Pesadillas recurrentes - ¿Qué se puede hacer con ellos

Las pesadillas pueden ser causados ​​por una serie de cosas diferentes. Por ejemplo:

- Tener un determinado tipo de comida o bebida antes de dormir

- Un efecto secundario de una prescripción o de la medicación de venta libre que está tomando

- Ansiedad acerca de su capacidad para controlar una situación particular

- Después de haber experimentado o presenciado un acontecimiento traumático o eventos en el pasado
repiten

Si no está seguro acerca de lo que ha hecho que sus pesadillas y medidas simples no parecen para evitar las pesadillas recurrentes, entonces usted debe consultar a su médico para obtener un diagnóstico más completo

Sin embargo, los siguientes son los primeros pasos que usted puede intentar, para crear una rutina saludable de sueño:.

- Ir a la cama a la misma hora y levántese a la misma hora todos los días

- Asegúrese de que el ambiente para dormir es cómodo: para la mayoría de la gente que duerme es más fácil en una habitación tranquila y oscura que no es demasiado caliente o demasiado frío

- Todas las noches antes de dormir seguir una rutina relajante similar, como un baño caliente, o un simple estiramiento, relajación o respiración ejercicio

- Reducir la ingesta de productos que contienen cafeína, como el café , el té, el chocolate como éstas conducen a la vigilia

- Evitar el consumo de alcohol antes de ir a la cama. Puede ayudar a conciliar el sueño al principio, pero puede conducir a trastornos del sueño e insomnio después

Si sus pesadillas son debido a un miedo o una ansiedad acerca de un evento perturbador o traumática que ha experimentado o presenciado anteriormente, a continuación, la investigación sugiere que el siguiente puede ayudar:

1. Anote el sueño recurrente, incluyendo tanto detalle como usted puede con respecto a lo que sucede en el sueño. ¿Qué ves, ¿qué es lo que dice la gente en ella, ¿qué se oye, ¿qué sientes, qué cambios en el sueño, lo que se mantiene constante?

2. A continuación, volver a escribir el sueño de cualquier manera que usted quiere de modo que ya no es alarmante y tiene un resultado positivo. Imagínese que usted está escribiendo un guión para una película que tiene un final feliz. De nuevo, asegúrese de incluir tantos detalles como puedas en el nuevo sueño de hacer que cobre vida con respecto a lo que ve, oye, la experiencia y se siente.

3. Antes de ir a dormir, pasar por el sueño como reescrito, repasando el nuevo guión en su mente. Usa tu imaginación tan plenamente como sea posible pensar en los detalles positivos del nuevo sueño.

Usted puede ensayar el nuevo sueño durante el día, así como después de la pesadilla se produce y antes de irse a dormir. Esencialmente usted está re-programando tu mente para tener una experiencia más positiva, creativa y útil

Sea paciente -. Puede tomar varios días antes de la pesadilla comienza la transformación. Practicar y no enojarse con uno mismo si no funciona de inmediato le ayudará esto tenga éxito para usted
.

Tenga en cuenta que se recomienda esta técnica para las personas donde el riesgo objetivo del evento traumático o perturbador recurrente es pequeño . Si hay realmente un alto riesgo de que el evento traumático recurrentes - por ejemplo, si usted está sujeto a repetidos ataques de un socio u otra persona de la que usted está teniendo pesadillas, usted debe buscar el consejo de un partido independiente adecuada en cuanto a lo que pueda hacer para salir de la situación o tratar con él de la mejor manera Restaurant  .;