Cómo dejar de preocuparse en Diez Minutos

1 st Minuto: Definir exactamente lo que es el que te está preocupando. Escríbelo.

La preocupación está gestando miedo. En los viejos tiempos, nos acaba de correr como el infierno cuando nos asustamos, pero hoy en día, que la burbuja de distancia, en nuestras pequeñas macetas de preocupación. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es enfrentar lo que sea que nos preocupa y, a continuación, definir por escribirlo. Establecer un temporizador de cocina para asegurarse de que usted pasa por lo menos un minuto en cada uno de estos pasos. Concentrado intensamente en cada minuto y hacerlo de la manera más completa y sinceramente como puedas.

2º minuto: ¿Cómo se puede retorcerse realista del problema? Escríbelo.

Por ejemplo, si usted está preocupado por tener suficiente dinero para la jubilación, a continuación, una solución como trabajar para siempre sería una manera de zafarse, pero esto no es práctico a menos que seas un robot! Y el ahorro y la inversión para la jubilación no está retorciéndose a cabo; que está tomando medidas para resolver el problema preocupante.

Así que, ¿hay alguna forma inteligente que puede zafarse; tal vez de trasladarse a Uzbekistán, donde el costo de vida es menor, irse a vivir con los hijos, etc.? Escríbelo.

3 rd minuto: Si no se puede evitar el problema, ¿qué puede hacer al respecto?

Ahora anote soluciones razonables que más que probable que solucionar su problema. Por supuesto, si usted se preocupa por cosas como la muerte y los impuestos, no hay soluciones razonables, por lo que van directamente al minuto 5!

4º minuto: Anote la fecha en que va a iniciar sus soluciones.

Realmente prometen ti mismo para tomar una decisión sobre este problema, independientemente de qué tan grave o miedo que pueda ser. Lo desconocido siempre es más intimidante que cualquier revelación puede ser, y la verdad es el principio del amor, y cuando hay amor, el miedo no es.

5º minuto: ¿Qué es lo peor que podría pasar? Escríbelo.

Si sus preocupaciones se hacen realidad, lo mal que podía conseguir? Enfréntate a esto. Si usted está preocupado, por ejemplo, que es posible que tenga el virus de Ebola, la imagen de todo lo que te va a pasar y anótelo!

6º minuto: Por si acaso lo peor sucede, ¿qué queda?

Si usted pierde su riqueza, va a tener su salud? Si usted pierde su riqueza y su salud, usted todavía tiene sus amigos? Si usted pierde su salud y su riqueza y sus amigos, va a tener su fe? Y si pierde la fe, qué nuevas fronteras se te verán obligados a descubrir, al entrar por esa inmensa puerta de vacío? Sólo nuestra ignorancia de este universo, su inmensidad y sus misterios, nos lleva a la desesperación. Es imposible perderlo todo. Eso no puede suceder nunca. Escriba lo que sea que se quedará con.

7º minuto: Concéntrese en su respiración.

Todo lo que se puede hacer se ha hecho, por lo que ahora lo puso todo de su cabeza y mira por tu cuerpo respire. El cuerpo hace esto, naturalmente, sin su ayuda en absoluto; usted incluso no tiene que preocuparse por ello! Si los pensamientos interfieren como usted mira su cuerpo respirar, notar los pensamientos tan pronto como sea posible y luego despedirlos, volviendo su atención a la respiración. Esto sólo viendo su cuerpo respirar es mucho más fácil que los pasos anteriores, ya que en este mismo momento, todo es como debe ser; todo esta bien.

8ª minuto: Cuente sus respiraciones.

En el aliento, respiración, cuente "1." En el aliento, respiración, cuente "2", etc. Usted debe ser capaz de contar hasta algún lugar entre el 2 y el 14 en un minuto, dependiendo de cuán profundamente usted está respirando. Respiraciones cortas y poco profundas son un obsequio muertos de estrés!

9º minuto: Disfruta de tus pensamientos.

Ahora dejar de ver la respiración, o conteo, y en su lugar se dio cuenta de sus pensamientos. Para hacer esto más fácil, imagínate a ti mismo en un puente de la autopista, y la imagen de sus pensamientos como los coches y camiones que pasa por debajo. No te saltar en un coche o camión (un pensamiento) e ir a dar un paseo, simplemente ver pasar a continuación y fuera de la vista sin involucrarse.

10º minuto: Coraje.

Ahora vuelve a ver a su aliento, y en cada inhalación y cada exhalación, repite en silencio a sí mismo la palabra "valor". En la respiración - "Coraje", aliento - "Coraje", etc. No te forzar la respiración; permitir que el cuerpo a respirar de forma natural.

Y en lo que se refiere preocupante, permiten que las cosas sigan su curso. Tomar acciones proactivas para resolver sus problemas, por supuesto, pero saben que a veces las cosas vienen a lo largo de lo que pensamos somos tragedias, pero al final son bendiciones disfrazadas Hotel  .;