PARAR EL ESTRÉS! - La única guía que usted necesitará siempre

Una cierta cantidad de estrés es una reacción normal a lo que la vida nos lanza, pero a veces, el estrés puede convertirse en un problema constante que interfiere con la vida y parece tomar el relevo.

¿Ha experimentado alguna de estas síntomas ?:

• aumento de la frecuencia respiratoria Hotel • sudoración Hotel • irritabilidad Hotel • dolores de cabeza
• músculos tensos
• digestivos molestos Hotel • dificultad para pensar claramente

El estrés afecta a todos los ámbitos de la vida, incluyendo el trabajo, las relaciones y la salud. El estrés crónico suprime el sistema inmunológico, y contribuye a cosas tales como la hipertensión arterial, la diabetes, el síndrome del intestino irritable, enfermedades de la piel, migrañas, y el asma.

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto el estrés? En primer lugar, creo que es una buena idea para evaluar dónde están sus niveles de estrés están en.

Como subrayó estás?

1 = no me siento estresado en todo
2 = subidas y bajadas ocasionales página 3 = soy propenso a sentir un poco estresado
4 = El estrés es definitivamente un problema para mí
5 = esfuerzo mayor, que está teniendo un gran impacto en mi vida

Si usted es un 3, 4 ó 5, leer a través de estos diez primeros maneras de manejar el estrés:

1. Gestión del tiempo: Bloquea a cabo una hora a una hora de un área de tu vida o en el trabajo, y se centran intensamente en esa área hasta que la hora está para arriba. Por ejemplo, pasar una hora de asistir a los correos electrónicos y no hacer nada más durante este tiempo. Al pasar el tiempo con la familia, hacerse disponible para trabajar distracciones. Si tratas de hacer todo a la vez, usted tendrá más estrés.

2. Sueño: La tercera olvidado de nuestra vida, el sueño es muy importante para nuestro bienestar. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas por noche. Si usted tiene niños que afectan su sueño, hablar con un profesional sobre cómo usted puede ser capaz de gestionar mejor los hábitos de sueño de su hijo, y descanse siempre que pueda durante el día.

Si su pareja ronca, que se verifiquen a cabo por un médico y- ronquido menudo puede ser tratada.

Si no tienes nada más que usted le para de conseguir una buena noche de sueño, decidir qué tiempo que necesita para despertar en la mañana y contar hacia atrás de ocho horas y media y- ese es el tiempo que necesita para estar en la cama.

Si usted sufre de insomnio, trate de té de manzanilla, apagar las luces antes de acostarse, y no ver la televisión o usar la computadora en la noche. Si eso no funciona, busque ayuda profesional.

3. Tiempo de espera: Puede ser difícil para hacer que nuestro bienestar una prioridad, pero es muy importante. Incluso una simple descanso de 10 minutos para ir y sentarse fuera en la naturaleza puede ayudar. Usted debe programar tiempo para usted todos los días, de lo contrario, es fácil quedar atrapado en otras cosas.

4. Dieta y nutrición: Lo que comemos afecta nuestros niveles de estrés, debido a diversos nutrientes en los alimentos están involucrados en la producción de hormonas y sustancias químicas que nos ayudan a lidiar con el estrés. El estrés también consume más alimentos, y si tenemos una deficiencia, que puede lanzar nuestra química del cuerpo entero y las hormonas fuera de balance.

Comer muchas frutas y verduras, carbohidratos de bajo IG, pescado tres veces a la semana, nueces, semillas, y reducir los alimentos procesados. Beba por lo menos 6 vasos de agua al día, e invertir en un buen multivitamínico calidad.

5. Ejercicio: El ejercicio es una gran manera de liberar el estrés, aumentar el estado de ánimo, y mejorar la salud. Vaya para las caminatas regulares, levantar pesas, hacer yoga, tai chi, o bailar.

6. Tratamientos naturales: Si usted siente que el estrés que es abrumadora, hay muchos tratamientos naturales que son eficaces, de suplementos de nutrientes, a las hierbas medicinales que pueden reducir la hiperactividad en el sistema nervioso. Siempre obtenga asesoramiento profesional sobre el uso de suplementos o hierbas.

7. Estilo de vida: ¿Usted fuma o tiene una gran cantidad de cafeína o el alcohol? Estas cosas afectan su sistema nervioso y pueden afectar sus niveles de estrés. El alcohol reduce la sensación de estrés, pero es sólo temporal y no es saludable para confiar en ella para aliviar el estrés. ¿Necesita trabajar en su actitud? ¿Usted está consiguiendo bastante interacción social? Estos también son importantes a considerar.

8. Relajación: Trate de usar un CD que le guiará en el proceso de relajación. Aunque sólo sea un descanso 5 minutos aquí y allá para cerrar los ojos y concentrarse en su respiración puede ayudar.

9. Terapias para aliviar el estrés: El masaje y la acupuntura puede ayudar con el estrés. Otras terapias incluyen reflexología, reiki y aromaterapia. Y no se olvide el poder de la risa, ¿por qué no alquilar una película divertida este fin de semana?

10. Consejería: Si las circunstancias en su vida se están volviendo demasiado difícil de sobrellevar, usted puede beneficiarse de hablar de estos temas con aa profesional capacitado. Si usted está insatisfecho y estresado acerca de su estilo de vida actual, ¿por qué no considerar un coche de la vida que le ayudará a tomar medidas para hacer su vida mejor Hotel  .;