Respirar por una crisis

Estamos ciertamente viviendo tiempos difíciles. A medida que nos enfrentamos decisiones políticas importantes, la guerra, las amenazas a nuestro medio ambiente, y ver el mundo y' s los sistemas financieros funcionan a través de un período extremadamente inestable de la incertidumbre y la confusión, muchos de nosotros nos encontramos en estado de crisis. We &'; re ansioso, nervioso, deprimido, incluso enfadado y- en otras palabras, que muestran todos los signos clásicos de nuestra profundamente incrustada respuesta de lucha o huida, que dicta que cuando nos enojamos o frustrado, nuestra respiración a menudo se vuelve rápida y superficial, una respuesta arraigada e involuntaria
.

Al mismo tiempo, nuestros cuerpos son la liberación de varias sustancias químicas poderosas, como el cortisol y noradrenalina para prepararnos para la batalla o escape. En el pasado estos hábitos eran necesarias para la supervivencia y estos productos químicos nos sirven muy bien cuando la mejor respuesta es luchar o huir, pero cuando ese no es el caso, estos productos químicos pueden ser tóxicos.

La ansiedad, la depresión y la la ira son emociones fuertes con la que todos nos debemos en algún punto de acuerdo. Las emociones juegan un papel muy importante en nuestro éxito o fracaso como seres humanos. Nos guste o no, nuestras emociones contagie a familiares, amigos y compañeros de trabajo, y los generados por la fuerza tiene un efecto dramático en nuestros cuerpos y' capacidad de realizar

Pregúntese:. ¿Es el control que tus emociones, o hacer que te controlan? No hay una respuesta sencilla a esta pregunta a menos que esté tal vez el Buda. Su experiencia interna es increíblemente compleja ya menudo impredecible. Su cerebro está constantemente evaluando y tratando de dar sentido a la andanada de percepciones, recuerdos, pensamientos y emociones - destilando hacia abajo para una respuesta o curso de acción. En esta mezcla de información que el cerebro constantemente ordena a través, sus emociones son casi siempre el comodín. A menudo sus emociones pueden ser tan predecible como la salida del sol, pero en otras ocasiones incluso sucesos aparentemente inocuos o respuestas a los estímulos externos pueden desencadenar una oleada de ira

Ocio y- lo bueno y lo malo - le guiará a través de su vida. Te dicen cómo responder al mundo a tu alrededor y pueden ser un factor determinante en la forma en que su vida se desarrolla. La inteligencia emocional (o EQ, a diferencia de coeficiente intelectual), se cree que es un factor más importante en el éxito de un individuo dado, que su coeficiente intelectual. La estabilidad emocional y la madurez es tan importante para el liderazgo y el éxito en la sala de juntas, ya que está en una relación próspera saludable. Pero las emociones son muy difíciles de precisar. Ellos no juegan por las reglas de la lógica. Experiencias hora del día, el tiempo del mes, la química del cerebro, la fatiga, las hormonas, la dieta, y pasados ​​pueden jugar un papel primordial en su respuesta emocional al mundo.

Al igual que sus emociones pueden ser afectados por nuestra condición física, por lo que puede que su estado físico se ve afectado por sus emociones. Considere cómo las emociones como la ira, la tristeza y el dolor pueden generar latidos acelerados del corazón, las lágrimas incontrolables, o cuerpo temblando sollozos. Las emociones pueden tener un efecto más insidioso en su cuerpo también. Emociones crónicas como la depresión puede devastar su sistema inmune potencialmente resultando en todo tipo de enfermedades y disfunciones y emociones intensas como la ira y el dolor están implicados en los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y visitas a la sala de emergencia de todo tipo.

Su experiencia emocional es una pieza crucial de su calidad de vida en general, porque en última instancia, el estado de su mente y las emociones se refleja en su cuerpo. Cuando tu mente está haciendo daño, su cuerpo está herido también. Ahora que doesn y' t significa que si sólo piensas en cosas felices que nunca se enferma, o que toda enfermedad es causada por el pensamiento negativo, pero se ha demostrado que desempeñan un papel importante. Y más se están acumulando pruebas todos los días. Ganar el control de sus emociones, en el grado que pueda, le da un enorme poder para controlar la forma en que experimenta e interactuar con la vida. Las emociones se manifiestan en sus pensamientos y en su cuerpo y la respiración es su ventana al mundo interior. Le proporciona un punto de vista desde el que se puede interceptar, evaluar la experiencia, y cambiar sus respuestas emocionales.

