El estrés y la ansiedad Gestión De La Raíz - Making Work estrés para usted

El estrés y la ansiedad pueden atraparlo en un ciclo de malas decisiones, comportamiento errático, enojo, confusión y desesperación. Incluso una enfermedad física.

Sin embargo, el estrés y la ansiedad en sí no son enfermedades. Ellos son los mensajeros emocionales de sus pensamientos instando a tomar decisiones satisfactorias. Contienen pistas para ayudarle a obtener lo que quieres. Al aprender a entender los mensajes dentro de su estrés, usted puede aprender a hacer que funcione para usted

1) El propósito de estrés:. Su sistema de alarma En incorporado

El estrés se basa en la Vuelo universal o impulso Lucha. Esta respuesta incorporado aumenta la adrenalina, agudiza los sentidos y proporciona la energía y el estado de alerta para escapar de situaciones atemorizantes o amenazantes. Su propósito es asegurar y promover su supervivencia.

Originalmente este impulso ayudó a las personas a escapar de la amenaza de los animales salvajes. Medida que las sociedades han evolucionado a lo largo de generaciones, las amenazas han cambiado hasta el punto que esta respuesta básica es a menudo inadecuada. De hoy en día "amenazas" son más psicológico que físico. Estos incluyen cosas tales como el divorcio, los trenes de hacinamiento, los plazos, la sobrecarga de información y preocupaciones financieras

Así que lo que tenemos ahora es un impulso incorporado diseñado para protegerlo a usted, pero sólo ofrece dos maneras de responder -. De vuelo o lucha .

Si alguien tiene una gran carga de trabajo y su mente trata de alertar a tomar alguna acción, la adrenalina sube y cambios fisiológicos ocurren preparar el cuerpo para decidir entre vuelo y Lucha. Pero en una situación como esta, que rara vez se puede hacer ya sea, por lo que la presión (estrés) que sientes es efectivamente una acumulación de adrenalina y energía que es inédito porque no hay una respuesta alternativa incorporado adecuada a su situación.

El ejercicio o la meditación puede ayudar a liberar esta tensión, pero los efectos pueden ser temporales si no tratan directamente con la "amenaza" que llevó a la respuesta de estrés en el primer lugar. Continuando ignorar esta amenaza conduce a la negación psicológica y soterramiento del problema y esto puede conducir a problemas tales como la rabia del camino, la presión arterial alta y el exceso de alimentación.

Entendiendo que la presión que sientes se debe a una sustancia química efecto secundario de una situación que su mente ha interpretado como amenazante que lleva al siguiente paso para hacer amigos con el estrés.

2) entender el lenguaje de su cuerpo

Muchas personas no lo hacen reconocen que están bajo estrés hasta que los efectos físicos comienzan a aparecer. Los ataques de pánico, urticaria, acné, palmas sudorosas, insomnio son sólo algunas de las formas en que se manifiesta en su cuerpo. Todos ellos son signos de que algo está pasando en su cuerpo en un nivel más profundo. En el momento en que esto sucede, usted puede estar seguro de que se ha producido una acumulación de presión inédita durante un período de tiempo.

Entrenarse a notar fluctuaciones en el sistema de mensajería de su cuerpo ayuda a capturar el estrés antes de que impacte su cuerpo.

Usted puede hacer esto al hacer conscientemente el esfuerzo por reconocer cuando su cuerpo está en calma y cuando se está estresado. En varios puntos a lo largo del día, simplemente parar y tomar cinco minutos para centrar su atención en su cuerpo y ver cómo se siente. Concéntrese en su cabeza, el estómago, las zonas de tensión, su respiración. El objetivo es conocer mejor el estado cambiante de su cuerpo en diferentes situaciones.

Con la práctica, usted será capaz de decir justo cuando sus cambios de humor y coger el pensamiento estrés que causó que cambie.

Después de haber notado la tensión advertencia llega en su cuerpo, el siguiente paso es clasificar la intención de este mensaje.

3) Reconocer la Red Alerta

El estrés representa un nivel de desequilibrio. No todos los desequilibrios son malas y las fluctuaciones son vitales a lo largo del día.

Necesitas un poco de estrés en un partido de rugby o cuando usted está corriendo para coger un tren. Pero si se siente fuera de control y sin poder hacer nada como su montaña de deuda crece sin control, a continuación, sus niveles de estrés son negativamente desequilibrada.

Necesitas preguntar si el nivel de desequilibrio que se siente es apropiado para lo que quieres de la situación que se encuentra. Una manera fácil de contestar esta es observar su comportamiento.

Si usted es capaz de tomar decisiones claras y enfocado pensamiento y si sus acciones están en armonía con el objetivo de su situación, su nivel de estrés está trabajando con usted. La adrenalina que se produce es encontrar una salida adecuada.

Si usted es irritable, enojado, crítico o llorosos, si sus pensamientos son confusos y la espiral de pesimismo, si usted está tomando las cosas por alguien más, entonces su estrés le está pidiendo a entender la naturaleza de la amenaza que le está advirtiendo.

4) identificar la amenaza

Mark está casado con una familia joven. Él es un buen vendedor, pero se da cuenta de sus niveles de estrés aumentan sin control en las dos últimas semanas de cada mes. Él ha puesto siempre vagamente esto a "la presión del trabajo". Pero ahora, empieza a prestar atención a las señales de estrés que llegan a su cuerpo y descubre que siempre es cuando algo le recuerda acerca de la revisión mensual del rendimiento.

