Yoga - Una cura para Modern Day estrés

Yoga – Una cura para Modern Day Estrés

por Michelle Trantina
mi Yoga Online

Mientras caminamos por la cuerda floja entre la vida moderna y nuestros instintos animales, la raza humana se esfuerza por encontrar el equilibrio. En nuestros cuerpos, nuestras mentes, nuestro medio ambiente, en nuestras vidas. Con nuestros cerebros sobre-estimulados y nuestros cuerpos más sedentarios que nunca, muchos de nosotros sufrimos de la fatiga y el desequilibrio que viene de estrés crónico y sin recuperación suficiente. Una práctica de yoga es una excelente manera de calmar los nervios que se encuentran en un estado constante de sobremarcha. El yoga puede ayudar a darnos la posibilidad de vivir una vida saludable en medio de los ajetreados y los ambientes bulliciosos. ¿Por qué parece que a medida que la tecnología evoluciona a tal ritmo épica tenemos cada vez menos tiempo a nuestra disposición? Ahora más que nunca necesitamos ir más despacio, tranquilo nuestras mentes, tomar una respiración profunda y hellip ;.

El estrés se ha convertido en un aspecto crónica de la vida para muchos de nosotros; y toma su peaje. El sistema nervioso detecta la presión continua y permanece ligeramente activado, producción de hormonas de estrés adicionales y más largo período de tiempo. Esto se puede llevar a cabo el cuerpo y' s las reservas, que nos deja sintiéndose agotado o abrumado. Con el tiempo el sistema inmunológico se debilita causando enfermedades y la fatiga, cambios de humor, falta de concentración e irritabilidad. El estrés está implicado en muchos problemas de salud de las migrañas e insomnio a lupus, la esclerosis múltiple, el eczema, la mala digestión, aumento de peso, la presión arterial alta y ataques cardíacos. En situaciones más suaves un poco de estrés puede mantenernos en nuestros pies y nos ayudan a subir a un desafío. Sin embargo, en la actualidad y' s crónica mundo, el estrés inédita se ha convertido en frecuente y está teniendo una enorme peaje en nuestros cuerpos y disminuye nuestro disfrute de la vida.

En la ciudad viven el ruido constante, la electricidad, la radiación y la infra-roja que nos rodean, crean un omnipresentes estímulos que haggars el sistema nervioso central. Todavía no sabemos los efectos a largo plazo de este y" el ruido blanco y" Conscientemente puede estar consciente de ello, pero nuestros cuerpos registrar todo lo que pasa a nuestro alrededor. En nuestros trabajos y estilos de vida a menudo se nos comprometimos en muchas tareas a la vez sentimos que estamos en constante movimiento, y que incluso cuando tenemos un momento que perder podemos los &';. T parecen relajarse de verdad

¿Qué es el estrés?

En una situación desafiante el cerebro humano responde a factores de estrés mediante la activación del sistema nervioso y las hormonas específicas. El hipotálamo (situado en el centro del cerebro) Las señales de las glándulas suprarrenales para producir más de las hormonas adrenalina y cortisol, y los liberación en el torrente sanguíneo. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumentar el metabolismo, los vasos sanguíneos se abren más amplia para permitir un mayor flujo de sangre hacia los grupos de músculos grandes, por lo que nuestros músculos se tensan y poner el cerebro en estado de alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. Los hígado libera una dosis de glucosa almacenada para aumentar el cuerpo y' s la energía. El sudor se produce para enfriar el cuerpo. Esta reacción en cadena de efectos físicos sucede para preparar al ser humano para reaccionar con rapidez y eficacia, lo que les permite manejar la presión del momento. El cortisol es un esteroide natural que eleva su nivel de azúcar en la sangre (por lo que los músculos tienen un montón de combustible) y suprime la inflamación, sino que también suprime el sistema inmunológico. Las hormonas suprarrenales son catabólico, lo que significa que fomentan los procesos biológicos que queman energía y descomponen las estructuras celulares. Si activa las glándulas suprarrenales y otra vez sin recuperación suficiente en el medio, su cuerpo se agota y agotado

El estrés es necesario para el ser humano siga siendo autosuficiente; para sobrevivir. En la selva, el hombre antiguo conjuró las hormonas del estrés cuando sea necesario para luchar contra un oso o un tigre, o para sobrevivir condiciones climáticas extremas. Con unas concretas defensivas hormonas del estrés acción en la sangre se acostumbran a que implica la reducción de los efectos del estrés y los síntomas de la ansiedad. En la vida moderna algunas situaciones de estrés nos agudizan; limpiar las telarañas de nuestro pensamiento, y estimular las facultades para alcanzar nuestro verdadero potencial. Cada etapa de la evolución humana ocurrió mediante la adaptación con el fin de sobrevivir en condiciones extremas y los factores de estrés en nuestro entorno, ya que en este momento el cuerpo está preparado para actuar con mayor fuerza y ​​velocidad, mientras que la mente es fuerte y concentrado. El estrés y la respuesta humana al estrés son necesarios.

