Sueño de una Noche Buena favor

¿Alguna vez suplicaste: sólo dame una buena noche y' s sueño, Por favor, México La sombras se dibujan, sus ojos están abiertos, mientras que la noche pasó rápidamente, y su mente se convierte en el problema del insomnio! Sí, ese tiempo terrible cuando sabemos que mañana vendrá pronto y vamos a enfrentar el día con el sueño, pensamientos pobres y problemas emocionales. No sólo eso, sino porque somos hueso cansado e irritable, todas las cosas que normalmente nos irritan se magnifican.

Tenemos que tener nuestros 7 u 8 horas de sueño para ser rejuvenecido mental, emocional y físicamente, manteniéndonos . joven, alerta y equilibrada
La falta de sueño se suma a la constante y" goteo, goteo, goteo y" de esos aparentemente pequeñas estresores diarios que tienden a acumularse y son aún más perjudiciales para nuestra salud y el bienestar de los productores más grandes de estrés ocasionales

Algunas cosas simples que usted puede hacer para conseguir ese sueño reparador:.
• Haga que el ejercicio aeróbico suficiente y agradable durante el día, pero no justo antes de acostarse Hotel &toro; Limite el consumo de cafeína, sólo se tarda alrededor de un uno y media tazas de café para elevar su cortisol (nivel de hormona del estrés) 30%, te mantiene en un estado de estrés Hotel &toro.; Limite su consumo de alcohol Hotel &toro; Don y' t miran nada emocionante o polémica en la televisión antes de acostarse Hotel &toro; No se involucre en una conversación seria justo antes de que se jubile, esto puede llevar a una discusión y una noche de insomnio Hotel &toro; Lo mejor es no tener un televisor en el dormitorio; esta sala es sólo para dos propósitos …. el sueño y el sexo Hotel • En lugar de tomar una pastilla para dormir, tomar una cápsula de melatonina antes de acostarse que se pueden comprar sin receta médica. Es una hormona natural producida por el cerebro y'. S glándula penal que ayuda a dormir gatillo y aumenta durante las horas de oscuridad Hotel • Baje las luces de la casa hacia la hora de acostarse; esto ayuda a la melatonina de liberación cerebro, lo que le produce sueño
• Levántate, estirar, leer algo en un libro aburrido y empezar de nuevo si usted está dando vueltas y tomar un aperitivo de leche caliente y la mantequilla de maní en una galleta.

¿Duerme con alguien que ronca?

Dormir con alguien que ronca pueden mantenerlo privado de sueño y sentirse irritable y cansado al día siguiente. El ronquido se produce cuando el tejido blando adicional alrededor de la vía respiratoria se estrecha causar interferencia con la respiración. Tener la persona del sueño de su lado puede ayudar a reducir la cantidad de colapso de la vía aérea. Cómo usted mismo un par de tapones para los oídos can &'; t herido! Trate de poner unas gotas de mejorana hierba, sobre la almohada.

Una de las causas más graves de los ronquidos es la apnea del sueño. Esto sucede, cuando hay una severa restricción del pasaje de la vía aérea, que conduce a la privación de oxígeno. La vía respiratoria se restringió con, en algunos casos, la respiración se reduce a la mitad su tasa normal. La persona tiene dificultad para respirar, y cuando finalmente lo hacen, la vía aérea se abre con un fuerte resoplido. Las personas con apnea del sueño no son capaces de entrar en el patrón de sueño REM, el profundo sueño reparador que todos necesitamos. La obesidad es conocido por ser el factor más común en la apnea del sueño. En caso de la apnea del sueño es un problema, el médico puede diagnosticar y posiblemente recetará una máquina-c pap para ayudarle a obtener una buena noche y'.. S sueño Hotel