La hipnosis ayuda a test de ansiedad Superar

¿Le suena familiar? Te despiertas en el día de su examen sentía tan seguro, porque usted ha sido diligente en sus estudios y sabes que todo el material. Usted llega al salón de clases y se sienta con una sonrisa en su cara listo para demostrar todos los conocimientos que y' has alcanzado a través de conferencias y la lectura. Y luego los papeles de prueba se entregan, y te encuentras con que te has olvidado de todo. Qué y' s aún más exasperante es que cuando finalmente entregar el examen — Sólo a medio terminar o peor — el material de repente viene inundando de nuevo a su memoria.

Este es un ejemplo de ansiedad ante los exámenes, y casi todos los estudiantes en un momento u otro ha experimentado en algún grado. Tal vez el síntoma era tan suave como y" mariposas &"; en el estómago. O tal vez fue más grave, que conduce a un ataque de pánico completo soplado durante un examen. No importa donde las tasas de ansiedad en la escala, que hace que los estudiantes que no funciona tan bien en los exámenes, ya que son realmente capaces de hacer.

La hipnosis es una herramienta valiosa para reducir o incluso eliminar la ansiedad de prueba, y aquí es una técnica de auto-hipnosis se puede practicar para ayudar a mejorar el rendimiento del examen.

Mientras está sentado o acostado en un ambiente seguro, comience tomando algunas respiraciones profundas y lentas, relajado. Con cada exhalación, dígase a sí mismo una palabra como “ relajarse y" o y" la calma y" o cualquier otra palabra que encuentre adecuado.

A continuación, llevar su atención a sus pies y relajarse todos los músculos en los pies. Poco a poco pasar a los músculos alrededor de los tobillos y las pantorrillas, relajante ellos también; a continuación, a las rodillas; muslos; caderas; la espalda baja; el superior de la espalda; través de los hombros; bajar los brazos; en las manos y los dedos; el cuello; la cabeza; e incluso los músculos faciales.

Si desea relajarse aún más profundo, imagine que está de pie en la parte superior de una escalera con diez pasos. Con cada paso que das por la escalera, permite que su cuerpo y mente se relajen aún más profundo. Al llegar a la parte inferior de los pasos, usted se encontrará profundamente relajado. Disfruta de este momento de relajación
.

Una vez que esté profundamente relajado, imagínese teniendo su examen en la forma en que le gustaría. Si quieres estar seguro al tomar una prueba, reunir todas las emociones y sensaciones de sentirse seguro y centrar su atención en eso. Mantener este sentimiento de confianza y, si empieza a escapársele de las manos, sólo tiene que traer de vuelta a su imaginación nuevo

A continuación, mientras que y'. Re experimentar la confianza en su imaginación, agrega a ella todos los lugares habituales, sonidos, e incluso los olores que usted espera de experimentar durante su examen. Usted puede imaginar el sonido de pasar papeles, lápices arañar a través del papel, los sonidos de los compañeros de clase despejar la garganta, o cualesquiera otros sonidos normales que experimenta en el aula. Imagine las luces fluorescentes o la luz radiante desde la ventana. Imagínese lo que se siente al sentarse en la silla en su escritorio en el aula. Si a menudo huele tiza o marcadores de pizarra o cualquier otros olores en su salón de clases, llevar eso en su imaginación, así — a la vez que se mantiene la sensación de confianza que desea sentir.

Usted puede optar por ir más allá mediante la repetición de sugerencias positivas a ti mismo mientras que en este estado de relajación profunda. Como usted dice estas frases positivas, imagina que cada uno lo más claramente posible. La mente subconsciente del doesn &'; t diferenciar entre la imaginación y la realidad, así que cuanto más se practica la experiencia de la confianza (ya sea en el y" bienes y" mundo o en la mente) más se cree que es seguro, y le guiará a realizar de una manera segura cada vez que llega el momento de tomar un examen.

Algunas sugerencias de muestra incluyen:

“ Oyendo la palabra y '; cuestionario y' o Y '; prueba y' o Y '; examen y' me hace sentir completamente relajado ya gusto y".

“ introduzca el aula con un aire de confianza " y;.

“ Mi confianza aumenta el momento en que los seres del examen y los restos fuerte durante todo el examen y".

“ Yo soy relajado y cómodo mientras se hace una prueba y".

“ puedo recuperar fácilmente la información de mi memoria y".

“ Cuando termino mi examen, tengo un montón de tiempo que queda para corroborar mis respuestas y"

Use su imaginación para crear sugerencias que serán más útiles para usted.

Después de una media hora a una hora, se puede estirar lentamente, tomar unas cuantas respiraciones profundas, abre los ojos, y se trae fuera del estado hipnótico. Don y' t te preocupes si te quedas dormido. Te has ganado y' t quedas atascado en la hipnosis; usted simplemente despertar como si despertara de una siesta.

Cuanto más se practica la auto-hipnosis mejor te vuelves a él y cuanto más poderosos serán los resultados. La hipnosis isn y' ta poción mágica para conseguir notas perfectas sin esfuerzo. Usted todavía tiene que aprender y entender el material de su instructor le da. La hipnosis, sin embargo, puede ayudarle a concentrarse, recordar información, y aumentar su confianza al tomar exámenes Hotel  .;