Cinco pasos para mantener su estrés bajo control después de una crisis

Volver a los huracanes Gustav e Ike espalda rugían a través de la costa del golfo y numerosos estados del norte. Este camino de la destrucción era como ningún otro y dejó a millones sin energía e incluso agua. Si usted es una víctima de este u otro desastre, hay algunas cosas simples que usted puede hacer para ayudar a mantener su estrés bajo control.

1. Mantenga un diario

En una página de su diario usted puede anotar todas sus frustraciones y tener nota de cómo se siente. Un cliente me dijo que se sentía culpable por sentirse enojado por no tener energía cuando muchas personas no tienen casa en absoluto. Sólo porque usted tiene más de alguien más doesn y' t significa que y' NO se puede estar enojado, deprimido, frustrado o triste acerca de su situación. Todos tenemos esos sentimientos que es parte del ser humano. Pretender que usted no tiene estos sentimientos sólo enterrarlos en su cuerpo creando problemas de salud en el futuro. Así que sacarlo en papel!

A continuación, cuando termine de vertido comienzan a notar todas las cosas que usted es agradecido. ¡Su vida! Su casa si usted todavía tiene uno! Gente ustedes que están ayudando! Un techo sobre su cabeza! Alimentos para comer! ¡Buen tiempo! Me gusta observar en mi diario de gratitud a todos y todas las personas que ayudaron u ofrecido asistencia a mí ese día. Esto me ayuda a darse cuenta de lo verdaderamente bendecido que soy!

2. Bomba en vitaminas, especialmente vitamina B

Este no es el momento de olvidar tomar sus vitaminas. Sea diligente acerca de tomar sus vitaminas todos los días. Tu cuerpo /mente ha estado bajo tanto estrés físico y mental y hay que apoyarlo en todo lo que pueda. Las vitaminas B son conocidas como las vitaminas de estrés y se puede encontrar en alimentos como los huevos, espinacas, cereales integrales. Si usted no puede conseguir estas cosas en su dieta puede que tenga que tomar un suplemento.

3. Tome una noticia rápida

Dejar de ver las noticias de televisión 24/7. Lo más probable es que están mostrando las mismas imágenes devastadoras y otra vez. Su mente subconsciente no distingue entre lo que se happing para usted en este momento y lo que ya ha sucedido por lo que cada vez que vea las noticias que su cuerpo produce hormonas del estrés que mantener en un estado de lucha o huida.

Obtenga sus noticias a través del papel o y la fuente en línea donde usted está en control de leer uno o dos artículos sobre el desastre y luego pasar a algo más agradable.

4. Practique la respiración profunda

Esta es la forma más rápida de obtener su cuerpo fuera de un estado de lucha o huida. Respirar por la nariz lentamente a la cuenta de 6, a continuación, mantenga a la cuenta de 4 y luego exhale por la boca a la cuenta de 8. Si tiene dificultades para respirar o alejar a estos recuentos sólo tiene que utilizar esto como un punto de referencia conseguir. Sigue practicando hasta que pueda respirar con facilidad en el 6, mantenga 4 y fuera 8. Usted encontrará su ansiedad y la depresión de elevación, junto con la frustración, el aburrimiento y la ansiedad, que son señales de que tu cuerpo /mente está bajo estrés.

5. Tome un paseo por las puertas y pasar tiempo socializando

Si usted puede conseguir en la naturaleza, entonces asegúrese de que usted toma un paseo todos los días. 10 o 15 minutos fuera tomando un poco de sol (sí un poco es bueno para usted! Proporciona la vitamina D muy necesaria), escuchando a los pájaros y dejar de lado sus preocupaciones! El caminar le ayudará a relajar el cuerpo y los estudios han demostrado que el estar en y alrededor de la naturaleza va a rejuvenecer su espíritu.

Al igual que el gasto sabio socializar con los demás le dará a su espíritu el ascensor que necesita tiempo. Asegúrese de elegir las personas que tienen una actitud positiva. Usted puede visitar con un amigo en persona o por teléfono. "Sólo hablando por teléfono con un amigo tiene el efecto inmediato de la reducción de la presión arterial y los niveles de cortisol," dice Teresa Seeman, PhD, profesor de medicina y epidemiología de la UCLA. El cortisol es la hormona que nuestro cuerpo produce cuando estamos estresados ​​
.

Estas cinco actividades ayudarán a su cuerpo y su mente para volver a un estado normal del ser. Recuerde que usted va a conseguir a través de esta crisis y prestando atención a lo que está sucediendo a su cuerpo y la mente se puede tomar estos sencillos pasos para asegurarse de que mantener el equilibrio. Al mantener su equilibrio usted será capaz de ayudar a los que te rodean Hotel  .;