Consejos para controlar el estrés

El estrés puede tomar un peaje en nuestra salud en un número de maneras. Afecta a nuestras hormonas, presión arterial, frecuencia cardiaca, y también nuestros niveles de cortisol. El exceso de cortisol en nuestro sistema provoca mayores niveles de insulina y también un aumento en el apetito. Esto afecta a la pérdida de peso de dos maneras. En primer lugar, si tiene hambre todo el tiempo hace que sea difícil de hacer elecciones saludables de alimentación. En segundo lugar, el aumento a largo plazo de la glucosa en la sangre hace que el cuerpo almacene más grasa, especialmente alrededor de la sección media.

Entonces, ¿qué podemos hacer? Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a manejar su estrés:

· Respire: Cuando usted se siente abrumado, trate de detenerse un momento y tomar al menos tres respiraciones profundas. Respire tan profundamente como usted puede (intente contar hasta 10), y ver si usted hace su respiración última incluso más tiempo. La respiración profunda bajará su ritmo cardíaco, calmarse, y ayudar a re-enfoque. Este truco también funciona bien cuando usted está teniendo una intensa ansia por la comida. Antes de tomar un aperitivo, trate de respirar durante unos momentos y ver si el deseo pasa

· Encuentre tiempo para usted:. Esta es una de las cosas más saludables que puede hacer, y sin embargo, muchos de nosotros todavía don &'; t toman el tiempo. Salga a caminar, tomar una siesta, pasar algún tiempo a escuchar su música favorita, leer un libro, salir a la calle. Sea lo que sea que te hace sentir feliz, hacer un poco de tiempo cada día para hacer algo por ti mismo. El más feliz se siente, más probabilidades hay de tomar decisiones saludables y no tener que recurrir a esa pinta de helado para que se sienta mejor

· Ejercicio:. Sé que puede parecer difícil de encontrar la motivación, pero el ejercicio es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés. Esto no tiene por qué significar que usted tiene hacer ejercicio en el gimnasio durante una hora. Caminar, caminar, nadar baloncesto, tenis, o cualquier actividad física que le guste lo hará. La gran cosa acerca de la actividad física es que no sólo alivia el estrés, sino que también le ayudará a perder peso. Además, el ejercicio se ha demostrado para ayudar a mejorar la autoestima y para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.

Estas son todas formas sencillas para comenzar a manejar el estrés y la más práctica ellos, más se sentirá como usted está en control. En última instancia, esto le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, y para mejorar en gran medida su salud física y mental.

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