Manejo de Estrés

Manejo del Estrés
Escrito por Danielle Gault
Servicios de edición de Diana O &'; Reilly

trastornos relacionados con el estrés se están convirtiendo en la norma. Sobrevivir a cambio de lugar de trabajo en un clima profundización de incertidumbre está afectando a todos nosotros. Se necesitan habilidades y conocimientos para mantener un mundo interior estable cuando a menudo puede parecer que el mundo exterior está fuera de control. ¿Cómo se puede luchar y prosperar en los desafíos que enfrentamos en nuestros mundos ocupados? Manejo del estrés requiere un enfoque personal. La gente percibe y gestionar situaciones de manera diferente. ¿Cuál es el estímulo positivo para una persona es altamente estresante para otra; Por lo tanto, se requieren conocimientos individuales y estrategias para la eficacia del manejo de estrés.

Qué es el estrés?
Una definición de estrés podría ser pensado como las demandas y presiones en nuestras vidas. Estas demandas y presiones pueden venir de una amenaza, como el aumento de los gastos o los cambios en las regulaciones gubernamentales que afectan a nuestra seguridad. Ellos pueden venir de un desafío, como un aumento en nuestra carga de trabajo durante las horas pico, o cambios en la tecnología que tenemos que trabajar a través de. Incluso pueden provenir de un placer, como el nacimiento de un bebé, la compra de una casa nueva, o conseguir un ascenso.

No importa donde las exigencias o presiones vienen, cualquier cambio que afecte su energía y en última instancia su salud, ya cambio requiere su cuerpo para adaptarse. Sólo tienes tanta energía disponible y cuando se está adaptando a la nueva, desafiante, o situaciones amenazantes, sus niveles de energía se reducen. Por ejemplo, un amigo mío se quejó de su marido y dijo que sólo didn y' t consigue a lo largo. Cuando le pregunté por qué no acaba de dejarlo, ella respondió sabiamente, que ella sólo no podía y' t manejar más el cambio en su vida.

¿QUÉ HACE EL ESTRÉS NEGATIVO?
El manejo del estrés no se trata de "poner una tapa" en la presión. El manejo del estrés es sobre la re-dirigir la presión en algo positivo. El estrés bueno se piensa que es simplemente la presión suficiente en nuestras vidas para crear una vida productiva y estimulante. Los griegos llamaban a este tipo de estrés, Eustress o Buena estrés. El estrés malo o negativo es cuando la presión en nuestras vidas se prolonga durante mucho tiempo, es demasiado, y sucede con demasiada frecuencia. Esto arroja el equilibrio cuerpo /mente fuera de orden y conduce a la mala salud.

Su cuerpo responde a situaciones exigentes registrándolos como una respuesta de miedo. La respuesta de miedo acelera el cuerpo mediante la producción y vertiendo más productos químicos tales como la adrenalina en el sistema preparando a estar en alerta. Cuando en estado de alerta, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el ácido del estómago, y de azúcar en la sangre sube como el flujo de la sangre va a los extremos a fin de aumentar el cuerpo y' s capacidad de luchar o tomar vuelo. Si se queda en este estado de alerta demasiado largo, demasiado o demasiado a menudo, la mala salud seguirá y conducir a desequilibrios en el cuerpo que puede conducir a dis-alivia como la diabetes, el síndrome de fatiga crónica, los niveles de colesterol malo, o hipertensión.

Mientras que en el estado de alerta, lo que hace bajar en nuestros sistemas del cuerpo es la actividad en los órganos internos, como en nuestro tracto digestivo. Esta desaceleración en el tracto digestivo podría conducir a un aumento en los productos de desecho en el colon que puede crear el estreñimiento, por ejemplo. El estreñimiento y la copia de seguridad de los productos de desecho finalmente afecta a algunos de los otros sistemas en el cuerpo, tales como el sistema respiratorio o el sistema circulatorio, ya que se hacen lentos - todos los cuales contribuye a los desequilibrios y un aumento en la probabilidad de más mala salud .

Este estado de alerta desencadenar la lucha o huida funcionó bien cuando éramos gente de la cueva y las demandas y presiones donde físicas pero hoy nuestras demandas y las presiones son más psicológico. Nos preocupamos demasiado, tomamos en demasiadas cosas que hacer y nos sobrecargamos con la actividad. En la actualidad y' s el lugar de trabajo, debido a la circulación de la información que nos llega a tal velocidad, nos encontramos que tiene mucho que hacer y responder en un plazo demasiado corto tiempo; todo lo cual pone la tensión indebida en nosotros como nos esforzamos continuamente para hacer frente y adaptarse.