¿Cuántas veces has escuchado a alguien que está atrapado en las garras de la ira, la frustración, el dolor, u otras emociones fuertes, se recomienda a parar y tomar un par de respiraciones profundas? La razón de esta práctica ha persistido a lo largo de las generaciones es que funciona! Cuando te paras a tomar un par de respiraciones profundas, que te hace parar y tomar un gran paso atrás de la mitad de lo emocional torbellino actualmente está atrapado en, y esto le da una perspectiva más objetiva. También Tacos de nuestro sistema nervioso parasimpático y- el que contrarresta la lucha o huida y restaura su cuerpo a un estado tranquilo y relajado. Sus respiración actúa como un ancla emocional, moderan sus pensamientos y lo que le permite entender mejor por qué se siente de la manera que se siente y actúa de la manera que está actuando.

Al comenzar a desarrollar conciencia de la respiración, se le encontrar que la respiración comienza a actuar como un sistema de alerta temprana. Cuando las emociones fuertes como la ira, la frustración o el dolor comienzan a tomar fuerza, te darás cuenta de los músculos del pecho apretar y su respiración se suele detener o convertirse corta y poco profunda. Esta es la señal de que sus emociones están construyendo y empezando a tomar el control de su mente y cuerpo y que y' s tiempo para parar y tomar algunas respiraciones profundas y lentas. Esto le ayudará a mantenerse enfocado en el momento en vez de revivir el pasado, cayendo en patrones anteriores, o preocuparse por el futuro, y le ayudará a entender sus sentimientos y la mejor manera consciente y racionalmente abordar cualquier problema que enfrentan.

En estos tiempos dramáticos, algunas respiraciones profundas pueden ser lo que nos impide ir por el borde

Ejercicio:. 5 pasos para la gestión de una crisis

Estos fácil de poner en práctica medidas voluntad le ayuden y le ayudará a tomar el control de sus emociones en muchas situaciones de crisis

Hay 5 pasos importantes para la gestión de su ira, ansiedad o una crisis:.

1. Practique la respiración profunda regularmente para desarrollar un sentido innato de sus signos de alerta temprana y evitar situaciones de enojo cuando sea posible.

2. Retraso actuar o decir nada, mientras que usted está enojado. Dése la oportunidad de refrescarse.

3. Encontrar una salida para la adrenalina y la tensión que se pueden corría por su cuerpo. El caminar y estirar bien el trabajo.

4. Utilice la técnica de respiración de presión (ver más abajo), que ayuda a calmar las emociones: Inhale para 4 cargos, luego exhale por 8 cargos mientras frunciendo los labios y dejar que sus mejillas hinchar mucho como la voladura de un globo. Esto ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a calmar sus emociones.

5. Tómese el tiempo para entender sus sentimientos. Determinar el mejor resultado para usted y otras personas involucradas y luego identificar el mejor curso de acción para lograr ese resultado. Buscar una solución creativa

Ejercicio: Presión respiración

respiración de presión es una buena manera de combatir la ansiedad y ataques de pánico. Su función es estimular el nervio vago, que calma la mente y el cuerpo y la reducción de los síntomas de pánico y ansiedad
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En primer lugar, asegúrese de que usted pasa tiempo practicando el ejercicio de la respiración Fundación. Asegurarse de que usted desarrolla este hábito es sumamente importante, ya que puede ayudar a moderar los precursores físicos de la ansiedad

Una excelente técnica que puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y ataques de pánico cuando aparecen es Respiración Presión:.

1. Empiece con una exhalación y luego llenar lentamente los pulmones desde el fondo hasta la parte superior

2. Frunza los labios al exhalar, dejar que sus mejillas se inflan. Exhale durante un conteo de 10 (uno y- un mil, dos y- dos mil, etc).

3. Comience de nuevo con una inhalación lenta y profunda y repetir durante 5 minutos o el tiempo que sea necesario
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Por frunciendo los labios e inflando sus mejillas se crean presión sobre el nervio vago en la parte posterior de la garganta, que controla muchas de las angustias síntomas reveladores como sudoración, carreras, corazón, una náusea. Al centrarse en la cuenta, usted ayuda a mantener su mente de pensamientos ansiosos o temerosos Hotel  .;