Dormir: Incluso en momentos de estrés

Con demasiada frecuencia, cuando las personas se estresan, su sueño se interrumpe. Algunas personas se quejan de que no pueden conciliar el sueño, y /o que despiertan una o más veces durante la noche y tener dificultad para volver a dormirse. Otra queja común es que la gente se despierta antes de lo que tiene que y tienen que arrastrar a través de sus días como resultado. Cualquiera que sea su problema de sueño es, usted puede comenzar a hacer frente de manera eficaz y tal vez incluso a evitar la necesidad de medicamentos. Por supuesto, el primer paso en cualquier plan para el sueño, & /o la relajación es: Stop & Respire lenta y profundamente. (y sí, la meditación en la respiración sigue siendo en mi website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
El sueño es imprescindible para nuestra salud en general y el bienestar. Tal vez usted solía ser capaz de tomar el sueño por sentado, y ahora con todas las noticias negativas y estresantes que estás bombardeado con sobre una base diaria, usted se siente demasiado liquidación o preocupado a dormir. Tal vez usted nunca dormido bien, y las condiciones que existen ahora sólo agravan el problema. Tal vez los métodos que utilizó para conciliar el sueño en el pasado ya no funcionan tan bien como lo hacían antes. En cualquier caso, creo que usted encontrará algo en la siguiente lista que funcione para usted. Además, puede añadir la posibilidad de neurofeedback y /o hipnoterapia si el sueño sigue eludiendo a usted. Sin embargo, toma 28 días para hacer un hábito, así que escoja los pasos que resuenan más para usted, y trabajar con ellos de forma coherente. Si lo hace, usted debe notar una cantidad cada vez mayor de la cantidad y la calidad del tiempo que usted duerme cada noche, ya que los nuevos hábitos reemplazan sus viejos.
Los 10 pasos para el manejo de insomnio o problemas de sueño en los tiempos del estrés son:
1. Ninguna discusión de temas que le causan estrés o preocupación (personal o en las noticias) durante 1 hora antes de irse a la cama. Podría ser una buena idea para saltar la noticia la noche, también.
2. Ninguna discusión de las finanzas en el dormitorio, nunca, (especialmente por la noche) y en tiempos de estrés.
3. Volcado cerebro: Tome 15 - 20 minutos antes de ir a dormir para escribir (casi como un flujo de conciencia) cualesquiera preocupaciones, estrés o temor que pueda tener. Dígase a sí mismo que el papel tendrá para usted hasta la mañana cuando se puede "recogerlos" si todavía quiere o necesita. Una vez que los temores están escritas, que ya no están llevando en la cabeza, por lo que es más fácil conciliar el sueño con una mente clara.
4. Después de "dumping" de sus temores, tensiones y el estrés en el papel, elegir uno o 2 de la siguiente lista de posibles actividades para mover más a la relajación y el sueño: escuchar música suave o relajante favorita, leer un libro, acurrucarse con su pareja , o bajo una manta acogedora, utilice una vela perfumada, (hay una serie de perfumado, con pilas velas en el mercado ahora, por lo que no es necesario añadir el estrés de un incendio a su lista) beba una taza de té , meditar, lista de cosas que usted es agradecido para en su vida, practicar la respiración profunda. página 5. Realice cualquiera o todo lo anterior en una habitación con poca luz. Esto no sólo es relajante, pero los estudios han demostrado que esto también aumenta la producción de melatonina, que ayuda a caer en un sueño profundo. Página 6. Escuchar un CD de relajación mientras se queda dormido para ayudar a mantener su mente clara y tranquila, y también ayuda a mantener pensamientos fuera de hacer estallar en e interrumpir el proceso de relajación /sueño.
7. En caso de que despierte en el medio de la noche, se centra en un mantra: Recomiendo diciendo la siguiente frase corta: "Calm & relajado" ... simplemente repitiendo estas palabras con voz lenta, tranquila, pero audible será acallar las carreras, pensamientos de inducción de estrés, y le ayudará a volver a dormirse. Respire lenta y profundamente como usted repite las palabras. Página 8. Reconocer los pensamientos que perturban o interrumpen su sueño, dar las gracias a ti mismo, y, si es necesario, escribirlas, y luego tomar respiraciones profundas y lentas, centrándose en las palabras, "tranquilas y amp; relajado" lavados hasta sueño sobre ti. No pretenden que los pensamientos no sucedieron; simplemente reconocerlos como lo que son: su mente ser activo y con necesidad de un poco de tranquilidad, y entonces usted puede volver a dormir
9.. Realice la respiración profunda, mientras cuenta --- Inhale contando hasta 4, mantenga durante el conteo de 2 y exhala suavemente con un suspiro a través de su boca durante el conteo de 4. Al centrarse en su respiración y contar, le está dando a su mente algo estrés inducingto concreto y no se centran en, más que el fugitivo., pensamientos estresantes
10. Crear una atmósfera en su dormitorio que es propicio para la relajación y el sueño. Hacer el espacio de su espacio de "dormir". Concéntrese en lo que te gusta para dormir y relajantes: a partir de los colores a la comodidad, etc.

Usted puede obtener una buena noche de sueño, incluso en momentos de estrés, pero ahora hay que ser consciente y consciente, y ayudar en el proceso a lo largo. Ya no se puede tomar esta actividad reparadora y necesario por sentado. Sin embargo, usted encontrará que usted va a apreciar y ser agradecidos por el sueño que usted consigue Hotel  .;