5 pasos sencillos para manejar el estrés con eficacia

Controlar el estrés con éxito no tiene por qué implicar medicamentos potentes. Usted puede reducir drásticamente los niveles de estrés de forma natural y aquí están cinco pasos para controlar el estrés que puede tomar para aumentar rápidamente sus niveles de estado de ánimo.

Si te sientes bajo estrés, aquí es una técnica rápida, fácil se puede utilizar en cualquier lugar en cualquier momento para ayudarle a encontrar alivio. Se llama "respiración cuadrada" y funciona de esta manera: En primer lugar, inhale lentamente tan profundamente como pueda durante un conteo de 5 segundos. Entonces mantenerla durante cinco segundos, luego exhale lentamente durante 5 segundos. Haga una pausa por 5 segundos y luego repite cuatro veces.

Hay siempre parece ser una lista interminable de puestos de trabajo que deben hacer: reparaciones en el hogar, el papeleo, el mantenimiento del coche, tirar basura, limpiar el patio, desyerbar el jardín - y sigue y sigue! Cuanto más se desnudaba, más la lista crece y cuanto más contribuyen a los niveles de estrés. Así que hacer una lista de todas estas tareas y luego programar algo que yo llamo un "Día Blitz". En este día, te levantarás temprano y pasar todo el día la clasificación de cada uno de estos puestos de trabajo. Tome algunos minutos de descanso y sólo tienen un bocado rápido en el almuerzo y justo bombardeo a través de estas tareas irritantes pero necesarias. Esto va a deshacerse de ellos, usted reducirá el estrés que causan pero lo más importante, se darán cuenta de cuán eficaz y trabajador puede ser cuando se aplica toda la fuerza de su voluntad de lograr cosas.

Un disparador importante para el estrés en muchas personas ocurre cuando se enfrentan a un cambio o incluso una serie de cambios en sus vidas. El cambio es una constante en la vida y se niega a aceptar el cambio puede desencadenar la respuesta de miedo y esto hace que los niveles de estrés de cohetes. Una habilidad crucial en el manejo del estrés efectivamente es ser capaz de hacer frente al cambio cada vez que se produce. Así que, cuando se enfrentan a un cambio, tratar de encontrar los aspectos positivos asociados a ella y abrazar el cambio en lugar de resistirse a ella. Cada cambio presenta una oportunidad para que usted pueda crecer y siempre hay aspectos positivos para encontrar incluso en las más difíciles circunstancias. Cambio por sí misma no causa estrés, lo que causa el estrés es más que ver con cómo reacciona a los cambios y si usted reacciona de una manera espantosa, negativo, que dará lugar a estrés y causar a sí mismo una gran cantidad de daño.

Realización de la misma rutina día a día realmente puede convertirse en una rutina. Aunque la rutina nos da un sentido de certeza y seguridad, también puede hacernos sentir como robots que viven una existencia predecible. Esta sensación puede desencadenar el estrés, la depresión y la ansiedad, ya que no disfrutar de la vida cuando se siente que es predecible. Así que trate de variar sus días: iniciar y terminar el trabajo en diferentes momentos, no comer el mismo tipo de comida cada día (por ejemplo, cereales para el desayuno cada día), variar la forma de empezar el día (ir a nadar, pasear, correr, subir en diferentes momentos) y tratar de visitar un lugar nuevo, al menos, dos veces al mes (un restaurante, un museo, un teatro, una ciudad, etc.) ya que esto ayudará a traer variedad a la vida y mantener la vida interesante. Es también una gran manera de gestionar fácilmente el estrés sin hacer grandes cambios.

Los alimentos no causan estrés y ciertamente no pueden curar el estrés, pero pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar su estado de ánimo. Aceite de hígado de bacalao es un alimento que puede ayudar a usted, ya que es rico en un ácido graso esencial llamado Omega 3. Líquido es mejor, pero dura por lo que intenta tomar una cápsula de aceite de hígado de bacalao todos los días y ver cómo se siente. El azúcar refinado se ha relacionado con la hiperactividad y debo admitir que rara vez comer en estos días y me siento más tranquilo. Otra gran manera de alimentos puede ayudar con el manejo del estrés es disfrutar de una noche solitaria caer en su comida favorita. Sopa casera de pollo, puré de patatas de mantequilla, chocolate, helados - todos pueden ser el equivalente culinario de un abrazo y te hará sentir mejor.

Usted puede aliviar significativamente el estrés mediante el uso de estos consejos de administración de 5 estrés tan a menudo como puedas. Trate de aplicar al menos uno de ellos cada día y verá una gran diferencia.

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