El control y manejo de la ira para el Alivio del estrés

El estrés es una condición inevitable de la vida de hoy. Es una reacción muy natural a las situaciones que nos pueden causar decepción, dolor, frustración, tristeza, confusión, vergüenza u otras emociones negativas. Puede ser el resultado de orgullo herido o expectativas poco razonables. En algunos casos, las emociones de enojo son beneficiosos; si estamos siendo aprovechado, la ira nos motiva a tomar medidas para corregir la situación.

Además de conseguir nuestro camino, podemos utilizar inconscientemente ira culpar a otros por nuestros propios defectos, para justificar otras oprimen, para impulsar nuestros propios egos caídos, para ocultar otros sentimientos, y para manejar otras emociones. Cualquier situación que nos frustra o nos hace sentir estresado, sobre todo cuando pensamos en alguien más tiene la culpa, es un disparador potencial para la ira y la agresión.

La ira puede ser una emoción muy incómodo y confuso y cada uno tiene su manera de manejarlo. Algunas personas han aprendido a ser inmediatamente hostil o agresiva en respuesta a su ira y su tensión relacionada. Otros han aprendido a meter su ira en el interior de sí mismos o para minimizar la situación que causa el cólera.

Algunos de nosotros hemos aprendido a no experimentar ira. En lugar de la ira, que más fácilmente experimentar depresión, dolor, culpa excesiva, y la vergüenza. La celebración de la ira en general crea estrés y el estrés puede elevar su presión arterial. También puede aumentar su ritmo cardíaco y atar sus músculos en nudos.

Sin embargo, cuando hacemos el sentimiento de ira y aprender formas de manejar de manera constructiva, podemos experimentar menos estrés, una nueva libertad y un mayor control real en nuestras vidas. Aquí están algunas ideas para ayudarle a empezar:

Cuando no se siente enojado, aprender y practicar habilidades para relajar su cuerpo - la meditación, o tal vez imaginando a sí mismo en un lugar tranquilo durante diez minutos, o tensar y relajar los músculos alrededor de sus ojos, su mandíbula, hombros, brazos, pecho, etc.) Luego, cuando lo hace enojarse, usted sabrá cómo calmarse.

Deeply inhalar y exhalar al menos tres ocasiones en las que siéntete empezando a enojarse. Repita cuantas veces sea necesario. La inhalación de aceites esenciales en este momento puede ser muy beneficioso y calmante
.

Aprender habilidades de comunicación para que pueda discutir su ira y las emociones negativas relacionadas racionalmente en lugar de tomar acciones negativas que reflejan su ira.

Reconocer y reemplazar las expectativas poco realistas que pueda haber establecido inconscientemente por sí mismo y los demás - la necesidad de ser perfecta, la necesidad de ser "correcto", y otras expectativas que tenga sobre cómo usted y los demás "debe" ser. Trate de ver su "expectativa", como un deseo o esperanza de que pueden o no estar satisfecho por lo que no se fija para la decepción.

Trate de no tomar el comportamiento de los demás personalmente. Trate de no enojarse e inmediatamente estresarse cuando usted no tiene todos los hechos. Piense en algunas de las razones alternativas para su comportamiento en lugar de al instante de saltar a conclusiones

Recuerde que la ira que siente "excesivamente intensa" puede estar empujando un "botón" personal privada -. Esto puede llevarte de vuelta a experiencias pasadas de dolor, vergüenza, rechazo, o una variedad de emociones negativas y haré que reacciona más en el presente.

Hacer ejercicio con regularidad hace que hacer frente a la ira, la frustración y la depresión mucho más eficaz. El ejercicio también puede contrarrestar algunos de los efectos físicos negativos de ira, por ejemplo, se puede reducir la presión arterial.

A pesar de que hay muchas cosas que no podemos controlar, estamos a cargo de cómo respondemos al estrés, la ira y la otras emociones negativas. Sólo por estar más consciente, podemos sentir más relajado, competente y productiva mediante el control de nuestras respuestas a las situaciones emocionales Hotel  .;