6 cosas que usted puede hacer para el Alivio del estrés al instante

El estrés y la ansiedad pueden causar estragos en su salud mental y física. Cuando sea posible, trate de incorporar técnicas de estrés reduciendo en su vida diaria para los beneficios a largo plazo, pero siempre que lo necesite para aliviar el estrés al instante, probar un par de estas ideas. A continuación se muestra una lista de técnicas para aliviar el estrés inmediato para tratar de que la próxima vez que te sientas estresado al máximo.

1. Respire profundamente, despacio y rítmicamente. Respire profundamente por la nariz usando el diafragma. Llena tus pulmones. Espere unos segundos. Luego exhale lentamente por la boca. Al exhalar imagina que está purgando a ti mismo de estrés. Repita esto varias veces. Cuando haya terminado usted debe sentirse más centrado y relajado.

2. Salga a caminar, preferiblemente fuera. Pasar de los confines de su oficina o el hogar de la inmensidad de actividades al aire libre y se siente una calma instantánea. Luego tome una caminata rápida, alrededor de la cuadra o por la calle, y permitir que su cuerpo para el ejercicio de distancia tensión. Al respirar el aire fresco, asumir una nueva perspectiva de su situación y que puede no parecer tan estresante más.

3. Ser lento para responder a otros. No atacar o reaccionar de forma prematura. Tómese su tiempo y responder cuando usted ha tenido tiempo para componer usted mismo. De lo contrario, su, dura respuesta rápida podría hacer que una situación estresante aún peor.

4. Realizar un acto de bondad al azar. Puede mantener la puerta a alguien, dejar que un coche se funden en frente de usted en el tráfico, o completa una de las tareas de su marido. Puede ser un pequeño acto o un gran acto. Lo importante es que es aleatoria y ayuda a otra persona. Realización de un acto de bondad al azar te hará sentir mejor porque usted sabrá que usted ha hecho otra persona se sienta mejor.

5. Conde. Usted puede contar hacia adelante o hacia atrás, comenzando y terminando en cualquier número. El punto es que mientras cuenta, que se centrará sus pensamientos lejos de todo lo que es estresante para los números. Después de unos minutos de conteo se puede enfocar sus pensamientos de nuevo a la situación actual con una pizarra limpia mentales.

6. Tómese unas vacaciones mentales. Acuéstese y cierre los ojos. Imagina un lugar y la hora que te hace feliz. Tal vez usted ha estado allí en la vida real, y tal vez no. Imagínese las vistas, sonidos y olores que iba a experimentar si estuvieras realmente allí. Concéntrese en estas experiencias sensoriales hasta que realmente se siente como si estuviera allí en su mente. Quédate ahí todo el tiempo que quieras. Cuando haya terminado, abre los ojos y te sentirás tan descansado como si hubiera tomado una mini-vacaciones.

Pruebe una de las técnicas mencionadas anteriormente la próxima vez que usted necesita un calmante para el estrés instantánea. Y a continuación, pruebe uno diferente la próxima vez. Va a averiguar rápidamente cuáles funcionan mejor para usted, y lo más probable es descubrir que ellos están incorporando en su vida diaria a menudo Hotel  .;