Dormir Calidad

40 millones de personas en los EE.UU. sufren de problemas de sueño cada año, según la FDA. El sueño de 2007 en América encuesta determinó que dos tercios de las mujeres encuestadas dificultad experimentada por el sueño al menos unas cuantas noches a la semana durante el último mes.

El estrés es una de las principales causas de los problemas con el sueño. Día ocupado con mucho que pensar, presión económica, las preocupaciones de la familia, las preocupaciones. . . it &'; s demasiado fácil estar despierto por la noche y- - y se encuentra desgastado al día siguiente. Nota:. Si usted está experimentando problemas incesantes para dormir, asegúrese de buscar el consejo de su médico

La relajación profunda puede ser de gran ayuda con problemas de sueño, disminuyendo su estrés, permitiendo que su cuerpo y la mente para dejar de ser el " alerta roja ".

Los padres de niños pequeños saben que los rituales antes de dormir ayudar a sus hijos en llegar a dormir, y dormir bien toda la noche. ¿Sabías que y' s útil para los adultos también? Tener una rutina regular alrededor de la hora de acostarse, donde se prepara para un sueño reparador puede aumentar las probabilidades de que usted dormir bien.

La relajación es un elemento muy importante en conseguir listo para una buena calidad de sueño. Relajación Profunda permite a su cuerpo y la mente para establecerse a partir del día y' s de actividades. It &'; s entonces mucho más fácil ir a dormir, permanecer dormido, y durmió profundamente

Muchas personas descubren que escuchar un CD de relajación antes de acostarse les ayuda a alcanzar una noche satisfactoria y'. S sueño. Palabras calmantes y música relajante lograr para los adultos lo que hace una canción de cuna para un bebé! It &'; sa maravillosa manera de dejar de lado el día y'. S inquietudes y la deriva en el sueño reparador

Asegúrese de no hacer ejercicio o comer una comida pesada dentro de las cuatro horas antes de acostarse. La investigación de los medicamentos que está tomando para ver si podían estar interfiriendo con su sueño.

Yoga restaurativa o meditación antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a relajarse y calmar la mente. . Si usted tiene los músculos tensos, escuchar un CD de relajación o hacer relajación muscular progresiva puede ayudar a liberar la tensión

Evite la cafeína (café, refrescos con cafeína, chocolate) u otros estimulantes al final del día; el alcohol y la nicotina también puede interferir con el sueño
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Si usted tiene movimientos involuntarios de las piernas durante la noche usted puede estar sufriendo el síndrome de piernas inquietas. Esto quizás puede ser el resultado de una deficiencia de ácido fólico, así que trate de tomar un suplemento dietético que contiene ácido fólico. El estiramiento suave de las piernas (cuadriceps, isquiotibiales, pantorrillas) pueden ayudar también.

Si sus problemas de sueño persisten, consultar con un especialista del sueño. A menudo se ordenará un estudio del sueño, donde duerme una noche en su oficina mientras está conectado a monitores para ayudar con la evaluación. La apnea del sueño (lagunas intermitentes en la respiración) es un hallazgo muy extendida, y hay excelentes tratamientos que funcionan bien para esto.

Acérquese a su régimen de sueño con un plan. Date tiempo para experimentar y probar cosas diferentes. Puede ser útil para mantener un diario de sueño, donde se tenga en cuenta en breves acontecimientos del día. Cosas útiles para incluir en la revista son: su estado de ánimo al ir a la cama; cuando usted comió o ejercido; la cafeína, la nicotina y el alcohol consumido; la relajación o la meditación u otras prácticas realizadas antes de la hora de acostarse; y, por último, ¿cómo has dormido esa noche

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