Comer para el crecimiento muscular

Comer Para músculo

Se doesn y' t importa lo que haces en el gimnasio, lo duro que entrenes o cuánto peso que levanta, si usted no está comiendo para el músculo de su ganancias van a ser inexistentes . Yo creo que la nutrición y la formación son igualmente importantes cuando ganar músculo, pero en general, si tuviera que dar un solo borde tendría que ser la nutrición
.

¿Por qué? El hecho es que si usted no está comiendo correctamente todo su trabajo duro en el gimnasio va a la basura, sin embargo si usted está comiendo correctamente todo su trabajo duro en el gimnasio dará sus frutos. It &'; s todo se debe a la nutrición

Hay dos enfoques principales a la hora adquirir más volumen; la dieta comer todo absolutamente y la dieta de comer bien! El todo comiendo dieta definitivamente verte ganar masa, pero usted va a añadir un montón de grasa no deseada e innecesaria. Esto hará que usted parece gordo, sentir grasa y trabajar más duro para perder la grasa después de granel. It &'; s también no es tan sano como para simplemente rellenar su cara con las hamburguesas y las papas fritas sólo para obtener las calorías en

El comer una dieta adecuada es más difícil; usted tendrá que comer y '; sana y' día tras día, pero que dará sus frutos y- sus ganancias serán más delgados, usted será más saludable y, a largo plazo, es la opción realmente sostenible.

Qué comer
Al comer para el músculo que necesita para asegurarse de que vas a encontrar un montón de la macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en las cantidades correctas. Esto asegurará que su cuerpo está recibiendo suficiente de lo que necesita para crecer.

Proteína
Si usted está en todo interesado en la construcción de músculo que usted habrá oído hablar mucho de la ingesta de proteínas. Después de todas las proteínas de digestión es como el cuerpo acumula nuevo músculo. Usted debe asegurarse sin embargo, que usted está comiendo la cantidad adecuada de proteínas y no demasiado. Creo que mucha gente come demasiada proteína como se les ha dicho constantemente que comer tanta proteína como les sea posible y por lo tanto descuido carbohidratos y grasas.

Para trabajar fácilmente la cantidad de proteína que usted necesita comer para ganar músculo puede utilizar esta misma fórmula simple
1,5 g de proteína por libra de peso corporal

Para alguien que pesa 85 kg (187 libras), el cálculo sería:

1,5 x 187 = 280,5 g proteína
diaria

La mayoría de la gente wouldn y' t necesidad de más de 1,5 g /libra a menos que sean producto de la proteína bodybuilders.Your competitiva debe dividirse a lo largo del día con una dosis de proteína de suero después de sus entrenamientos
<. p> Carbohidratos
Los carbohidratos son esenciales si se quiere ganar músculo. Hidratos de carbono permite a los músculos para reponer energía y utilizar las proteínas para reparar y construir nueva masa. Grandes fuentes de carbohidratos son la pasta, el pan integral, avena, arroz, fideos, cous-cous y patatas.

Comer estos hidratos de carbono de liberación lenta es beneficiosa, ya que mantienen sus niveles de energía y también mantener la insulina a un nivel constante durante todo el día

“. La insulina es una hormona anabólica y- señala su cuerpo para absorber los nutrientes y los deposita en las células que almacenan la energía en forma de glucógeno, como las células musculares magras y algunos incluso se almacena en el hígado en forma de glucógeno hepático y".

Al ingerir azúcar en la respuesta a la insulina es muy alto lo que significa que su cuerpo captaciones toda la energía que acaba de comer muy rápidamente. El problema aquí es que sus células musculares y hepáticos sólo pueden contener una cantidad finita de glucógeno. Toda la energía que sobra va directamente a las células de grasa. Hidratos de carbono de liberación lenta no pico de insulina de manera tan dramática y por lo tanto impiden que este aumento de grasa en comparación con comer la misma cantidad de calorías de los carbohidratos azucarados.

Hay períodos en el día que desea pico de insulina, ya que los efectos anabólicos será beneficioso. Estos plazos son a primera hora de la mañana y después del entrenamiento. En estos momentos las reservas de glucógeno son muy bajos y en la necesidad de nutrientes. El pico de insulina permitirá la reposición rápida de estas tiendas.

Fat sobre Fat es una parte importante de una dieta saludable y no debe ser subestimada en su poder para construir el músculo. Hay dos grandes tipos de grasas y- el bien y el mal.

En realidad necesitamos grasa para vivir y tenemos que comer grasa para estar sano. Las grasas debemos transferir al comer son llamados ácidos grasos esenciales como el cuerpo no puede producirlos, por lo que deben ser ingeridos a través de nuestra dieta.

Las grasas buenas son responsables de muchos procesos en el cuerpo, pero el más pertinente para culturistas es que la grasa es responsable de mantener niveles saludables de hormonas incluyendo la testosterona.

Sobre todo usted debe comer ácidos mono y poliinsaturados grasos de los alimentos como el salmón, el atún, aceite de linaza, aceite de pescado, aceite de oliva, almendras y aguacate.

Su cuerpo en realidad requiere una pequeña cantidad de grasas saturadas sin embargo, la cantidad necesaria shouldn los &'; t preocuparse. La grasa saturada se encuentra en la carne roja, las yemas de huevo, queso y, de hecho, hay pequeñas cantidades en cualquier fuente de grasa. La cantidad de grasa saturada que usted ingiera por cierto de su dieta debe ser suficiente.

¿Cuánto debo comer?
Cuando ganar músculo que necesita para comer un montón de comida! Usted simplemente tiene que comer más calorías por día que usted consume

Los hidratos de carbono debe ser su principal fuente de energía, seguido por la proteína y luego la grasa.

La suplementación Para músculo
primer lugar su dieta debe estar en lugar y en un buen nivel antes de siquiera pensar en comprar suplementos. Los suplementos no pueden sustituir a una dieta pobre, sin embargo, puede perfeccionar una buena dieta. Las proteínas en polvo o PLM, por ejemplo, son una buena manera de agregar carbohidratos y proteínas para que la dieta de una manera fácil, barato y cómodo, pero no hay punto de tomarlos si el resto del día se come la comida rápida.

La creatina es una fuerza y ​​músculo constructor probada, pero de nuevo si usted don &'; t laicos las bases con su dieta y la ingesta de calorías es posible que así lo tome. La creatina siempre puede ayudar con las ganancias de fuerza pero ganó y' t obtener todos los beneficios a menos que usted está comiendo un excedente de calorías

Conclusión
Comer una dieta bien balanceada saludable es el camino sostenible de adquirir más volumen y ganando. muscular sin mirar como un globo explotado. Una dieta que consiste en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos le permitirá ganar tamaño y fuerza. La proteína en polvo, PLM y ayudas ergogénicas como la creatina puede tener efectos positivos en el aumento del músculo, pero asegúrese de que sus fundamentos nutricionales sólidos están en su lugar antes de considerar la suplementación Hotel  .;