Utilice su cabeza para reducir su estrés

1. Sólo por un día, lleve consigo una tarjeta con usted. Cada vez que un pensamiento autolimitada como "Nunca voy a conseguir ??? y" viene a la cabeza, lo convierten en una declaración de estrategia. Ejemplo:" Nunca voy a conseguir un ascenso y". Cambiar a “ I &';... Ll probablemente obtener un ascenso si hago un trabajo bang-up en este nuevo proyecto "

2 Aprende a convertir cada queja (la suya o la de alguien más) en una pregunta Quejas son declaraciones de la derrota. Preguntas -en la otra beg mano a responder y le envían a una búsqueda de solución. Por ejemplo, si usted se coge diciendo: "de cada uno en un mal humor hoy!" (Una queja), lo convierten en un pregunta: ¿?. y" ¿Qué puedo hacer yo para aclarar las cosas y"

3 Cuide su lenguaje Especialmente cuando se habla a sí mismo La próxima vez que viaje hasta, observe lo que dices "¡Idiota!..! ¡Imbécil! Siempre haces eso y "!; Paran justo en el medio de la auto-abuso verbal, y pedir lo que le diría a un buen amigo que acababa de hacer el mismo error. Lo más probable es que y' d ser: ". Hey, hiciste lo mejor que pudiste, dadas las circunstancias y"

4 La próxima vez que quiera hacer algo, pero sientes que deberías &'; t, pregunte:." ¿Por qué ? No "o" ¿Qué tiene de malo? "Una vez que se tiene en cuenta las opciones en lugar de simplemente reaccionar de forma instintiva, usted y' ll encontrar una manera

5 Por el contrario, cuando te encuentras pensando,.." Yo no quiero, pero realmente debería ", piense de nuevo! No se limite a decir" sí "por costumbre. Es la solicitud apropiada? ¿Eres la persona adecuada? ¿Se puede negociar una fecha posterior? Si puede y ' ; t dicen: "Sí, me encantaría", y digo en serio, no lo tome en ser creativo y negociar o tener tacto, y el declive

6 Cuando tu mente está funcionando!... .. a una velocidad vertiginosa, y usted siente que su vida está carena fuera de control, parar por un "planificación" descanso de 1 minuto Anote los diez mejores cosas que tienes que hacer hoy Entonces clasificar cada elemento: 1 – 3 en el orden de lo importante que es en realidad. Ahora empezar a abordar los # 1s. No es justo dar a todos los 1s. Priorizar, o conseguir ayuda!

7. Por lo menos tres veces al día, tomar un ldquo un minuto y, retiro y" Quédate quieto, tomar cinco, vientre-respiraciones lentas y profundas (inhale a la cuenta de 6, la liberación a la cuenta de 6. Detener durante 1 minuto de la respiración centrada y hellip; y usted y' ll siguiente más eficiente ... honesta
! .

8 La próxima vez que usted se encuentra jugando el "juego de la culpa" - "Ella me hace hervir la sangre" o "Ese idiota arruinó mi día" o "Este lugar me deprime considerar el poder que usted y' re regalando Usted puede.. 't controlar gente molesta, pero se puede controlar cómo responder Nadie puede insistir sin su ayuda cualquier sacudida si fuera poco, o tomar medidas para mejorar la situación, pero don &';.... t empoderar "al enemigo" por estresarse

9. Cuando el cerebro grita, "¡Date prisa. Usted no está haciendo lo suficiente", ver sus expectativas. Es tu lista de cosas por hacer realmente factible? ¿Te has parado a revisar su lista de "hecho"? Sólo una auto-palmadita en la espalda le recordará que usted y'. re avanzar pasar de una tarea a otra sin ningún tipo de pausa para el aplauso y usted y' ll terminan sintiéndose con exceso de trabajo, subestimada, e incompetente.

10. Alimente a su autoestima. Si quieres menos estrés, usted y' ll tiene que domar a su cerebro. Comience el día con una declaración afirmando: "I &'; estoy preparado, bombeado, y competente" o "Es el comienzo de una nueva gran día y" Recuerde, sus alrededores todo el día están bombardeando largo con sutil y no tan sutil. . Mensajes de cómo las cosas "difíciles" son empezar a publicar sus propias cintas de la esperanza, la confianza y aprecio por lo que es correcto en su día Hotel  !;