El estrés y su peso

"Estoy poniéndome en una dieta estricta. No voy a comer bocadillos entre"

"perder 30 libras en diez minutos !!" gritar las pancartas y títulos de libros. ? "La manera milagrosa para la pérdida de peso garantizado !! La mala noticia No hay soluciones rápidas para el exceso de peso - o por el estrés de la vida moderna

Aunque la obesidad es en parte genética, la causa básica es la ingesta de. . más calorías de las que usamos algunas personas aumentan de peso cuando sus responsabilidades de estilo de vida o de trabajo cambian, tal vez comen más, o hacen menos ejercicio y el deporte -. pero para muchas personas con sobrepeso el estrés juega un papel importante

La investigación muestra que la mejor manera de perder peso de manera permanente es persistir hasta que encuentre dieta y ejercicio rutinas razonablemente sanas y equilibradas que se puede seguir con hasta que son un hábito. La mejor tasa de pérdida de peso es de aproximadamente una libra por semana, lo que significa tomar en aproximadamente 250 calorías menos por día y utilizando hasta 250 calorías más a través del ejercicio

Esto suena fácil, y es a menudo -.. al principio, pero cuando la gente se siente estresado, el mantenimiento de un cambio en el estilo de vida puede ser muy difícil muchas expertos piensan que es igual de importante tener en cuenta nuestra adaptación a problemas de la vida, ya que es para planificar un programa de alimentación o el ejercicio.

Comer puede ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad - es una distracción cuando estás nervioso, un consuelo cuando te sientes solo o hacia abajo, y un placer cuando estás aburrido o frustrado. Y cuando se está sobrecargado, si tienes algo de tiempo libre es más fácil sentarse y ver la televisión que salir y hacer ejercicio. Además, al ser mucho sobrepeso genera estrés no sólo por el aumento de las tasas de presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades - sino también por la reducción de la autoestima y hacer actividades diarias más difícil

Si el estrés hace que la pérdida de peso difícil, empezar a hacer el seguimiento de cuando usted come demasiado o no hace ejercicio y tratar de ponerse en contacto con los sentimientos que tiene en ese momento. ¿Comer aliviar sentimientos dolorosos, como la ansiedad, la ira, la soledad, el aburrimiento y la depresión? Baja autoestima, duda de sí mismo, y los problemas con las relaciones y la sexualidad también afectan nuestra capacidad de cambiar hábitos, y también lo hacen las experiencias tempranas de la vida, tales como el abuso o la simplemente la forma en que hemos aprendido acerca de la alimentación y los alimentos.

A veces comemos en exceso automáticamente - al leer, cocinar, ver la televisión. A veces hay una 'tira y afloja' mental. Usted podría decir: "yo no pierda peso .... pero ahora mismo necesita para sentirse más tranquilo, más cómodo, o ....": "¡Oh, que los cuidados infierno de todos modos" - sin darse cuenta de la emoción detrás del deseo - y sin ninguna otra manera de calmar los sentimientos e impulsos que desempeñan en su mente hasta que estén satisfechos.

Las personas bajo estrés suelen comer más allá de la sensación de placer - hasta el punto de incomodidad e incluso náuseas. Entonces se sienten culpa y remordimiento, y critican a sí mismos diciendo "soy débil", o "soy inútil", que es falso e injusto. La persona que come en exceso regularmente puede sobrellevar el dolor emocional grave - no es una cuestión de "autocontrol" o "fuerza de voluntad".

La buena noticia es que la toma de conciencia de sus tensiones y sentimientos le da la oportunidad de encontrar formas de gestionar de manera más eficaz. Perder peso de manera permanente a menudo toma mucho trabajo, muchos errores, y tal vez más tiempo de lo que desea, pero lo que aprendes te hace más fuerte y más capaz de lograr las metas de su vida "Fui a dieta. Tuve que ir en 2 dietas en al mismo tiempo porque una dieta wasn y iexcl; ¯. t darme suficiente comida " (Barry Marter)

Dr. Rainham es el autor de "Una guía sencilla para la pérdida de peso" y un recurso de pérdida de peso para los profesionales de la salud.

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