¿Quieres saber la mejor manera de salvar su vida?

Si pudiera hacer una cosa ahora mismo para reducir el estrés, ¿lo harías? O lo haría su vida excesivamente concurrida y- demasiadas cosas que hacer, un ser querido y' s demandas son más importantes que sus necesidades, su trabajo requiere que seguir trabajando muy duro y- hacerse cargo Bueno, aquí está el secreto para una vida más sana y feliz:?

Obtener más horas de sueño. Duerma bien. Duerma profundamente y duerma lo suficiente. Suena simple, pero es un elemento clave en mi programa y IT &';. S algo que siempre compruebo con mis clientes en el inicio

Dado que ahora sabemos que sólo alrededor del 10% de la tensión se debe a lo que nos pasa, y el 90% debido a la forma en que elegimos para pensar en lo que nos pasa, tenemos que estar descansado lo suficiente como para ver lo que esas opciones son, y para que los sabios.

Vivimos en un sueño nación sometidas a carencia; tenemos menos horas de sueño que las personas de otros países desarrollados, y aquí están algunas de las consecuencias:

- Usted se despierta demasiado cansado como para cuidar de sí mismo, abrumado por la venida días y' s responsabilidades
<. p> - Usted tiene la memoria más pobre y cometer más errores y- ¿Es esta estresante? Usted apuesta! De hecho, se suma a su estrés

- La memoria sufre hasta 24 horas después de una noche de insomnio; pensar en lo que sucede cuando usted tiene problemas para dormir noche tras noche. El estrés es como una bola de nieve, rodando cuesta abajo, que reúne a más de su propia especie en el camino

- La eficiencia de su sistema inmune se reduce, lo que significa que son más susceptibles a la enfermedad y- perder el tiempo y el aumento de la tensión de nuevo! Y, por supuesto, la privación prolongada del sueño te prepara para crónica y /o enfermedad grave

-. La privación del sueño es mortal. Un cardiólogo llegó a decir que la falta de sueño es una mayor precursor de un ataque al corazón que la diabetes y la presión arterial alta JUNTO

-. La falta de sueño se convierte en mecanismos de almacenamiento de grasa a medida que avanza en modo de supervivencia. De hecho, como su nivel de estrés aumenta, su cuerpo ansía de azúcar, grasas y sales. A continuación, la privación del sueño ayuda a almacenar todas esas cosas poco saludables que usted y' has empacado en

- Usted se convierte en demasiado emocional y tomar decisiones pobres, incluyendo a ver las cosas de ser ansioso o enfadado cuando usted wouldn y'. T ser molestado si estuviera bien descansado

-.. Y, por último, la falta de sueño disminuye el poder de la parte del cerebro que se encarga de su fuerza de voluntad, haciendo que se sienta incapaz de hacer nada acerca de su vida

y' s no es de extrañar que, con la falta de sueño, usted siente que su vida está fuera de control

Usted puede comenzar a recuperar parte del control, centrándose primero en conseguir un buen sueño

y' s la mejor manera que conozco para salir de lo que yo llamo el estrés Hidromasaje: un estado donde usted duerme mal, se despierta exhausto, demasiado cansado para hacer ejercicio, y demasiado cansado para comprar y comer alimentos saludables. Usted es susceptible a “ fácil y" alimentos que prometen energía instantánea. De hecho, se le antoja el azúcar, grasas y sal. Pero usted y' re nunca bastante cansado, de la manera correcta, a dormir profundamente y profundamente

y'. S difícil saber cómo salir del estrés de hidromasaje cuando esté en ella, porque su pensamiento es desorientado y ya está haciendo malas decisiones y- . que conducen a decisiones pobres

La primera cosa que hay que saber es que el sueño doesn y' t a relajarse; Sólo la relajación te relaja. Si vas a la cama tensa, puede dormir, pero se despierta sintiéndose como si hubiera estado levantando ladrillos toda la noche

Así que cultiva la serenidad y- interna y externa y- antes de su hora de acostarse. Pase la hora antes de acostarse calmarse, evitando las luces parpadeantes de juegos y computadoras de televisión, que se han demostrado para interferir con la producción de melatonina, la química del sueño su cuerpo fabrica. Don y' t hacer ejercicio vigoroso en esa hora

Puede escuchar música suave, leer un libro (que isn y' t demasiado angustiante)., Hoja a través de la información sobre un sueño de vacaciones, notas re-leer seres queridos you &ndash han enviado; nada para cultivar un estado de ánimo placentero

Su dormitorio debe hablar serenidad:. hay desorden, no hay pilas de ropa en espera de ser llevado a la limpieza o para ser guardados, hay montones de cuentas a la cómoda, sin señas portátil para ser arrancado.

Bloquear tanta luz como sea posible. Eso incluye a las pequeñas luces de los dispositivos electrónicos que están cobrando, o la luz que se filtra por los bordes de las cortinas o persianas

You &';. Has dormido lo suficiente cuando se despierta sintiéndose entusiasmada y no abrumado por la próximo día.

Para determinar la hora de dormir adecuada, funciona al revés de cuando debe levantarse. Luego de establecer que la hora de dormir y se adhieren a ella. Esto es a “ hábito fundacional, y" uno en el que un montón de otros buenos hábitos descansará. (El tema de hábitos está cubierta en mi programa completo, donde yo te mostraré cómo configurar los hábitos que perdurarán, cambiando su vida para siempre.)

Pero, sobre todo, el sueño te pone en una mejor condición de pensar con claridad y tomar las decisiones correctas. El estrés, tal como lo experimentamos hoy en día, no es el resultado de los animales salvajes que saltan en nosotros para separarnos, es una cuestión de elección

Así que la primera opción que usted puede hacer es la siguiente:. El sueño como si su la vida en ello Restaurant  .;