Pesadillas recurrentes - ¿Qué se puede hacer para tratar con ellos

Las pesadillas pueden ser causados ​​por una serie de cosas diferentes

Por ejemplo, su pesadilla puede ser causado por:.

- Tener un determinado tipo de comida o bebida antes de dormir

- Un efecto secundario de la prescripción o la medicación de venta libre que está tomando

- La ansiedad acerca de su capacidad para controlar una situación particular

- Después de haber experimentado o presenciado un acontecimiento traumático o repetitivo
eventos en el pasado

Si no está seguro acerca de lo que ha hecho que sus pesadillas y medidas simples no parecen prevenir las pesadillas recurrentes, entonces usted debe consultar a su médico para obtener un diagnóstico más completo.

Sin embargo, los siguientes son los primeros pasos que usted puede intentar, con el fin de empezar a crear una rutina saludable de sueño:

- Ir a la cama a la misma hora y levántese a la misma hora el día de hoy

- Asegúrese de que el ambiente para dormir es cómodo: para la mayoría
gente durmiendo es más fácil en una habitación tranquila y oscura que no es demasiado
caliente o demasiado frío

- Todas las noches antes dormir seguir una rutina relajante similares
como un baño caliente, o un simple estiramiento, relajación o respiración ejercicio

- Reducir la ingesta de productos que contienen cafeína, como
café, té, chocolate como ello conduce a la vigilia

- Evitar el consumo de alcohol antes de ir a la cama. Puede ayudarle a
quedarse dormido al principio, pero puede conducir a trastornos del sueño y el insomnio
después.

Si sus pesadillas son debido a un miedo o una ansiedad que un evento perturbador o traumática que usted ha experimentado en el pasado
puede reaparecer, a continuación, la investigación sugiere que el siguiente puede ayudar:

1. Anote el sueño recurrente, incluyendo tanto detalle como usted puede con respecto a lo que sucede en el sueño. ¿Qué ves, ¿qué es lo que dice la gente en ella, ¿qué se oye, ¿qué sientes, qué cambios en el sueño, lo que se mantiene constante?

2. A continuación, volver a escribir el sueño de cualquier manera que usted quiere de modo que ya no es alarmante y tiene un final positivo. Imagínese que usted está escribiendo un guión para una película que tiene un final feliz. De nuevo, asegúrese de incluir tantos detalles como puedas en el nuevo sueño de hacer que cobre vida con respecto a lo que ve, oye, la experiencia y se siente.

3. Antes de ir a dormir, pasar por el sueño como reescrito, repasando el nuevo guión en su mente. Usa tu imaginación tan plenamente como sea posible pensar en los detalles positivos del nuevo sueño.

Usted puede ensayar el nuevo sueño durante el día, así como después de la pesadilla se produce y antes de irse a dormir. Esencialmente usted está re-programando tu mente para tener una experiencia más positiva, creativa y útil

Sea paciente -. Puede tomar varios días antes de la pesadilla comienza la transformación. Practicar y no enojarse con uno mismo si no funciona de inmediato le ayudará esto tenga éxito para usted
.

Tenga en cuenta que se recomienda esta técnica para las personas donde el riesgo objetivo
del evento traumático o perturbador recurrente es
pequeña. Si hay realmente un alto riesgo de que el evento traumático
recurrentes - por ejemplo, si usted está sujeto a repetidos ataques
de un socio u otra persona de la que usted está teniendo
pesadillas, usted debe buscar el consejo de un partido independiente adecuada en cuanto a lo que puede hacer para salir de la situación o tratar con él de la mejor manera Restaurant  .;