Sin embargo, lo que necesitamos ahora es aprender a adaptarse a nuestro nuevo mundo, para manejar el aumento de estrés leve pero constante de una mejor manera y para aprender a liberar antes de que nos afecta de manera negativa. Cuando no somos capaces de contrarrestar una situación de estrés estos productos químicos y hormonas permanecen inéditas en el cuerpo y el torrente sanguíneo durante un largo periodo de tiempo. Esto lleva a una larga lista de síntomas tales como tensión muscular, ansiedad fuera de foco, mareos y palpitaciones, y obliga a la mente-cuerpo en un estado de alarma casi constante en la preparación para luchar o huir (conocida como la lucha o huida) .

el estrés acumulado puede aumentar el riesgo de ambas enfermedades psicosomáticas agudas y crónicas, y causar todo, desde dolores de cabeza, síndrome del intestino irritable, fatiga frecuente frío y, a enfermedades como la hipertensión, el asma, la diabetes, enfermedades del corazón e incluso cáncer. Muchos médicos y psicólogos van tan lejos como para decir que el 70 y el- 90% de las visitas de adultos a los médicos de atención primaria son los problemas relacionados con el estrés **

¿Cómo afecta el estrés Yoga

Mejorar el cuerpo y' s funciones naturales:.

Para recuperar Del cansancio asociado con el estrés crónico, que tenemos que hacer cosas que apagan las hormonas suprarrenales y promover la secreción de hormonas anabólicas. Ciertas posturas de yoga, tales como inversiones ayudan a estimular las glándulas en el cerebro (pituitaria, pineal). Entrando en el estado alfa es muy importante. El estado alfa se considera el estado de vigilia ideales, donde se llega a la cima de nuestro proceso de pensamiento creativo, mientras que el cuerpo está en un ciclo de curación. Se alcanza a menudo estado alfa durante savasana; descanso final plantean en la práctica del yoga

Yoga &';. s suaves y profundos, de respiración simétrica, giros, estiramientos y posturas de equilibrio ayudar a mejorar el cuerpo y' s funciones naturales, manteniendo la columna vertebral, la casa del sistema nervioso flexible, mejorar el flujo de los fluidos en la columna vertebral y estimular las glándulas y la circulación de la sangre y la linfa a través del resto del cuerpo. Los músculos se alargan y las toxinas se liberan. Poses como gato donde rodamos a lo largo de la columna vertebral con una respiración profunda puede ayudar a vaciar y limpiar el tejido pulmonar

Yoga innata nos ayuda a crear el equilibrio; conocer nuestro cuerpo, a reconocer cuando no estamos equilibrados tanto dentro como fuera de la colchoneta. En un yoga hatha nivel puramente física crea resistencia, flexibilidad, gracia. Parte de Yoga &'; s filosofía es tomar el enfoque de fortalecer y sanar el cuerpo en el proceso de curación y la limpieza de la mente. Yoga considera el cuerpo como tener muchas capas. Asana (posturas de yoga físico) afecta el cuerpo, sino también estas capas más profundas, en el camino a la creación de un todo, la auto equilibrado. La práctica del yoga de Hatha también crea el flujo de energía sin obstáculos

Versión Tensión:.

Estresado individuos tienden a llevar una gran cantidad de tensión física en sus cuerpos. El yoga ayuda a desbloquear y liberar esas tensiones antes de que puedan acumularse con el tiempo y se convierten en condiciones físicas y psicológicas crónicas. A medida que nos liberamos obstrucciones físicas, toxinas y limitaciones del cuerpo también lo hacemos por lo que en la mente, el espíritu y las emociones. Los beneficios de las posturas de yoga (asanas), respiración (pranayama) y meditación (dhyana) incluyen el aumento de la conciencia corporal, la liberación de la tensión muscular y el aumento de la coordinación entre la mente y el cuerpo que conduce a una mejor gestión del estrés y cultiva una sensación general de bienestar siendo

Durante el descanso plantea en el yoga como niño y' s pose, se libera la tensión abdominal. Esto permite que los órganos internos para relajarse promover la respiración profunda y la mejora de digestivo y las funciones reproductivas. Este descanso profundo proporciona el sistema nervioso central tanto tiempo necesario in &'; para-simpático y' Modo (estado de calma relajada, libre de la y" el vuelo o del vuelo y" respuesta al estrés) con el fin de recuperar y rejuvenecer. Creación de enfoque a través de una serie de física específica plantea también nos ayuda a tomar verdaderamente nuestra mente fuera del trabajo y otros factores de estrés

El Aliento:.

