Cuatro sencillos Técnicas estrés de manejar el estrés

Existen varias técnicas de estrés básicos para usar todos los días para hacer frente a:
1. Factores físicos
2. El estrés nutricional Estrellas: 3. Estrés climático
4. Estrés

Factores físicos: Cuando estamos estresados ​​para cumplir los plazos, se ocupan de las relaciones interpersonales que son tenues - hijos mis comportarse, supervisores haciendo demandas, y así sucesivamente - la lucha o huida parte de nuestro sistema nervioso se involucra. Estamos impactados de la misma manera como si nos estuvieran amenazados físicamente y sucede cada vez que se ve amenazado nuestro ego.

Cuando hablamos de la lucha o huida que solemos pensar en una reacción a una amenaza física, como los tigres dientes de sable con el que nuestros antepasados ​​tuvieron que hacer frente. Sin embargo, la lucha o huida (el sistema nervioso simpático se activa cualquier momento nuestros egos están amenazados como en nuestra posición financiera, la situación familiar, situación laboral, estado personal.

Cuando se activa la lucha o la huida, nuestra respiración se vuelve tensa y parte superior del pecho, que pegando y nuestros músculos se tensan, nuestro flujo de sangre a las extremidades se ve obstaculizada, el estómago se detiene la digestión, aumenta la frecuencia cardíaca, sudar actividad contenta se activa, la circulación en nuestro extremidades se reduce, y así sucesivamente.

La esencia es que nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir de una amenaza. Sin embargo, para la mayoría de las amenazas correr o pelear no es una solución práctica. Por ejemplo, su supervisor le da la crítica constructiva. Usted wouldn ' t luchar contra él o levantarse y huir de su crítica, ¿verdad? Sin embargo, su cuerpo tiene Estás listo para hacer esto.

Y lo que es más interesante, se están aferrando a la tensión física y conscientes de ello. Se es no un super alto nivel de tensión, pero sin embargo, cuando se mantiene en él que:
1. Aclimatarse a niveles más altos de tensión como normal lo que no es raro que simplemente observe que los hombros están encorvados y apretado, o que su mandíbula se apretó, o lo que sea.
2. La tensión aumenta hasta el punto que tiene problemas relacionados con el estrés, tales como dolores de cabeza, indigestión, hipertensión, etc.

Factores nutricionales: Estrés.
Comer una dieta altamente refinado que es alta en azúcar y refinado granos tales como encontrará en pasteles, galletas, pasteles, galletas, etc. contribuye a la hipoglucemia. Este tipo de dieta provoca un rápido aumento de azúcar en la sangre y después de años de este abuso, el páncreas produce insulina durante el tiempo causando una rápida disminución de azúcar en la sangre. Los síntomas son nerviosismo, irritabilidad, depresión, ansiedad para nombrar unos pocos. Las glándulas suprarrenales también se involucra destacando además el cuerpo mediante la activación del sistema nervioso simpático. En esencia, con la mala nutrición de sus respuestas al estrés se magnifican por lo que es difícil de usar cualquiera de las técnicas de estrés de manera efectiva. El aburrimiento y la comodidad de comer a menudo acompañan a comer no nutricional que añadir el exceso de peso y contribuir a la enfermedad cardíaca.

Estrés climático. Sí cambios ambientales de temperatura y humedad tienen un efecto también. Basta con leer los titulares durante una ola de calor largo o una ola de frío y encontrarás un aumento en el número de muertes durante estos períodos. La deshidratación en verano es la mayor amenaza para la salud y la exposición al frío en invierno puede ser potencialmente mortal.

Por ejemplo, palear nieve puede ser potencialmente mortal si la persona respira por la boca en vez de por la nariz que calienta el aire. Respirar por la boca puede admitir el aire frío en el sistema bronquial esencialmente congelación arterias importantes que causan la muerte.

Estrés: Añadir, trabajo social, y las presiones financieras y tenemos la frustración, malestar, enojo, confusión y la incertidumbre que añadir a los acontecimientos cotidianos. En realidad nada de malo en estas emociones, lo que es más que un problema es que hacemos la emoción en sí misma un factor de estrés y en lugar de simplemente abrazar emoción nos resistimos y luchamos muchas de estas emociones o enojamos con nosotros mismos por ser humano. Esto sólo sirve para activar la lucha o huida subrayando aún más el cuerpo.

La gestión de estos factores de estrés simplemente es tomar conciencia de las respuestas corporales al estrés y gestionarlos.

1. La respiración profunda es la primera de todas las técnicas de estrés a utilizar para lidiar con el estrés, seguido de aprender a reconocer la tensión muscular y dejarlo ir. Técnicas de manejo del estrés sobre las descargas y los CD de autoayuda enseñan la respiración profunda y técnicas de sensibilización musculares para reconocer la activación del cuerpo y dejarlo ir.

2. Es evidente que un cambio en la dieta de distancia de una dieta alta en azúcar refinado es una de muchas técnicas de estrés eficaces para reducir al mínimo la propia reactividad al estrés.

3. Vestirse adecuadamente, tomar descansos, el agua potable, lo que minimiza el ejercicio en temperaturas frías son varias técnicas de estrés que pueden minimizar las respuestas de uno a factores de estrés climáticos.

4. Reducir la carga emocional por aprender a abrazar las emociones y los utilizan como un "llamado a la acción" como Tony Robbins sugeriría es otra de las muchas técnicas de estrés. A pesar de que las emociones han existido desde hace miles de años, es sólo recientemente que los programas para hacer frente de manera efectiva con ellos están surgiendo.

Por extraño que parezca que es nuestras creencias y actitudes acerca de las emociones que nos impiden abrazar a los que realmente los hace más estresante de lo que realmente son.

Controlar el estrés es en forma permanente es utilizar las técnicas de estrés que son más eficaces que ser consciente de los factores físicos, comer nutritivamente, cuidar de su cuerpo con los cambios climáticos y manejar las emociones de manera eficaz.
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