Son más conscientes
Un punto importante sobre el estrés, la tensión, las demandas y las presiones sobre nuestros sistemas es que la acumulación de estos desequilibrios es acumulativo. Esto significa que cuanto más estrés y la tensión que tenemos, más nos sentimos en nuestros cuerpos y se añade la tensión más rápido adicional. Sus sistemas del cuerpo actúan como una banda de goma. Si continúa estirarlo, eventualmente romperse. ¿Cuál es su cuerpo tratando de decirle a usted acerca de sus demandas, presiones y el estrés?

Piensa en tu cuerpo como un sistema holístico compuesto de una parte mental, un lado social y aspecto físico, cada lado es de igual importancia. Cada lado tiene que ser fuerte para que funcione como debería. Si un lado del sistema se ve afectada, que afecta a todo el sistema.

En el lado mental, lo haces tu pensamiento, obtener sus ideas y desarrollar sus expectativas acerca de la vida.

En el aspecto social, conectar, coordinar y comunicarse con los demás.

En el lado físico, su cuerpo le dice acerca de sus limitaciones y le parámetros en su esfuerzo por trabajar dentro de las limitaciones del mundo real. En el mundo real es donde el caucho golpea el camino, ya que sólo tiene tanto tiempo, tantos recursos y tanta energía y usted tiene que aprender a usar lo que tienes con eficacia y eficiencia a fin de manifestar los mejores resultados en su vida.

Muchos de nosotros no reconocen los signos y síntomas de estrés de alerta temprana cuando se producen. Pensando en ti mismo como un sistema holístico, tomar por lo vistazo a algunos de los síntomas de la lista y marque los síntomas que está experimentando actualmente. Añadir otros que no están en esta lista al contestar la pregunta: ¿y" ¿Dónde aparece el estrés para mí y"

MENTAL FISICO SOCIAL SÍNTOMAS
____Confusion
____Irritability
____Increased ritmo cardíaco
____Lack de concentración
____Anger
____Rapid respirar
____Discouragement
____Losing temperamento menudo
músculos ____Tense
trastornos ____Sleep
____Nervousness
____ Estreñimiento /Diarrea
____ Criticizing
____Jumpy
presión arterial ____Increased
____Headache
____Fear
____Tight cuello & hombros
____Worry
____Impatience
____Overeating
____Forgetfulness
____Unusual ataques de llanto
____ Palpitaciones
____Apathy
____Low autoestima
____Increase en alcohol
____Change en los patrones de sueño
____Inactivity
____Increase de fumar
____Pessimism
____Reckless conducción
dolor ____Chest
tics ____Nervous
____Depression
____Teeth molienda
____Disappointment
____Withdraw desde
otros ____Upset estómago
____Disillusioned
____Often crear conflictos
____Fatigue
____Overly Judgemental
____Argumentative
____Drug utilizar
____Overly obstinado
____
____Rashes no cooperativos
____Aloof
____Lacking en consideración
____Unwanted aumento de peso /Pérdida

cómo contrarrestar el estrés negativo
Una vez que entienda sus respuestas personales a las demandas y presiones en su vida, usted puede aprender dónde y cómo crear equilibrio al convertirse en proactivo a través de técnicas individualizadas maestría el estrés de la vida laboral. La aplicación de técnicas que ayudan de manera significativa para abordar el desequilibrio, a su vez, ayudar en la devolución de su cuerpo de vuelta a la salud y su mente de nuevo a la felicidad.

Con signos de estrés negativo, tienes que buscar alternativas a las situaciones que le afectan negativamente. El primer paso es siempre conciencia de sí mismo y una vez que son conscientes y entender que el estrés le está afectando, usted puede buscar técnicas para ayudar a resolver esa situación. A continuación se presentan algunas técnicas para contrarrestar el estrés negativo acumulativo y la presión:

1. Una técnica importante aplicar para contrarrestar el estrés negativo es aprovechar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación pone nuestro cuerpo /mente en un estado de reposo y reparación. Al sentarse en silencio durante 10 minutos y se centra en la respiración, por ejemplo, podemos frenar nuestro cuerpo hacia abajo y calmar nuestra mente. Este estado de reposo y reparación también es acumulativo, lo que significa que cuanto más nos relajamos, más relajado que sentimos y más rápido podemos relajarnos. Es necesario el equilibrio entre demasiada estimulación y no lo suficiente estimulación y es necesario encontrar el equilibrio justo que funcione para usted.

2. La segunda técnica importante es ser tu propio locus de control, lo que significa que usted está en control de su propio destino, la salud y la felicidad. Identificar lo que puede controlar y lo que está fuera de su control. Si algo está fuera de su control, tener cuidado de cómo usted está pensando en ello. Y si es verse a sí mismo como una víctima? Si usted está en una situación en la que usted no tiene control, se esfuerzan por darle un giro positivo en él hasta que se pueda cambiar. Pregúntate a ti mismo lo que usted puede aprender acerca de ti mismo en esta situación. Por ejemplo, pregúntese, mientras que en esta situación, se puede aumentar su tolerancia o paciencia con él y, al hacerlo, puede utilizar la situación como un ejercicio iluminación. ¿Por que no? Es por tu propio bien.

