Reaccionar menos, responden más

¿Alguna vez has pensado en lo que son sus botones calientes? Todos los tenemos. Tal vez es lo que alguien le dice a usted, o tal vez se trata de una cierta mirada. Botones calientes generalmente desencadenan una reacción emocional instantánea dentro de nosotros. Si la emoción es desagradable, ¿cómo reaccionas? ? ¿Qué tan efectivo es usted en el manejo de esta emoción

Aquí y' s un ejemplo. Al principio de mi carrera un jefe mío me dijo que tenía una oportunidad para mí. Estaba tentado inicialmente por la idea de un nuevo proyecto, pero eso cambió rápidamente a la decepción cuando me enteré de los detalles del proyecto. La próxima vez que se habló de una oportunidad como esa inmediato Reaccioné emocionalmente. Yo fruncir el ceño, suspirar en voz alta, y por lo general poner los ojos con incredulidad sarcástica. Usted puede adivinar qué mensaje envía esto a mi jefe.

Cada vez que esta reacción se repite en su vida que se fortalece y puede llegar a ser muy difícil de cambiar. Sin embargo, es mucho más fácil de cambiar la forma en que responde a los botones calientes de lo que es para cambiar o evitar el gatillo o persona. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a cambiar eso. Patrón
1. Identifique uno de los factores desencadenantes /y" hot &"; botones
¿Qué es un botón de acceso rápido que le gustaría cambiar? Seleccione una situación en la que se encontrará en el futuro cercano en el que quiere responder con eficacia en lugar de reaccionar emocionalmente o irracionalmente.
2. Evaluar cómo reacciona actualmente para este disparador
Cierra los ojos y ver una película de la situación. Aviso de que está ahí, lo que ellos y' re diciendo y cómo y' re comportarse. Preste mucha atención a cómo te comportas, reaccionar y lo más importante la sensación. Ver todo el camino hasta el final.
3. Visualice su respuesta
Piense en cómo le gustaría responder, en vez de reaccionar, a la situación. Describa lo que está haciendo, diciendo y sintiendo. Ejecute la película de nuevo en su mente mientras se ve a sí mismo una respuesta eficaz en lugar de reaccionar. Repita esta película 3 o 4 veces más.

Copyright 2008 Doreen Amatelli. Todos los derechos reservados
.