientras respira. Esta acción puede permitirle a sentir más poder.

• Exhale lentamente y permita que sus músculos se relajen momentáneamente. Cuelgue cojear durante un par de segundos. Un cambio es un bueno como un descanso! Si la situación en la que te encuentras realmente es terrible, pensar en esta acción ya que el posicionamiento en el ojo de la tormenta. Algunos dicen que y' s el lugar más seguro para estar en un huracán

&bull!; Vuelva a sus actividades. Este es un buen momento para hacer un balance de la situación. ¿Eres nuevo en tercera marcha? ¿Es necesario establecer un límite personal o aplicar un límite? ¿Es necesario darse de baja de la situación, eventemporarily?

He encontrado que es útil para imaginar lo peor que le puede pasar, decida si puedo vivir con ella, y luego tomar las medidas apropiadas para minimizar los resultados negativos. . En realidad, el peor de los casos rara vez se materializa

Regalo # 4: Pon a punto tu EQ La inteligencia emocional, la capacidad de ser inteligentes acerca de sus emociones, es importante para el éxito en la vida. Las emociones son señales internas que le avisan de lo que está sucediendo a su alrededor y en su interior. Piense en ellos como moléculas de magia que traducen la información a la realidad física (por ejemplo, pulso rápido, suspirando, palmas sudorosas, el estómago inestable, sudor, rubor, cambios de respiración, dolor de cabeza), que recoge los datos y la energía para manejar una variedad de situaciones de forma segura y apropiadamente.

Usted es mucho más probable para almacenar recuerdos en el cerebro cuando el encuentro contiene un componente emocional. Ese y' s probable por los recuerdos de vacaciones pueden ser tan impactante, eufórico o abismal! Haciendo caso omiso de sus emociones o pretender que don y' t existe es generalmente inútil. Así que les está permitiendo a hacerse cargo de su vida o de ocupar el conductor y' s asiento. Ellos y' re simplemente señales. Utilice la información y la energía que proporcionan para ayudarle a tomar decisiones funcionales y tomar las acciones apropiadas. Cuando reaccionas fuera de proporción con cualquier situación dada, la reacción exagerada por lo general se relaciona con el pasado y puede tener poco o nada que ver con el momento actual. En otras palabras, la razón no es la razón. Algo sobre la situación presente o individuo involucrado recordó a su cerebro de algo en el pasado, y trajo la fuerza de esa memoria para influir en el momento presente.

reacciones exageradas por lo general implican emociones. Si usted se percibe a punto de reaccionar de forma exagerada o reconocer a sí mismo en medio de una reacción exagerada, parar, tomar una respiración profunda, observar y evaluar. Pregúntate a ti mismo lo que hay sobre esta situación que le recordó a su cerebro de algo de tu pasado? Identificar que y" algo, y" llevarlo a la conciencia, y hacer frente de manera adecuada. Ese y' s de ser emocionalmente inteligente. Marco Aurelio enseñó que cuando usted está molesto por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a su propia estimación de la misma, y ​​que tiene el poder de alterar su estimación en cualquier momento. Ese y' s el propósito de recuperación, para conservar la memoria de los hechos sin el aguijón original y /o sin que llegue a impactar el momento presente de una manera adversa.

Regalo # 5: Vivir en Equilibrio. En general, lo que es bueno para el sistema inmunológico es bueno para el cerebro. Determinar que tener buen cuidado de su cerebro y bodyand realmente hacerlo! Hacer depósitos generosos en su banco el estrés de prevención en términos de suficiente sueño y la relajación, la ingesta de agua adecuada, ejercicio diario, alimentos nutritivos, mentalidad positiva, humor, juego, y el cuidado de las relaciones (por ejemplo, amigos, compañeros de trabajo, familiares /familia- de elección, socio, Poder Superior) sólo para nombrar unos pocos. Sea prudente acerca de su consumo de cafeína, azúcar y alcohol
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Un estilo de vida equilibrado, de alto nivel de bienestar es importante todo el tiempo pero especialmente necesario durante las vacaciones. La enfermedad, heridas leves, accidentes, y la depresión suelen aumentar durante o después de los períodos de vacaciones. Esto a menudo se debe, al menos en parte, a nuestra permitiendo algún aspecto de la vida para salir de equilibrio. It &'; s mucho más fácil para los factores de estrés que provocan enfermedad o reacción exagerada cuando se está viviendo una vida desequilibrada. Incluso una buena cosa llevada al extremo puede ser perjudicial. Disfrute de un estilo de vida saludable de alto nivel consistente. It &'; s grande de seguros y puede pagar grandes dividendos en el tiempo

Lagniappe.. La palabra Lagniappe primero pasó por mi conciencia, en Nueva Orleans. Durante un recorrido por las casas antes de la guerra, mi guía nos explicó que se trataba de un término creole que significa algo especial, algo extra, o una sorpresa inesperada. En esa ocasión, nuestra Lagniappe era un delicioso pecan praliné Louisiana. Piense en la Oración de la Serenidad como Lagniappe. Se ha convertido en cada vez más familiar, especialmente con el advenimiento de los programas de 12 pasos. Piense en ello como una afirmación de su cerebro a seguir. Aunque el desarrollo y exhibiendo las conductas que describe (de una manera graciosamente funcional) puede ser un proceso de toda la vida, allí y' s no hay tiempo como el presente para empezar. Las vacaciones pueden proporcionar un montón de oportunidades para la práctica! Los seres humanos pasan un período relativamente corto de tiempo en este planeta. Estos regalos pueden ayudar a acercarse a las situaciones de manera más efectiva de vacaciones o de conductas de exposición que son más equilibrado y funcional. Dar a estos regalos a sí mismo ya otros. Úsalos en todo el año para gestionar los factores de estrés de manera más efectiva. Se puede hacer toda la diferencia en el mundo. Esperar para tener éxito y usted y' re casi allí

, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia!. --Reinhold Niebuhr, La Oración de la Serenidad (1934)
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