En condiciones normales, el cuerpo sigue un patrón de respiración natural que es lento y bastante regulado. En situaciones de estrés cuando el cuerpo muestra síntomas como la tensión de los músculos, las distracciones, ansiedad, hiperactividad y reacciones airadas, la respiración se vuelve rápida y superficial. Uno tiende a retener el aliento de un solo frecuencia. Con la respiración restringida disminuye flujo de oxígeno. Los pulmones no son capaces de exhalar los aires rancios y toxinas residuales se acumulan en el interior del cuerpo. Músculos rígidos restringen la circulación de la sangre que por lo que incluso menos oxígeno entra y se eliminan menos toxinas. Esto a su vez afecta a la regeneración saludable de las células y puede acelerar el envejecimiento y la enfermedad. Los estudios médicos muestran que las células privadas de oxígeno son los principales factores que contribuyen en el cáncer, la deficiencia de la inmunidad, enfermedades del corazón y derrames cerebrales. La respiración también afecta a nuestro estado de ánimo y en consecuencia hace que nuestro pensamiento sea confusa o clara. La profundización y el cambio de los patrones de respiración en el yoga crea un estado más equilibrado del ser. Un cambio en el patrón de respiración crea un cambio en el proceso metabólico, las emociones, las endorfinas, las reacciones químicas internas, y la liberación de hormonas específicas. Mente afecta el cuerpo; cuerpo afecta la mente.

Mente Cuerpo conexion:

La sensibilidad que llega a través de una práctica de yoga ayuda a desarrollar un nivel de habilidad en el cultivo, la observación de la elección de la postura, la respiración, las emociones, y la dieta más sabiamente. Al practicar aprendemos a escuchar con nuestros cuerpos. Cada vez que experimentamos una emoción, nuestros cuerpos se registran esta emoción y reflejan la misma. La próxima vez que te parada y el aviso enojado o asustado exactamente lo que está sucediendo en su propio cuerpo en ese momento. Qué músculos se pusieron tensas? ¿Cómo ha sido afectado su aliento? ¿Cómo cambió su postura? ¿Su corazón latía más rápido? Lo que usted y por qué afecta? ¿Eres capaz de notarlo, ya que sucede y crear un cambio? Yoga en el transcurso del tiempo, por lo tanto nos ayuda a dejar de lado los patrones emocionales y físicos no deseados. La práctica del yoga es ideal para proporcionar la recuperación y también puede ayudarle a hacer frente a circunstancias estresantes sin tener una reacción negativa tan fuerte. La atención plena y- conciencia cuerpo-mente cultivada con la práctica del yoga nos permite realizar las emociones a medida que surjan; detectar cuál es la causa de la emoción y cómo esa emoción afecta el cuerpo /mente. Como dice Patanjali en sus Yoga Sutras **, y" Yoga sofoca las fluctuaciones de la mente y '; Se ralentiza los bucles mentales y los patrones de la frustración, el arrepentimiento, la ira, el miedo y el deseo que puede causar estrés. No importa la edad, podemos liberar pasado traumas, sentimientos de culpa o insuficiencia, la negación, los patrones de sentimientos que no pueden comunicarse o conectarse, los patrones de adicción, (todos los cuales conducen a más culpa y negación). Tenemos que limpiar estos patrones a fin de mantenerse recién viva o bien hay una acumulación, una obstrucción, tanto física como mental. Tenemos que liberar continuamente estos circuitos de espera psico /somáticas. A medida que nos liberamos bloqueos, toxinas y opresión física, también hacemos lo que en la mente, el espíritu, las emociones.
Conciencia desde adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro son necesarios. Ellos son uno en lo mismo. A través de una práctica regular del yoga se desarrolla un estado de equilibrio sobre una base consistente y esto se traduce en nuestras vidas fuera de la colchoneta. Llegamos a ser mejor equipados para manejar todo lo que se nos presente en la vida; para manejar la vida con más gracia, facilidad, y la presencia, desde un punto de vista más objetivo. Si se aloja abierto guardamos en la parte superior del juego, en el momento, poder disfrutar verdaderamente cada día al máximo. La forma en que tratamos con compañeros de trabajo y amigos o familiares se innatamente transformarse. La misma forma en que percibimos las cosas a nuestro alrededor y lo que somos como una persona de momento a momento serán transformados. Nuestro sentido de la auto-percepción es la raíz de nuestra propia vida. Desde aquí, el mundo que nos rodea va tomando forma. A medida que nos hacemos más conscientes de nosotros mismos que somos capaces de ser menos crítica, más abierto, más honesto, y tomar las cosas menos personalmente. La verdadera sabiduría viene de adentro, de autoconocimiento y de la vista clara. Si usted aprende a aquietar tu mente, podrás probabilidades de vivir más tiempo, con una mejor salud. El yoga y la meditación ofrecen algunos de los mismos beneficios que los antidepresivos, sin los efectos secundarios.
Se ninguna maravilla yoga se ha disparado a tales cotas de popularidad. A través de la práctica del yoga comenzamos a regular, crear un equilibrio en nuestro cuerpo, en nuestra mente, en nuestra vida. A medida que evolucionamos de forma individual y acercamos a un estado auténtico abierta de ser, también evolucionar como especie, la creación de un mundo mejor para todos nosotros.

Michelle Trantina es un Maestro Hatha Yoga certificada. Ella es el co-fundador de My Yoga Online y Mi Yoga Music. También se puede ver en la serie de televisión nacional Yoga Namaste en HDTV y CityTV. Para aprender más sobre Michelle Trantina y My Yoga Online, visite www.myyogaonline.com

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