De-estrés con el Aliento

sobrecarga de estrés es un problema grave de salud en Estados Unidos hoy. Cuanto más "estresado" nos volvemos, más vulnerables somos a los resfriados, la gripe, las alergias, úlceras, hipertensión arterial e incluso ataques cardíacos. Estrés grava nuestro sistema y drena nuestra energía, en particular la orientación órganos como las glándulas suprarrenales. El estrés a largo plazo, invariablemente conduce a la fatiga severa de agotamiento suprarrenal, que a menudo resulta en la depresión.

La buena noticia es que hay algo que puede hacer para combatir el estrés. Hay métodos de respiración simples, pero eficaces que pueden reducir el impacto del estrés. Y la mejor parte es que ganó y' t te cuesta nada, excepto unos pocos minutos de su tiempo.

El acto de la respiración es la función más vital y básica del cuerpo, sin embargo, muchos de nosotros nos prestan poca atención a la respiración. La respiración adecuada es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su salud. Hay una manera correcta y una manera incorrecta de respirar. Si usted mira un bebé a respirar te darás cuenta de que su vientre y el torso se expanden y contraen con su aliento. Esta es la respiración saludable! Para la mayoría de nosotros a medida que envejecemos nuestros turnos de respiración en el pecho y se vuelve superficial y más rápida.

Muchas personas tienen una tendencia a respirar la parte superior del pecho. Este patrón se caracteriza por una ausencia de movimiento abdominal. Este tipo de respiración se conoce como paradójica o revertir la respiración a veces. Los contratos del vientre o se queda inmóvil durante la inhalación y se expande durante la exhalación. Esta respiración es al revés y puede conducir a problemas físicos y psicológicos.
Inversa o respiración paradójica puede causar fatiga, irritación, tensión en los hombros y el cuello y la estabilidad menos físico. Además, los síntomas psicológicos pueden incluir una sensación de pánico, condenación, ansiedad y pérdida de control. Aprender a respirar correctamente y empezar a sentirse mejor hoy!

Pruebe Este ejercicio de respiración simple

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque una toalla doblada o una almohada pequeña debajo de la cabeza. Tómese un momento para cerrar los ojos, relajarse y comenzar a notar el aliento. ¿Es la respiración profunda o superficial? Lisa o rugosa? ¿Dónde te sientes el aliento y- pecho, caja torácica, abdomen, espalda, hombros? Ahora, mantenga su atención en la respiración mientras exhala. Observe lo que sucede. ¿Se puede ampliar su exhalación poco? ¿Esto cambia la profundidad de su inhalación? Evite forzar la respiración. Usted no debe sentir la tensión.

A continuación, coloque su mano sobre su vientre. Respire sólo a través de la nariz como lo hace este ejercicio. Exhale y deje su vientre caiga hacia su espalda. Evite la tensión. Una vez que todo el aire está fuera, relajar el vientre. Observe cómo el vientre quiere expandirse a medida que el aire entra. Que el vientre estallar como un globo cuando el aire entra. El vientre debe contratar en la exhalación y ampliar en la inhalación. Continúe respirando en el vientre durante varias rondas hasta que se siente natural para expandir el abdomen en la inhalación y la dejó caer en la exhalación. Después de varias rondas, comienzan a hacer su exhalación doble de tiempo que su inhalación. Esto tendrá un calmante y tranquilizante efecto sobre el sistema nervioso y ayuda a relajarse profundamente.

Si esto es difícil para usted, usted y' re no está solo. Muchos de nosotros somos respiradores paradójicas. Con la práctica y el tiempo de sus malos hábitos de respiración serán reemplazados por la respiración saludable que reducir el estrés y mejorar su salud. A pocos minutos al día de práctica tendrán un impacto dramático en su salud. Pruébalo y verás Hotel  !;