Dar a su control a una fuente de alimentación externa es tener la perspectiva de que son el producto de fuerzas externas y están siendo influenciados en gran medida por cualquiera de un modo anticuado de pensar, por sus amigos y familiares, o por alguna condición ambiental. El control externo es a menudo visto como ser sometido a otros poderosos o ser víctimas de azar de la suerte.

Tenemos el poder de elegir nuestra actitud acerca de cualquier cosa que la vida tiene para ofrecer. Siempre se esfuerzan por ser la causa y la fuerza que impulsa su vida. Alterar lo que usted puede, evitar lo que pueda, y dar cabida a lo que se puede, pero hacer estas cosas porque tú lo dices y no porque otros lo exigen de ustedes.

Para estar en un mayor control de su vida requiere que usted se preocupa menos por herir los sentimientos de otras personas. Aprender a decir no puede ayudarle a mejorar su autoestima y evitar que se aprovechen de los demás. Usted puede decir que no constructiva diciendo, y" sí, me encantaría ayudar, pero hoy mi agenda está completo hoy y" Aprenda a decir no y eliminar las situaciones donde y estresantes cuando pueda.

3. Cosas adicionales que se pueden hacer son:.
A) Crear rituales en su vida, tales como la meditación diaria o tomar tiempo para reflexionar
b) Ejercicio al mismo tiempo cada día
c) se adhieren a sus prioridades. y hacer lo que es importante para usted, actuando sobre esas prioridades.
d) Desarrollar aficiones.
e) Aprender algo diferente.
f) Plan de algo creativo que hacer con los demás.
g) Introducir un mejor dieta en su cuerpo y reducir el alcohol, la cafeína y el tabaco.
h) Evitar ruidos fuertes.
i) Detener el diálogo interno negativo o al menos cuando se escucha a sí mismo diciendo estas cosas negativas que vienen de lo más profundo dentro de nosotros , acaba de decir lo siguiente:. gracias por compartir
j) Girar preocupaciones en escalones.

MANEJO DEL ESTRÉS - MI MEJOR SUGERENCIA
Y lo más importante a recordar es que sus deseos están siempre presentes. Estos deseos están siempre buscando la manifestación. Asegúrese de desear cosas positivas, creativas y productivas. No hagas cosas que no mueren - hacer cosas para disfrutar viviendo. Tal vez como un subproducto, no morirás.

Analizar las situaciones de estrés y encontrar enfoques alternativos, metas o estrategias una vez que esté más consciente de cómo estas situaciones le afectan. Conviértete en un aprendiz de la vida y pide continuamente lo que se puede aprender de cada situación. La vida es el sentido coexistencia de valores opuestos. Una persona ciega de nacimiento no puede saber lo que la oscuridad es porque nunca han conocido la luz. No podemos saber de un valor sin experimentar lo contrario. Según el Dr. Carl Jung, el padre de la tipología de la personalidad, la tensión de los opuestos es la misma esencia de la vida misma. Sin tensión, no habría ninguna energía y, en consecuencia carece de personalidad. No podemos apreciar la seguridad sin entender y saber sobre el miedo. Incluso con el miedo viene la información. Con información y conciencia de sí mismo, podemos tomar mejores decisiones sobre cómo proceder en cualquier situación.

Con un amor por la vida como base el interior, luchar por, resultados creativos productivas con otros en todo momento. Dr. Bernard Jensen, un quiropráctico de renombre mundial que llevó a cabo la investigación sobre dicha longevidad, y" I &'; voy a amarte si me quieres o no, porque es bueno para mí y"

Es su opción de utilizar la tensión para crear ya sea el crecimiento y la integración o la rotura y desintegración en sus vidas. El reto es utilizar su mente para traer a su mente de nuevo a la unión de los opuestos - volver al equilibrio.

Usted siempre será tirado en muchas direcciones como sus deseos se esfuerzan por ser manifestado - que es simplemente la naturaleza de la vida.

Todos deseamos una vida que está llena de resultados creativos y productivos que estimulan la alegría interior, la felicidad y el bienestar de nosotros mismos. Cuando alcanzamos el equilibrio, la alegría interna, sentimientos de felicidad y bienestar para nosotros mismos, los demás, naturalmente serán tocados y beneficiarse de esto. Desarrollar conciencia de sí mismo, mantener una actitud positiva, mantener a sí mismo como el locus de control en su vida, y cuidar de sí mismo a lo largo del camino. Al hacer esto, usted se sorprenderá de cómo las personas y las situaciones mejorar tu alrededor Hotel  !;