Reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunológico:

El estrés parece haberse convertido en un factor constante en la sociedad de ritmo rápido de hoy. Si no se controla, puede causar estragos en nuestra salud. Aprender a manejar efectivamente el estrés puede significar la diferencia entre ser robusto y lleno de vida, o ser susceptible a la enfermedad y la enfermedad. El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y acelerar el proceso de envejecimiento. La capacidad para relajarse y rejuvenecer promueve el bienestar, vitalidad y longevidad.

Un sistema inmune sano regula proceso de curación de nuestro cuerpo y lo protege contra infecciones y enfermedades. Cuando el estrés compromete nuestra función inmune, puede resultar en resfriados, la gripe, fatiga, trastornos cardiovasculares y el envejecimiento prematuro. El estrés aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial, niveles de glucosa, la adrenalina, el cortisol, los radicales libres y el daño oxidativo. Esto inicia la respuesta de "lucha o huida", pone una presión indebida sobre el corazón, y también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.

La protección del sistema inmunológico es una parte vital de vivir más tiempo, sentirse más joven y estar saludable. Aquí hay diez maneras saludables naturales para reducir el estrés, aumentar su sistema inmunológico y ralentizar las manos del tiempo.

1. Caminar y Actividad Física (baile, la jardinería, el ciclismo, la natación, etc.). El ejercicio regular y la actividad física fortalece el sistema inmunológico, sistema cardiovascular, el corazón, los músculos y los huesos. También estimula la liberación de endorfinas, mejora el funcionamiento, la concentración /atención mental y el rendimiento cognitivo y disminuye el colesterol, la presión arterial, el cortisol y otras hormonas del estrés. Tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos durante el día son tan eficaces como un entrenamiento de 30 minutos, y mucho más fácil de encajar en una apretada agenda.

2. Yoga y estiramiento. Los movimientos lentos y controlados posturas del yoga mejora la fuerza muscular, la flexibilidad, la amplitud de movimiento, el equilibrio, la respiración, la circulación sanguínea y favorece la concentración mental, claridad y calma. El estiramiento también reduce el estrés mental y físico, la tensión y la ansiedad, promueve buen sueño, reduce la presión arterial y ralentiza su ritmo cardíaco.

3. Higiene de las manos. La medida más eficaz para prevenir la propagación de los microorganismos que causan infecciones es buena higiene de las manos. Lavarse las manos con agua y jabón tan pronto como llegas a casa, y siempre antes de comer, reduce considerablemente su exposición a las infecciones bacterianas y virales. En caso de que no se puede lavar con agua y jabón cuando estás fuera de casa, lleva una mano a base de alcohol toallitas con usted para controlar la exposición microbiana y la transmisión.

4. La risa y el humor. Hay verdad en el dicho de que la risa es la mejor medicina. Riendo reduce las hormonas del estrés como la adrenalina (epinefrina) y el cortisol. También beneficia a su sistema inmunológico al incrementar el número y la actividad de las células T asesinas naturales. Estas células actúan como la primera línea de defensa contra los ataques virales y células dañadas. Encontrar el humor en las cosas y participar en actividades que te hacen reír a aumentar su función y resistencia a enfermedades inmunes.

