Pequeños hábitos pueden hacer grandes cambios

Como 2013 se acercó, me sentí, como muchos lo hacen, que me estaba dando un borrón y cuenta nueva, una oportunidad para ordenar mejor y ndash mi vida; si tan sólo pudiera atenerse a ese plan.

Desde hace tiempo mi sueño, no sólo para dirigir mi propio negocio, meditar y hacer ejercicio todos los días, sino también para retomar la práctica de cantar varias veces a la semana y para renovar mi estudio del francés. Sobre el papel, parecía factible. En la vida real, nunca trabajó más de un día o dos. Horarios resbalaron y cayeron; todo, desde pequeñas emergencias a la enfermedad puso en el camino.

Era tentador volver a caer en la creencia de que yo (el único de los millones, por supuesto) carecía de la fuerza de voluntad para mantener mi vida en orden. De hecho, los nuevos estudios sobre los hábitos y la forma en que se forman pueden proporcionarnos información útil sobre cómo se hacen los hábitos y se mantienen. Por un lado, y' s no nuestra falta de ambición que nos impide la formación de nuevos, buenos hábitos. It &'; s que tenemos demasiada ambición demasiado pronto

Aquí están algunos indicadores:.

Escoja un hábito fundamental: aquella en la que otros hábitos pueden construir

Cuando yo. encuestados mi vida, me di cuenta de que mi ocupado, oficina hacinamiento estaba drenando de alguna manera mi energía. Las pilas de documentos no relacionados cubiertas todas las superficies; cada uno de ellos fue a “. perro azul y" algo que es único y no puede ser presentada ante cualquier otra cosa

En las mañanas, me sentí abrumado por la vista como empecé a trabajar; en la noche, yo estaba demasiado cansado y agotado para hacer frente a esos montones antes de salir. Cantar? Francés? Eran como postres que nunca llegó a porque yo no podía y'. T consigue a través de las verduras

Una noche, me senté a ver el regreso de Downton Abbey. Al final, relajado y transportado a otro tiempo (donde los funcionarios mantienen todo ordenado), entré en mi oficina, la decisión de dedicar unas piezas de diez minutos para hacer un poco de limpieza.

Diez minutos después toda mi escritorio estaba organizada! Energizado por esto, ahora me paso diez minutos cada noche el esclarecimiento de un foco de problemas: la parte superior del gabinete de archivos, la mesa de trabajo, mi mesita de noche. Cada vez que lo hago, me siento más claro y enérgico, capaz de contemplar la creación de un calendario en el que cantar o estudio. Semanas de apilamientos están desapareciendo rápidamente.

De hecho, me siento motivado para hacer esto todas las noches, casi como un ansia de acción. Este es claramente el inicio de un buen hábito, uno que continuará en el futuro, porque es intrínsecamente tan gratificante

Este hábito de la limpieza de desorden es también un hábito fundamental:. Uno que, cuando dominó, despeja el camino para otros cambios. Mi energía ha aumentado, al igual que mi optimismo de que puedo encajar las piezas de mi vida de nuevo juntos.

¿Por qué esta trabajado ahora? Lo que me había dejado de hacer esto antes era y" la decisión la fatiga y " ;: enfrentan con demasiadas decisiones en un corto período de tiempo, lo que incluye tirar o piezas archivadores de papel, cerramos y nos sentimos impotentes. En otras palabras, cuando se decida a practicar su nuevo buen hábito es un factor en la determinación de si es o no se pegue.

pasos Tortuga ganar la carrera

Tal vez usted quiere hacer ejercicio todos los días, y la imagen de un más delgado, más saludable.

Usted está emocionado y motivado por esta imagen.

Pero el hecho es que usted odia levantarse por la mañana, y levantarse una hora, o incluso una media hora, se siente antes como una tortura. You &'; re va a tratar de forzarlo a través, sin embargo. Sólo dura unos pocos días.

Tal vez el hábito fundamental que desea crear es levantarse temprano y sentirse bien al respecto. En lugar de establecer un programa de ejercicios que se requiere para poner en los zapatos de correr y liebre fuera al parque a las 6:15 am, ¿qué tal el establecimiento de su reloj de alarma para la hora deseada, después de haber distribuido su equipo de entrenamiento de la tarde anterior.

Haga esto todos los días durante una semana, en la cama y que representa a ti mismo ejercicio. Sólo se acostumbra a despertar temprano.

Usted puede incluso querer iniciar encuestando a sus hábitos nocturnos. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Necesita ir a la cama diez minutos antes, y luego aumentar a veinte minutos, hasta que se despierta sintiéndose descansado? Centrándose en sus comportamientos antes de dormir puede ser el hábito fundamental que necesita para trabajar en
.

Después de haber acostumbrado a ti mismo a despertarse antes, pasar unos días realmente levantarse y poner en su equipo de entrenamiento, tal vez tomando su café y de pie en el porche. A continuación, pasar unos días más haciendo lo mismo, además de hacer algunos ejercicios de calentamiento

Por último, comience su programa de ejercicio real lentamente:. 10 minutos de carrera, en una cinta de correr, por ejemplo. Aumenta tu tiempo poco a poco, día a día

Después de cada pequeño cambio, celebran su progreso con a “.! Yay, Me &"; o un café con leche, batido, lo siente como una recompensa.

Los hábitos son muy poderosos porque son tan automáticas que requieren poca energía. El cambio de hábitos, por otro lado, pueden sentirse tremendamente desgarradora. . Tómese un descanso y se centran en el cambio de un pequeño hábito a la vez

Si usted piensa que esto es una manera cobarde proceder, considere esto: ¿quién ganó la carrera, la tortuga o la liebre
?.