Cómo manejar el estrés

El estrés es algo que viene con la vida cotidiana, y hay maneras de manejar el estrés para que no te consuma. Voy a compartir con ustedes algunos consejos que pueden ayudarle a lidiar con el estrés y ganar la espalda de su control.

El estrés viene de la mente. Se basa en nuestras propias percepciones y creencias y se filtra a través del miedo, y cuando se le deja fuera de control puede causar enfermedad mental y /o física significativa, por lo que hay que buscar la manera de gestionarlo.

La meditación, o aquietar de la mente, reduce significativamente el estrés y los efectos perjudiciales sobre la mente y el cuerpo y mantenerse en el momento presente y libre de ansiedad. Está científicamente demostrado que incluso pequeñas cantidades de meditación diaria pueden reducir los efectos negativos del estrés. Aquietar tu mente eliminará los pensamientos y las emociones que causan estrés y aumentan la sensación de paz

-. Toma 3 respiraciones profundas por la nariz, mantenga la respiración durante unos segundos, y luego exhale el aire lentamente. Después de eso, inhalar y exhalar por la nariz y traer a su conciencia de vuelta a su respiración relajada
-. Siéntese o acuéstese cómodamente y concentrarse en su respiración. Tenga en cuenta cómo sus inhalaciones entran por la nariz y en los pulmones, a continuación, anote las exhalaciones y se concentran en el sentimiento. Observe si las respiraciones sean largas o cortas, etc.

La relajación muscular progresiva es un gran complemento de la meditación. Se le permite enfocar su mente en su cuerpo y se mantiene en el momento presente, así como el aumento de su conciencia del lugar donde usted sostiene su estrés

-. Acuéstese en una posición cómoda y sin distracciones. Cierra los ojos.
- Comience con sus pies y dedos de los pies y acaba de doblar hacia adelante y atrás estirando y tensando los pies y dedos de los pies músculos
-. Haga esto durante 15-20 segundos y luego relajarlos. Tome nota de cualquier dolor que se siente relacionado con esto (se mantiene la tensión en los lugares donde existe dolor)
- hacer esto dos veces para cada parte de su cuerpo en forma aislada del resto de las partes (pies, las pantorrillas, los muslos, las nalgas, abdomen, el pecho, la espalda baja, espalda superior, hombros, manos, muñecas, antebrazos, brazos, cuello, mandíbula, los ojos, la cara, la frente y la parte superior de la cabeza)
- Tensa y relajarse cada área y usted podrá fácilmente para sentir cómo se relaja y ser conscientes de que los grupos musculares que estabas Tensing y ser capaz de liberar el estrés de ese lugar.

Cuando surge algo para usted que crea estrés (un factor de estrés), hágase las siguientes preguntas :

- ¿Hay algo que pueda hacer al respecto ahora
- ¿Puedo administrar o cambiar el factor de estrés ahora

Tal vez no, pero usted puede cambiar la forma en la que ve? ello. Recuerde que el estrés proviene de sus percepciones, en función de sus creencias, y usted puede cambiar los

-. No lo hagas "preocupación" sobre la causa de su estrés. "La preocupación" es una emoción inútil y sólo aumenta el estrés y los pensamientos irracionales, así como que le impide encontrar opciones o tomar acción
-. Trate de mirar el factor de estrés de manera objetiva, es decir, sin que sus creencias personales, percepciones , y las emociones asociadas
-. dividirlo en partes más pequeñas y manejables y establecer un plan para hacer frente a cada pieza.
- obtener la ayuda de alguien de confianza, esto puede ayudar en las opciones de intercambio de ideas que no pueden han pensado previamente.

Es necesario para cuidar de su salud mental, porque su mente es lo que impulsa todo lo que haces y si se rompe, todos los aspectos de su vida se verá afectada. Busque ayuda profesional si es necesario. No hay ninguna situación estresante que no puede ser manejada. Todo depende de usted para tomar la iniciativa en su vida Restaurant  .;