Reducir el estrés de las fiestas con la conciencia de la respiración

Las vacaciones son a menudo estresante. A pesar de la diversión y la emoción de esta época del año, es difícil vivir sin estrés añadido. Con buenas intenciones que asumir nuevas tareas y actividades para garantizar unas felices vacaciones para nuestra familia y amigos. Hacemos más que el tiempo lo permite. Esto nos deja cansado, agotado y secretamente deseando que cuando las vacaciones se han terminado para que podamos descansar. A medida que la canción favorita de Navidad se va, y" Y mamá y papá casi no pueden esperar a que la escuela para empezar de nuevo y" It &'; s una paradoja. Amas las vacaciones pero don &'; t encanta cómo lo hace y desea que hubiera una manera de hacerlo con menos estrés.

Usted puede hacer una diferencia

Hay algo que puede hacer, algo que está bajo su control, algo que usted y su nivel de energía, al mismo tiempo, puede relajarse. Usted puede convertirse en realidad más presente y disfrutar más de las vacaciones en formas que nunca creyó posible. ¿Suena como algo que te gustaría experimentar? Usted puede hacer esto mediante la adopción de algunas respiraciones profundas y tomar conciencia de la forma de respirar.

El estrés afecta la forma en que respiramos

El estrés es la condición de querer algo de una manera cuando el evento o acción está a cargo de otra manera. Si esa cosa no sucede, entonces no voy a ser feliz. O si esta otra cosa sucede, entonces voy a ser infeliz. Nuestra mente es a menudo por ahí en algún lugar en el futuro, la planificación de esta contemplando eso. ¿Cómo vamos a hacer de todo, le pedimos. En esencia, estamos viviendo en el futuro más que el ahora. Echamos de menos una gran parte de la alegría de la temporada ya que corremos por ahí tratando de complacer a todos. Este estrés hace que nuestro patrón de respiración para convertirse rápidas y poco profundas, aumenta la presión arterial, y nos volvemos insensibles a nuestro entorno.

ralentizar su respiración se ralentiza su estrés

Parece difícil reducir la velocidad abajo, pero it &'; s no. Al hacer tomar conciencia de la respiración, usted retrasó todo abajo, porque cuando se es consciente de la respiración que son conscientes de la respiración en este momento. Por lo tanto, no puede ser en el pasado o el futuro. Sólo se puede estar aquí ahora. A través de la presencia, ganas energía y claridad y abierto a un nuevo mundo que te rodea. Usted encontrará que es más fácil de equilibrar su vida como a tomar decisiones de carácter superior. Usted se encontrará disfrutando de las vacaciones como nunca antes

Así que cuando usted se siente estresado, pruebe lo siguiente:.
1. Observa tu respiración? Es el aliento corto y superficial? ¿Está en el pecho o el vientre? ¿Está respirando o casi sin respirar? A menudo parada para respirar cuando estamos bajo estrés.
2. Tome una respiración profunda y cuente el número de segundos que se tardó en respirar. En página 3. Cuando usted exhala, exhale el doble de tiempo que fuera necesario para inhalar. Si inhalado en una cuenta de cuatro, ralentizar su exhalación a una cuenta de ocho.
4. Desactive usted mente. Piense en nada. A veces y' s difícil de hacer, pero si usted se centra en la sensación de movimiento a través de la respiración que esto será mucho más fácil. Va a estar en el momento, no con algún pensamiento en el futuro o. Pasado página 5. Repita durante tres respiraciones completas.
6. Tenga en cuenta cómo se siente.

Los Beneficios de la conciencia de la respiración

Usted notará que todo se ralentiza. A medida que la mente se ralentiza, el foco de la mente en realidad aumenta. Usted será menos distraído y claridad mental aumentará lo que le permite tomar mejores decisiones. Usted será menos estresado; los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial disminuirá. Todas las cosas buenas para usted y su cuerpo. It &'; s un regalo que le puedes dar a ti mismo.

minutos al día puede cambiar su vida

Esta técnica tarda unos 60 segundos para practicar. Se necesita muy poco tiempo. No hay excusas para no hacerlo. La clave para lograr beneficios duraderos es la frecuencia y la repetición. Esta es una práctica. Es que hay que hacer con frecuencia para crear un cambio más permanente en su frecuencia vibratoria. Todos somos humanos y nos olvidamos. Coloque recordatorios alrededor de su casa. Algunas sugerencias: pusieron una nota en el espejo del baño y uno en su refrigerador, coloque una nota en el salpicadero de su coche, cambiar el protector de pantalla en su computadora, lugar recordatorios en el calendario, obtener su familia involucrada y recuerdan mutuamente. Haga esto juntos y usted se sorprenderá de la conexión que siente por los demás. Minutos al día es todo lo que necesita.

La práctica de conciencia de la respiración trae regularmente quietud interior, la paz, los sentimientos de corazón abierto y el amor. Isn y' t que el verdadero espíritu de la temporada? Paz y alegría para usted estas vacaciones.

Respira Bien! ¡Cuidate! Vivir Bien Hotel  !;