5. Dieta alta de nutrientes. Coma alimentos ricos en antioxidantes (como las vitaminas A, C, E y licopeno), los ácidos grasos omega-3, y ácido fólico. Los antioxidantes combaten y neutralizan los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y causar enfermedades cardíacas, el cáncer y el envejecimiento prematuro. Los ácidos grasos Omega-3 (una grasa poliinsaturada) tienen propiedades anti-inflamatorias, cardiovasculares y mejora de la regulación del sistema inmune. Es útil en la prevención y el control de colesterol alto, la hipertensión, las enfermedades del corazón, derrames cerebrales, cáncer, diabetes, depresión, trastornos inflamatorios y autoinmunes. El folato evita el deterioro cognitivo relacionado con la edad, daño a los vasos sanguíneos y las células cerebrales mediante la reducción de los niveles de homocisteína. También asegura la integridad del ADN (importante a medida que envejecemos y durante el embarazo) y promueve los glóbulos rojos sanos. Fuentes de alimentos excelentes para estos nutrientes son los siguientes
• Antioxidantes - calabaza, patatas dulces, zanahorias, col rizada, pomelo (rojo y rosa), arándanos, fresas, sandía, melón, naranjas, pimientos (rojo y verde), tomates, brócoli, semillas de girasol, almendras y aceite de oliva
. • Omega-3 ácidos grasos - semillas de lino molidas, nueces, salmón, soya y semillas de calabaza Hotel &toro; El folato -. Vegetales de hoja verde (hojas de nabo, hojas de mostaza, espinaca, lechuga romana, col rizada, etc.), frijoles, legumbres, espárragos, coles de Bruselas, remolachas y okra

6. Música. Escuchar su música favorita es un gran método para reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Su preferencia individual en la música determina qué tipos de sonidos relajantes serán mejor reducir su tensión, la presión arterial, y promover sentimientos de tranquilidad. Preste atención a cómo te sientes cuando escuchas una canción o género de la música en particular, y seguir escuchando a los que producen un efecto relajante.

7. Dormir. Dormir lo suficiente sonido tiene un profundo impacto en sus niveles de estrés, la función inmune y la resistencia a enfermedades A falta crónica de sueño puede hacer que te sientas débil, irritable, olvidadizo, propenso a los accidentes, y tienen dificultades para concentrarse o hacer frente a los agravios de la vida diaria. Pérdida de sueño a largo plazo también puede dar lugar a enfermedades del corazón, derrame cerebral, hipertensión, depresión y ansiedad. Tiempo del sueño es cuando tu cuerpo y el sistema inmunológico lo hacen la mayoría de sus reparaciones y el rejuvenecimiento. Esforzarse para obtener 7-8 horas de sueño cada noche. Recuerde el descanso y la relajación van de la mano.

8. Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el negativo impacto del estrés, la tensión y la ansiedad tiene en su sistema inmunológico y el bienestar. A menudo es cómo se perciben las cosas que determinan si se dejen confundir, tanto mental como físicamente. Tener una actitud positiva, la búsqueda de lo bueno en lo que la vida lanza su manera y mirando el lado bueno de las cosas mejora su capacidad para gestionar eficazmente el estrés.

9. Té. Regularmente beber té durante todo el día puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir gérmenes e infecciones. Tanto el té verde y negro contienen un aminoácido beneficioso llamado L-teanina, que puede aumentar la capacidad de combate la infección de las células T gamma delta. L-teanina también promueve una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar al influir en la liberación y concentración de neurotransmisores (como la dopamina, la serotonina y el GABA) en el cerebro.

10. Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia el dolor en los músculos y las articulaciones, reduce el estrés y la tensión, y promueve una buena noche de sueño. Agregue un poco de música suave, una iluminación suave y espuma de baño de burbujas /baño perfumado para crear una experiencia barata y conveniente de spa en la intimidad de su propia casa.

Para empezar, pruebe esta deliciosa y nutritiva receta por Monique N . Gilbert. Tiene alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos Omega-3.

Plátano Fresa Poder Smoothie

1 congelados plátano maduro
1 taza de fresas (frescas o congeladas)
1/2 taza de naranja jugo de 1/2 taza de leche de soja

2 cucharadas de calabaza en lata
1 cucharada de semillas de lino molidas
1 cucharada de miel

Mezcla en un procesador de alimentos o licuadora durante 1-2 minutos, hasta que suave y cremosa Qué hace cerca de 2-3 /4 tazas (2 porciones)

Derechos de autor y copia; 2005 Monique N. Gilbert. Todos los derechos reservados Hotel  .;