Pensando en esto, él se da cuenta de que está viviendo con el temor de perder su trabajo debido a los malos resultados. Este miedo le da el impulso para sobresalir en su trabajo, sino que también lo hace miserables
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Mark ha identificado su amenaza. El miedo a perder su trabajo.

A veces se encuentra el mensaje oculto con bastante facilidad. Pero a veces este paso es el más difícil porque el conflicto causado por la respuesta /Lucha Vuelo está inmovilizando y frustrante.

Si usted no puede encontrar la amenaza o si es demasiado complejo para que usted pueda desenredar, entonces es recomendable pedir un terapeuta para ayudarle a romper hacia abajo
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Una vez que haya identificado la amenaza, te darás cuenta de sus niveles de estrés cambian a medida que su cuerpo y mente se da cuenta de que usted va a escuchar a su advertencia. Este cambio puede subir y bajar por lo que es vital para completar el siguiente paso.

5) Implementar una respuesta adecuada

Una vez identificada la amenaza, ahora es tiempo para mirar de lleno para determinar lo que realmente representa. A veces, te darás cuenta de que la amenaza es absurdo y nada que temer en absoluto. Otras veces, usted tendrá que crear su propia respuesta a añadir a la huida o lucha opciones que ya tienes.

Para neutralizar el estrés, la marca tiene para neutralizar el miedo de perder su trabajo. A veces, la lógica ayuda. Si él tiene amplias ahorro, simplemente conociendo la razón de su estrés puede ser suficiente para eliminar la respuesta al estrés y sin ninguna otra medida. Alternativamente, puede aprender nuevas habilidades que aumentarán la demanda de sus servicios. Él sabe que la lógica ha trabajado cuando es capaz de pensar en su amenaza sin experimentar una respuesta de estrés.

Cuando la lógica no ayuda, a menudo debido a un punto ciego emocional.

Mark May tener una creencia subyacente de que como hombre, él debe mantener a su familia o ser etiquetado como un "perdedor". Una creencia como éste en realidad contiene un nivel de estrés que está tan integrado en su identidad que a menudo se encuentra a las afueras de la conciencia. Esta creencia impedirá Mark de ver todas sus opciones con claridad porque este punto ciego en realidad añade otro nivel de estrés a su temor existente de perder su trabajo. Lo que es peor, una creencia como éste extiende su estrés escondido a otras áreas de su vida sin él darse cuenta -. A aparecer en su relación con su esposa, por ejemplo

Al reconocer que tienes un punto ciego emocional significa que cuando este el estrés se borra, el alivio se sintió en varias áreas de su vida.

Como es un punto ciego, se han acostumbrado a lidiar con el sentimiento negativo que te da y lo que podría ser difícil tener suficiente desprendimiento para permitirle aislar e identificar por su cuenta. Además, si usted tiene alguna razón para sospechar que su punto ciego emocional está ahí debido a un incidente muy arraigada o traumática en el pasado, ser cauteloso y considerado a sí mismo si se trata de esto por su cuenta. La liberación emocional puede contener capas debajo de ella que podrían abrumar a usted. Por estas razones, puede ser prudente para encontrar un terapeuta de confianza para ayudarle.

Una vez que haya identificado el punto ciego, ya está listo para neutralizar su estrés. Una de las maneras más efectivas de hacer esto es a través de EFT (Técnicas de Liberación Emocional). Usted puede hacer esto por sí solo o con la ayuda de su terapeuta.

EFT es un método muy natural y no invasiva de la realineación de la interrupción que el estrés genera en su cuerpo. Funciona en principios similares a la acupuntura, pero no hay agujas y sólo un puñado de puntos de los meridianos. En esencia, se trata golpeando suavemente unos pocos puntos de los meridianos en la cara, el cuerpo y las manos mientras se está sintonizado emocionalmente en el problema.

Si esto suena demasiado fácil, es porque se trata de un método de re-equilibrio que está integrado en el cuerpo del mismo modo que su vuelo o lucha sistema de respuesta de amenaza. Su propósito es ayudarle a usted ya la práctica hace, literalmente, le mejor.

El estrés es la manera del cuerpo de hacerte saber que usted no está en equilibrio. A veces es ventajoso el desequilibrio y otras veces es insidiosamente perjudicial. La captura de los signos temprano, reconociendo su adecuación a su objetivo y hacer frente a su mensaje oculto significa que usted puede aprovechar el poder de estrés y lo utilizan para enriquecer su vida de maneras que lo ponen de nuevo en control.

Si no se controla, el estrés compuestos sobre sí misma. Con el tiempo, te grita cada vez más fuerte a tomar nota de su mensaje oculto. Si continúa ignorarlo, con el tiempo puede manifestarse en enfermedades físicas - cualquier cosa, desde un dolor de cabeza a un ataque al corazón o úlcera

Nunca es demasiado tarde para hacer frente a los síntomas de estrés, pero la prevención es realmente mejor. que curar - a fin de tomar las medidas ahora para averiguar lo que sus esfuerzos están tratando de comunicarse y ver cómo se puede hacer que funcionen para usted

©. Reeta Luthra 2008
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