Reducción del estrés: consejos para manejar el estrés

¿Por qué el estrés Dirección
El estrés y la fatiga resultante puede bajar su moral y la motivación que lleva a una disminución de la carrera y el éxito personal?. El mantenimiento de un ser físico, mental y espiritual saludable es equivalente a su éxito.

¿Qué es el estrés y la fatiga?
El estrés es un resultado de la interacción entre una persona y su entorno. No ser capaz de hacer frente a las demandas de los medio ambiente se asocia con esta respuesta emocional negativa. El estrés es un tema complejo y no hay dos individuos se verán afectados de la misma manera.

La fatiga es uno de los resultados comunes de estrés y puede tener un impacto significativo en su salud. La fatiga es la incapacidad temporal, disminución de la capacidad, o una fuerte renuencia a responder a una situación anterior a causa de un exceso de actividad; mental, emocional o físico.

Los signos y síntomas de estrés y fatiga

Estrés
Algunos síntomas personales comunes incluyen ansiedad, estados depresivos , pobres patrones de sueño, dolores de cabeza, fatiga, aumento de la presión arterial, hiperventilación y otros síntomas de mala salud. Reducción de los niveles de productividad y de bajo rendimiento también pueden resultar.

La fatiga
Un síntoma común de la fatiga es una sensación general de cansancio. Otros incluyen pensamiento lento, menor estado de alerta y la capacidad para realizar tareas, falta de memoria, letargo, aumento del tiempo de reacción y la toma de decisiones pobres y la comunicación. Estos síntomas pueden llevar a un impacto negativo en sus interacciones profesionales y personales.

La Performance Zone
La fatiga y el desgaste no son simplemente causados ​​por el exceso de estrés. Si su vida y su obra hicieron ninguna demanda que sería aburrido e improductivo. Una buena cantidad de estrés puede conducir a un mejor desempeño. Cada individuo tiene un único y" zona de actuación y" en el que él o ella experimenta estrés manejables que estimula la energía, la motivación, la toma de decisiones, y la productividad. Tu trabajo es encontrar su propia zona de máximo rendimiento

Los Siete Pasos Empowering en la Zona de Actuación
. Paso 1: Identifique sus síntomas de estrés
Paso 2: Identifique su Fuentes de estrés
Paso 3: Identifique cómo responder a sus factores estresantes específicos
Paso 4: Establezca metas para responder más eficazmente a sus factores estresantes
Paso 5: motivarse
Paso 6: cambiar su pensamiento
Paso 7: Pace y balancearse

Cómo reducir el estrés y la fatiga
Una vez que haya identificado sus síntomas, las fuentes, y las respuestas a factores de estrés, debe establecer metas para reducir su estrés . Se podría pensar en la fijación de metas de hacer ejercicio regularmente, cortar el consumo de cafeína y el azúcar, y dormir más. Para motivar a ti mismo pensar en una recompensa saludable una vez que haya cumplido una de sus metas. Por ejemplo, si haces ejercicio tres veces a la semana se puede disfrutar de una película o comprar un DVD o un libro que ha querido. Debido a que su pensamiento es tan a menudo contribuye a subrayar que hay que buscar en qué pensamientos te están estresando. Por ejemplo, cuando usted consigue frustrado se pregunta, y" lo importante que es esto realmente? ¿Vale la pena mi salud y la tranquilidad y "?; la respuesta es con toda seguridad y" No &"; así que don &'; t sudor las cosas pequeñas. Paso 7 en la zona de actuación es y" Pace y balancearse y " ;.

Consejos para ayudar a equilibrar y mantener un ritmo medio de un ajetreado día

· Preste atención a las horas punta de la energía y programar tareas más difíciles a continuación, Restaurant · Trate de alternar entre las tareas agradables y más difíciles Hotel · Beba mucha agua-Te da energía y elimina las toxinas Hotel · Haga un poco de ejercicio durante el día Hotel · Ir fácil en la cafeína y el azúcar que don y' t dan energía duradera, de hecho, que te sientas más cansado Hotel · Comer muchas frutas y frutos secos, su dieta lo permite Hotel · Al sentarse en espera en el teléfono improvisar extiende como la rotación de sus tobillos, las muñecas y el cuello Hotel · Recuerde siempre ALIENTO-esto puede despejar su mente y le dará energía renovada Hotel · Tomar un par de minutos a lo largo del día para calmar su mente. Respiraciones lentas y profundas son buenos para esto, como es el estiramiento Hotel · Al sentarse durante largos períodos dése un masaje facial o hacer una sesión de reflexología rápido mediante la eliminación de los zapatos y el masaje de los pies. Esto estimula los órganos y aporta relajación instantánea Hotel · Cuando se utiliza un teclado improvisar tramos de mano y un masaje de manos Restaurant · Tome un paseo al aire libre o incluso en la oficina Hotel · Cuando usted toma la práctica del almuerzo ser consciente. Realmente utilizar este tiempo para tomar un descanso, incluso uno corto. Trate de comer lentamente y realmente saborear su comida Hotel · Elija ejercicios de ocio que equilibren los factores estresantes únicas de su trabajo Restaurant · Tomar pequeños descansos durante el día. La recompensa se verá en mayor estado de alerta mental y aumento de la productividad Hotel  .;