Conseguir una manija en el estrés

¿Usted tiene el estrés en su vida? La mayoría de nosotros lo hacemos. Especialmente Tipo A de: multitarea, de rápido hablar, sobre-comprometido, siempre con prisa, adictos a la adrenalina. Tu sabes quien eres. El tipo de un crear estrés para nosotros mismos ya veces para otros.
¿Alguna vez has despertado a la mañana de un gran encuentro, y en estado de pánico, tirado en el maquillaje y la ropa, acelerado a trabajar, de combate del tráfico, batida en Starbucks para su solución de café, derramó su café en ti mismo, y llegó tarde a la reunión sólo para descubrir que usted está haciendo la presentación? Hablar de estresante, ¿o no?
Estrés es en gran parte dentro de nuestro control. Es realmente el síntoma, no la enfermedad. Es el producto de una serie de factores y iexcl; Xlack de sueño, una dieta inadecuada, la falta de ejercicio, u otros y iexcl; Xmaking que sea difícil para nosotros para tratar con las curvas de la vida nos lanza
La falta de sueño puede afectar nuestra capacidad para lidiar con el estrés. , e incluso agravar los factores de estrés más pequeños.
Lo que comemos también puede ser un factor importante en lo bien que lidiar con el estrés. Productos químicos del cerebro, llamados neurotransmisores (es decir, la adrenalina y la serotonina), el control de la función cerebral. Desde que están hechos a partir de los alimentos que comemos, una dieta pobre deteriora la capacidad del cuerpo para producir estas sustancias químicas. Nuestro cuerpo necesita proteínas, frutas frescas y vegetales y granos. Las vitaminas B y C y el magnesio son especialmente importantes para ayudar al cuerpo a manejar el estrés.
Si te sientes estresado, comprobar si usted está comiendo correctamente. ¿Estás viviendo en el alto contenido de grasa y de la chatarra de alta el azúcar y las comidas rápidas? ¿Está exagerando cafeína (café, té, refrescos y chocolate)? La sobrecarga del cuerpo con grasas, azúcares refinados y cafeína puede echarlo fuera de balance.
Dieta es especialmente importante para el Tipo A adictos a la adrenalina. Ricos en proteínas y sin cafeína cargado de alimentos aumentan la adrenalina, empujando el cuerpo a toda marcha. Aquellos que usan consistentemente adrenalina en el trabajo mantienen sus cuerpos en "lucha o huida" perpetua modo, causando antojos de grasa y azúcar de comida chatarra para construir tiendas para la próxima emergencia. La adrenalina también sobrealimenta el corazón, que es por eso que estamos empezando a correlacionar alto estrés con enfermedades del corazón. Echar más y más adrenalina en un cuerpo ya una tensión excesiva es como echarle gasolina a un fuego y en casos extremos puede provocar el miedo, la ansiedad y paranoia. México La lucha o huida, que originalmente ayudaron cavernícolas huyen peligro, hace que el cuerpo para liberar cortisol, la hormona del estrés, para apagar los sistemas que no sean necesarios para el vuelo, tales como los sistemas inmunológico y digestivo. No es de extrañar que se enferma o tiene una indigestión cuando están bajo estrés pesado! El más estrés, más cortisol se acumula, lo que hace aún más irritable y estresado. Incluso saltarse el desayuno puede hacer que el cuerpo libere cortisol.
Mantener el sistema de adrenalina en sobremarcha también reduce la serotonina del cuerpo, un neurotransmisor que te hace sentir bien. Apretando los niveles de serotonina, puede estar en riesgo de ansiedad y depresión. Dormir lo suficiente, un mínimo de 6 horas por noche, reconstruye la serotonina, al igual que comer pavo, plátanos, nueces, aguacates y tomates.
Cuando estás bajo estrés, una dieta de verduras y de alta calidad, bajos proteína grasa, como pescado o pollo en lugar de carne roja, productos lácteos, o la cafeína, puede optimizar el cuerpo para soportar el estrés. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que sus necesidades nutricionales puede variar; su médico le puede aconsejar sobre la dieta adecuada para usted.
Si se siente estresado, tome un momento para examinar por qué y para identificar lo que puede hacer de inmediato al respecto. Asegúrese de que está comiendo adecuadamente y descansar lo suficiente. A veces, simplemente cambiando su percepción puede ayudar. Incluso el estrés negativo, tales como problemas de salud o la pérdida del empleo, puede ser percibida positivamente como calculamos la manera de hacer el mejor de ellos. No se trata de lo que te sucede, es lo que se hace al respecto
Mellanie Verdadero Hills, la Medicina y atención; Productividad Revitalizante y bdquo; µ ;, es experto en salud de la mujer que habla y entrenadores individuos y organizaciones en la creación de la productividad saludable. Ella es el autor de la guía de una mujer a salvar su propia vida: El Programa CORAZÓN para la Salud y la Longevidad y el director general de la Fundación Americana para la Salud de la Mujer y la de recursos para pacientes de fibrilación auricular, www.StopAfib.org. Obtenga más información en http://www.mellaniehills.com y www.StopAfib.org

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