Cómo el estrés y cortisol pueden causar un aumento de peso

A todos nos estrés diario la experiencia, y la respuesta correcta a este estrés puede causar un aumento de peso. La investigación muestra que casi el 90 por ciento de las personas con sobrepeso son comedores emocionales. Ellos comen en exceso como una respuesta incorrecta al estrés. No todo el estrés es negativo o perjudicial. Todos experimentamos estrés saludable, conocido como eustress. El estrés negativo que experimentamos es realmente la angustia. Son estos sentimientos de angustia que llevan a la conducta alimentaria emocional

Destaca psicólogo Richard Lazarus define el estrés como:.

"Cualquier evento en el que las demandas ambientales, demandas internas, o ambos . impuesto o superar los recursos de adaptación de un individuo, sistema social o sistema de tejidos "

Otra fisiólogo líder del siglo 20, Hans Seyle, define el estrés como:

"La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda hecha sobre ella."

Cuando experimentamos angustia, nuestro cerebro activa la respuesta de "lucha o huida". Esta respuesta se produce cuando se percibe una amenaza para su bienestar y el control sobre su entorno. Esta respuesta puede dar lugar a la producción de altos niveles de la hormona del estrés cortisol. La investigación de los Institutos Nacionales de la Salud ha encontrado que la sobreproducción de cortisol está vinculada a la obesidad.

El cortisol es una hormona del estrés que regula la energía mediante la distribución de las células de grasa en los tejidos hambrientos como los músculos que trabajan. La sobreproducción de esta hormona se ha relacionado con la obesidad. Los niveles altos de cortisol causa grasa corporal para ser almacenados en el abdomen. Se mueve la grasa de los centros de almacenamiento, y se traslada a depósitos profunda en el abdomen, lo que resulta en el exceso de grasa del vientre. Esto es porque el abdomen tiene mayor flujo sanguíneo y cuatro veces más receptores de cortisol que los depósitos de grasa subcutánea.

Estudios en animales y humanos de la Universidad de Yale y la Universidad de California muestran que el cortisol puede incrementar el apetito, antojos de azúcar y la grasa corporal . El cortisol se une a receptores en el cerebro, causando que anhelan los alimentos altos en azúcar y grasa
.

la obesidad inducida por estrés se ha asociado con varios efectos nocivos para la salud, incluyendo la presión arterial alta y la hipoglucemia. Los efectos a largo plazo del estrés y aumento de peso pueden incluir enfermedades del corazón y diabetes. Afortunadamente, hay algunas maneras efectivas de lidiar con el estrés y corregir estos problemas que amenazan la vida. Caminar durante 45 minutos tres veces a la semana y tomando 1.000-3.000 miligramos de aceite de pescado al día es una de las maneras más eficaces para la gestión de los niveles de estrés y controlar su peso. La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a aumentar su tolerancia al estrés y reducir sus niveles de cortisol.

suplementos de 5-HTP y GABA son conocidos para reducir el estrés. La investigación clínica y de laboratorio desde la década de 1970 muestra que el 5-HTP es beneficioso para el estado de ánimo deprimido, nerviosismo, la ansiedad y los trastornos del sueño causados ​​por el estrés. Estudios de la Universidad de Japón de Shizuoka y la Universidad de Mujeres de Kioto encontraron que los suplementos de GABA disminuyen rápidamente los efectos de la ansiedad.

Ahora que ya sabe cómo el estrés y el cortisol pueden causar un aumento de peso, es necesario incorporar un estilo de vida dieta saludable , dormir lo suficiente, y hacer que el uso diario de los métodos de gestión del estrés, tales como suplementos nutricionales, caminar, y la meditación con el fin de perder peso de manera efectiva y mantenerlo fuera para siempre. Buena suerte, usted puede hacerlo Hotel  !;