Manejo del estrés: Un Asunto de Vida y Salud

Es de sentido común que todos tenemos que manejar nuestro estrés. Pero, ¿sabía usted que manejar el estrés efectivamente es una cuestión de vida o de salud?

La respuesta de estrés es una serie de eventos bioquímicos en el cuerpo humano diseñado para ayudar a una persona responde a un sentido de peligro en el ambiente. Esta reacción tiene la intención de ayudar a movilizar el cuerpo a responder al peligro a través de cualquiera de luchar o huir. Si bien esta respuesta nos sirve bien cuando estamos en peligro inmediato (como cuando un coche viene directamente hacia nosotros y tenemos que salir de la manera rápida), tiene efectos negativos significativos sobre la salud cuando ocurre con frecuencia y durante un largo período de tiempo.

La exposición prolongada a la respuesta de estrés crea y /o aggrevates muchas condiciones de salud. Las condiciones del corazón, dolor muscular, enfermedad gastrointestinal, disfunciones del sistema reproductivo, dificultades respiratorias, problemas de la piel y las funciones del sistema inmunológico están afectadas negativamente por el estrés crónico.

Esa es la mala noticia .... la buena noticia es que la relajación activa por sólo 10-15 minutos al día puede reducir el impacto negativo del estrés y crear una respuesta de relajación positiva que reducir la presión arterial, lento la frecuencia respiratoria y aumento del flujo sanguíneo a los músculos (es decir, reducir el dolor muscular). La relajación y la meditación también pueden reducir los síntomas de condiciones médicas preexistentes, como la fatiga, la depresión, la ansiedad y el dolor muscular.

Aquí hay una manera fácil de empezar a aumentar su relajación hoy

Haga este ejercicio durante 5 minutos 2-3 veces durante el día:.

1. Seleccione una posición sentada cómoda.

2. Cierra los ojos y dirigir su atención a su propio proceso de respiración.

3. Coloque el pulgar en su ombligo y bajar la palma de la mano hacia abajo sobre su vientre. Respire por la nariz como si estuviera oliendo flores. Usted se dará cuenta que su subida vientre al inspirar. Exhale como si estuviera soplando las velas de cumpleaños. Usted se dará cuenta de su caída vientre mientras exhala.

4. Concéntrese en su respiración. Observe el aire frío que entra en su nariz y el aire caliente, ya que deja la boca. Si los pensamientos vienen, les aviso brevemente y luego redirigir su atención a su respiración. Imagine que sus pensamientos flotando en una nube y sabe que siempre puede volver a ellos más tarde.

5. Después de 5 minutos, ponerse de pie y estirar antes de continuar con su día

El mensaje para llevar a casa:. Planeamos para cada situación - tenemos un plan financiero, un plan de emergencia en el hogar, un plan de vacaciones, un plan de seguro de salud - Asegúrese de tener un plan de auto-cuidado! Si va a cuidar de su salud y manejar su nivel de estrés ahora, usted se ahorrará mucha angustia después Restaurant  .;