¿Sabías que el estrés puede matar?

¿Sabías que el 75-90% de todas las visitas a los médicos de atención primaria se deben a enfermedades relacionadas con el estrés? Todos hemos oído hablar sobre el estrés: ¿qué lo causa, lo que hace a nosotros. Pero, ¿ha pensado en los factores de estrés en su vida? Y tiene usted desarrolló hábitos saludables para manejar el estrés?

El artículo de hoy le dará una breve reseña acerca de cómo el estrés afecta a nuestro cerebro y el cuerpo y luego le dan opciones prácticas para eliminar el estrés y manejar el estrés que es parte de la vida de casi todo el mundo. Recuerdo haber estado 9 años y oyendo estado Norman Vincent Peale que "las únicas personas que no tienen problemas (estrés) son los que yacen en el cementerio '. El estrés es una parte inherente de la vida.

Nuestros sistemas nerviosos están diseñados para mantenernos a salvo y vivo. En los hombres de cueva día, podríamos encontrar un animal salvaje que era uno de nuestros depredadores. Estamos diseñados para "lucha" o "huir" cuando un depredador nos amenaza. En otras palabras, nuestro cerebro libera neurotransmisores que nos hacen rápido (para que podamos escapar de los depredadores - huir) y fuerte (por lo que podemos luchar y matar a nuestro depredador). Esto nos pone en "modo de supervivencia". Esta oleada de 'hormonas del estrés ", ya que ahora se refieren a ellos se supone que debe ser instantánea, y luego desaparecen rápidamente como la necesidad desaparece.

Piensa que la prisa suprarrenal se siente cuando usted casi tiene un accidente de coche. No es necesario pensar en la liberación de la suprarrenal, sucede automáticamente cuando se siente amenazado por un auto que viene. Te hace más alerta y acelera el tiempo de respuesta para que pueda evitar el accidente de forma segura. Y luego, se va muy rápidamente después del incidente y que se relaje.

En nuestra sociedad que rara vez encontramos depredadores reales que amenazan nuestras vidas. En su lugar nos enfrentamos '' estresores crónicos que desencadenan la misma respuesta "lucha o huida" de que un depredador desencadenaría. Y en vez de irse rápidamente, las hormonas del estrés se mantienen altos en nuestros sistemas de manera casi continua. Estas mismas hormonas del estrés que funcionan tan bien para ayudar a sobrevivir en una situación peligrosa y luego se convierten en una amenaza para nuestra salud cuando permanecen crónicamente alta

Las hormonas del estrés se liberan cuando:. Se siente presionado por el tiempo, siempre en un prisa con demasiadas cosas que hacer; usted tiene discusiones con su cónyuge, hijos o su jefe; usted no tiene suficiente dinero; Se preocupa por su salud; usted está expuesto a las toxinas en los alimentos y el medio ambiente; te sientes frustrado frente a la burocracia; que estaba en la cama por la noche (cuando debería estar relajado) con sus pensamientos de carreras en todas las cosas que hay que hacer. ¡Uf! Es estresante sólo para pensar en todas estas cosas.

ACCIÓN
Cómo contrarrestar estas fuentes siempre presentes de estrés en su vida

Es necesario darse cuenta de lo importante que la gestión de su estrés es a su la salud y la convierten en una prioridad. Recuerde estar estresado crónicamente es mortal!
Identificar las fuentes de estrés en su vida. Mira las tensiones crónicas, en particular, que no se resuelven o que se repiten con regularidad.

Busque maneras de cambiar las situaciones estresantes. Por ejemplo, si su trabajo es muy estresante, hacer cambios que facilitan el estrés, y hable con su jefe sobre opciones para el cambio. Si esto no funciona, empezar a buscar una situación de trabajo menos estresante. Su vida depende de ello.

Entender cómo responder al estrés y aprender a manejar su respuesta. ¿Se siente abrumado, enojado, frustrado, preocupado, o sin esperanza? Diferentes personas responden de manera diferente a un mismo factor estresante. Algunas personas se vuelven muy enojado con cosas aparentemente menores, mientras que otros no parecen molestarse. Recuerde que el título del libro de Richard Carlson No preocupe por las cosas pequeñas. Y todo es pequeño material.

Preste atención a sus pensamientos. Si usted se preocupa constantemente, usted estará en un modo de supervivencia constante. La preocupación y la cólera de liberación hormonas del estrés. Aprenda a manejar sus pensamientos. Reemplace preocupación o pensamiento negativo con calma, pensamientos positivos.

Aprender y practicar la meditación diaria. Esto calma la mente y el cuerpo y le ayudará a reducir el nivel de las hormonas del estrés en su cuerpo. Muchas meditaciones se centran en la respiración. Mediante la regulación de la respiración a regular indirectamente sus hormonas del estrés. ¡Funciona!

Haga ejercicio regularmente. Encuentra un ejercicio que le guste, y encaja en todos los días. Mientras que usted está haciendo ejercicio, ver sus pensamientos. Si vas a gastar todo el tiempo sintiendo enojado por algo y corriendo una y otra vez en su mente, se le niega algunos de los beneficios del ejercicio. El ejercicio puede ayudar a reducir el nivel de fondo de las hormonas del estrés.

Hable con alguien acerca de cómo se siente. No trate de hacerlo todo solo. Al compartir sus sentimientos con otra persona se sentirá mejor. Y pueden tener algunas excelentes sugerencias para ayudar a eliminar el estrés.

Obtener un poco de ayuda. Diseñe su vida por lo que está haciendo sólo aquellas cosas que sólo usted puede hacer. Por ejemplo, si usted está en el negocio, se centran en atender a sus clientes y atraer a más clientes y nada más. Obtener un asistente para contestar el teléfono, administrar sus correos electrónicos, hacer la contabilidad, etc. En casa, conseguir un poco de ayuda de limpieza, utilice Stop and Shop Peapod tener sus alimentos entregados en su casa, y contratar a alguien para cortar el césped. Usted consigue la idea.

Siga una dieta saludable en un horario regular. No se salte las comidas. Asegúrese de que está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para manejar el estrés. Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible para reducir su carga tóxica. Coma sólo las calorías que va a utilizar a diario.

Alimentarse a sí mismo. Obtener una buena noche de sueño. Recibir un masaje. Relájese en un baño caliente o jacuzzi. Leer un buen libro. Ver una película favorita. Escuchar música alegre o relajante. Ir a cenar con unos amigos. Juega un juego con sus hijos. Canta. Ver un buen comediante. Sal a la calle y dejar que la naturaleza te rejuvenecer.

Haga una cita con un psicoterapeuta. Un terapeuta le ayudará a entender mejor a ti mismo y ayudarle a explorar opciones para cambiar la situación estresante y cómo responder al estrés. Ellos le ayudarán a manejar sus pensamientos y sentimientos.

Busque el alivio del dolor. Experimentar dolor crónico es muy estresante y pone el cuerpo en modo de supervivencia. Si es necesario obtener ayuda profesional para el manejo del dolor. Toughing a cabo puede ser más perjudicial de lo que piensas.

Haga un poco de Entrenamiento Neurofeedback. Neurofeedback es una forma de biofeedback en las ondas cerebrales que enseña a su cerebro para autorregularse mejor. Es efectivo para la depresión, ansiedad, trastornos del sueño, y mucho más. Está aprobado por la FDA para el manejo del estrés.

Leer mi próximo boletín para aprender a 'Change Your Mind "por lo que no está atascado en un patrón de pensamiento no productiva, estresante Hotel  .;