Abrumado? 7 maneras de recuperar el control

En los últimos 5 años, desde que comencé mi práctica de coaching profesional, he visto un aumento dramático en el número de personas en situación de agobio. Este sentimiento mayor de ser estirado hasta el límite puede contribuir a un aumento de las noches de insomnio, aumento de los niveles de estrés, un sentimiento de pérdida de control o de pánico, sentimientos de culpa y un aumento general de nivel de confianza en sí mismo disminuye.

De acuerdo con un estudio realizado por Catalyst * en 2009, y" 55% de los empleados se destacó hasta el punto de sentirse muy cansado y fuera de control y " ;. Estudios llevados a cabo por Statistics Canada destacado que y" Los hombres y mujeres de edad 35-54 informe el más alto grado de estrés y" con y" las mujeres que trabajan más propensas que los hombres a trabajar reportar altos niveles de percepción de estrés de la vida y " ;.

Sonido abrumadora? Si te identificas con alguno de los anteriores, considerar algunas formas de superar abrumar, reducir el estrés y recuperar el control:

1 Haga una lista de todo lo que actualmente en su plato. Muchas personas que dicen que están abrumados tienen dificultades para dar con más de 15-20 artículos en su y" hacer y" lista. El acto mismo de escribir las cosas que hay que hacer (o están abrumados sobre) ayuda a de-desorden de su mente.

2 Revisar y priorizar la lista. ¿Cuántos de los elementos de la lista son realmente y" debe hacer y" ¿artículos? Revise la lista cuidadosamente y determinar si algo se puede delegar a otros. Considere aquellos temas que son y" bueno hacer y" y eliminarlos de la lista. Dar prioridad a la lista restante. En cuanto a la lista de ayuda objetiva para minimizar la sensación de estar abrumado

3 Control de lo que puede y dejar de lado lo que can &';. T. Mucha gente pone mucha atención en cosas que no tienen control sobre. Pregúntese si esta cosa se siente abrumado acerca es algo que se tiene control sobre o no. Enfoca tu energía y atención en lo que puede controlar.

4 Sé bien con una solución al 80%. ¿Cuánto es el tiempo y la energía para usted? La perfección es rara vez espera ni apreciado y sin embargo muchos de nosotros pasar horas y horas tratando de hacer las cosas perfectas.
Estrés

5 Release. Según Statistics Canada, y" canadienses que son físicamente activos informe niveles más bajos de estrés y" El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la resiliencia. Otras formas de liberar el estrés incluyen: ejercicios de respiración profunda, meditación, dormir lo suficiente y la risa
pensamiento negativo

6 se convierten en pensamientos y acciones positivas.. ¿Usted está centrando en y" lo mal que son y" o y" la cantidad de trabajo que tiene que hacer y " ;? Aprende a cambiar su forma de pensar a los pensamientos más positivos. Centrarse en todas las cosas buenas que están sucediendo a usted oa su alrededor o se centran en lo mucho que han logrado hoy. El mantenimiento de su enfoque en su progreso y no en lo mucho que queda por hacer le ayudará a mantener un sentido de equilibrio y optimismo.

7 Cambie su perspectiva. A veces estamos tan inmersos en los detalles de las cosas que perdemos de vista el panorama general. No es por lo general mucho menos emoción y mucho mayor objetividad desde una vista de imagen más amplia más grande de la situación. Cuando usted se encuentra demasiado cerca de una situación emocionalmente cargada, pregúntese cómo la situación se vería de la y" 10,000 pies encima y" perspectiva

Si bien la recuperación de enfoque y de control pueden sentirse como una batalla cuesta arriba, la superación de agobio es posible cuando usted se pone en primer lugar, dar un paso atrás y considerar realmente sus opciones y posibles acciones

* http?.:
//www.catalyst.org/publication/231/work-stress.