*** El estrés relacionado insomnio? 7 estrategias para dormir bien con la noche

1. Tome descansos
Una forma óptima de ir a través de su día es tener y" sprints &"; (intensa concentración enfocada o esfuerzo mental /física utilizando el y" En Y" botón de parte de su sistema nervioso), seguido de breves períodos de y" la recuperación y" (relajante y la reposición de su energía mediante el y" Off y". parte de su sistema nervioso Incluso los 3 minutos de respiración profunda, estiramiento, música, etc). Cuando se ejerce la energía y luego sigue con un breve período de rejuvenecimiento, estos tiempos intermitentes de relajación entrenar su cuerpo para equilibrar su botón de encendido y apagado
I &';. Estoy seguro de que usted y" conocimientos y" usted debe cuidar de sí mismo y que está diciendo probablemente a se: “ ¿Quién tiene el tiempo? It &'; s indulgente tome 3 minutos para mí, en ese momento yo podría hacer médico y' s citas para mis hijos, el envío de mi jefe una actualización, o la limpieza y "!; (Mujeres especialmente son 35% menos propensos a tomar descansos y son más propensos a tener una mala noche y' s el sueño.)
La investigación muestra que obtendrá más energía y sentirse más tranquilo de este enfoque y mdash; sin embargo, usted y' ll ser aún más productivo, ya que será intencional con cómo asignar su energía.

2. Manténgase Racional
no reactiva
Si tratas de mantenerse enfocado en los hechos en situaciones interpersonales (y no en cómo se siente personalmente) que le ayudará a mantener la calma y no reaccionar, de lo contrario se puede lamentar las cosas que o bien dicho o didn y ' ; t dicen. Con esto en mente, usted ganó y'! T tiene que un refrito de la situación en el medio de la noche

3. Minimizar las interrupciones
Los negocios caras profesional promedio de 7 interrupciones (y hasta 35 correos electrónicos entrantes) por hora. Usted puede estar a cargo de cómo responder a estas distracciones entrantes. Si usted responde solamente a las interrupciones que son las prioridades actuales, y decirle a los que usted trabaja y vive con los mejores momentos para involucrar a su atención, usted cortar algunas de las distracciones que descarrilar su día. Puede terminar el día sintiéndose satisfecho con sus logros y- y no sentirse culpable o abrumado antes de acostarse.

4. Utilice ayudantes naturales para presionar el botón de apagado. Usted puede crear un estado de relajación a corto plazo con té de manzanilla o la inhalación de aceites esenciales con aromas relajantes como la lavanda, vainilla, canela. Además, la mayoría de nosotros que estamos estresados ​​o que viven en entornos urbanos son sin saberlo, privados de ellos en magnesio verdadera, que puede causar insomnio y la ansiedad. Así que llenar el tanque con un suplemento de magnesio antes de acostarse. Relaja los músculos y le ayuda a quedarse dormido fácilmente.

5. Coma bocadillos antes de dormir que promotesleep
Algunos noshes nocturnas ayudan a dormir y disminuir a mediados de sueño vigilia. Trate de cereza jugo, kiwis, orwalnuts — mantienen el aminoácido triptófano trabajar más tiempo dentro de su cuerpo y son fuentes naturales de las hormonas del sueño la promoción. Combinar carbohidratos y calcio o una proteína que contiene triptófano (estos combos aumentan la serotonina, un químico cerebral natural que le ayuda a sentirse bien y tranquilo). Trate de comer un plátano con una cucharadita de mantequilla de maní, o una media tostada y algunas rebanadas de pavo.

6. Pre-Sleep viento abajo Ritual
Comience su tiempo viento del sueño por alrededor de una hora antes de que desea estar dormido. Para empezar, terminando lo que es estimulante. Haz lo que debas vaciar la cabeza para dejar de lado los pensamientos que te pueden aferrarse a: Anote cualquier y '; hacer y' artículos para la mañana para conseguir que fuera de su cabeza. Escriba sus preocupaciones (y las soluciones que se han comprometido a llevar a cabo en la mañana).
Una vez en la cama, tiene un ritual antes de dormir para contrarrestar la acumulación de las hormonas del estrés en todo el deleitará puede ser que desee considerar una breve reflexión sobre lo que está agradecido. Hacer esto va a cambiar su energía ya que te lleva fuera de su esfuerzo mental y te pone en su energía del corazón. Esto hará que usted piensa de bellas imágenes a medida que se desvanecen hacia el atardecer del sueño y hellip;

7. Realice la respiración fosa nasal izquierda. (Éste es el último y '; píldora mágica y ' ;!)
Cuando te despiertas en medio de la noche, sólo tiene que cubrir la fosa nasal derecha con el pulgar o el dedo índice, y respire normalmente por la fosa nasal izquierda solamente . La razón por la que funciona es que esta respiración activa un nervio que engancha de inmediato la parte relajante de su sistema nervioso. Incluso para aquellos de ustedes que son madres ocupadas o tipo A triunfadores, esta técnica bala mágica se getyouback a dormir dentro de los tres minutos! Y usted se despierta sintiéndose más descansado. (Asegúrese de hacer esta técnica correctamente, si usted respira por la fosa nasal mal usted estará de pie durante horas y que también podría ir a la oficina a las 03 a.m.!)
Usted es el centro de su familia y su equipo y sus clientes, que necesitan para tomar el buen cuidado de ti mismo! Usted don y' t tiene que dejar que el estrés lo mejor de ti. En lugar de mirar el techo sintiendo culpable, España hay tantas cosas que se pueden controlar durante los días estresantes que mantener la calma y dormir bien toda la noche Hotel  .;