La importancia de las relaciones de nutrientes

¿Cuáles son los mejores ratios de nutrientes de carbohidratos a las proteínas a las grasas? Antes de ahondar en que ' dejar y; s primero ver lo que estos nutrientes son todos acerca de:

La importancia de los carbohidratos en proporciones de nutrientes

Comer en nuestra sociedad hoy en día gira en torno a las dietas que son ricos en hidratos de carbono y con razón, porque el mundo y' s la población nunca ha sido mayor de lo que es en este momento. En términos generales, los carbohidratos son muy baratos. Mantienen vastas poblaciones del mundo vivo y nutrida y representan la principal fuente de nuestro combustible nutritivo. Los carbohidratos se componen de azúcares y son convertidos por el cuerpo en glucosa que se almacena como energía rápida en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. Los carbohidratos pueden ser simples o complejas en que los carbohidratos ardientes complejas o lentas (como el arroz integral) tardan más en descomponerse en energía que los carbohidratos simples (como el azúcar de mesa). A principios de la década de 1980, los carbohidratos comenzaron a ser clasificados como de la rapidez con que se descomponen y se convierten en glucosa (azúcar). Esto se conoce como el índice glucémico. Las variaciones de la misma clase de carbohidratos pueden ser en un nivel glucémico diferente: En el índice glucémico, arroz integral es un carb quema más lento que el arroz blanco. Es interesante notar que los carbohidratos son ampliamente consumidos como nuestra principal fuente de energía sin embargo, no son esenciales para sostener la vida. Usted podría vivir sanamente el resto de su vida sin comer otra carbohidratos.

La importancia de las proteínas en proporciones de nutrientes

Con pocas excepciones (quinua y soja), la mayoría alimentos en carbohidratos se sabe que tienen proteínas, como el arroz, el pan de trigo y harina de avena no son proteínas completas, pero si se agrega verduras y otros alimentos enteros a una dieta, el cuerpo almacenará temporalmente y luego montar internamente los necesarios 9 aminoácidos esenciales para hacer proteínas completas . Las proteínas completas en forma cruda pueden, por supuesto, pueden obtener de fuentes animales en las formas de carne, huevos, leche y queso. Las proteínas se utilizan en todas las células de su cuerpo. Hay un debate constante en cuanto a la cantidad de proteína para comer. Si usted no es horrible activo, 1 gramo por kilogramo de peso corporal está perfectamente bien. Si usted es un atleta muy activo, entonces su cuerpo tiene mayores necesidades para 2 gramos por kilogramo de peso corporal son suficientes mejor.

Entre los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas), sólo las proteínas contienen el elemento nitrógeno . Por eso, cuando usted consigue un examen físico, el médico puede examinar los niveles de nitrógeno en ciertos análisis de sangre como para los riñones. Él o ella será estudiar los resultados de las pruebas para ver la eficiencia con que su cuerpo está tratando con proteínas. Por cierto, si usted come una gran cantidad de proteínas, dígale a su médico antes de tomar el examen de sangre para que él y' ll tienen menos que adivinar cuando ve tanto de un balance positivo de nitrógeno en los resultados. La proteína se puede convertir en energía en forma de glucosa si el cuerpo lo necesita de inmediato, pero no puede ser almacenada como energía. Aunque los hechos de exactamente cómo la síntesis de proteínas tiene lugar en el cuerpo no están todos en, si usted come demasiada proteína, que va a terminar como desechos.

La importancia de las grasas en proporciones de nutrientes

Las grasas son, sin duda, el nutriente más incomprendido. Se puede vivir sin carbohidratos pero no se puede vivir sin proteínas y grasas. It &'; s cierto. Las proteínas y las grasas son nutrientes esenciales. Hay muchas vitaminas y micronutrientes que sólo puede ser absorbido y transportado con las grasas. Más de dos terceras partes de su cerebro se compone de grasa. Las grasas son muy densos en energía. Hay 9 calorías de energía almacenadas en un gramo de grasa. En contraste, un gramo de las reservas de proteínas o carbohidratos sobre 4 calorías cada uno. Así que si usted come una dieta alta en grasas, que va a comer un menor volumen de alimentos para satisfacer sus necesidades calóricas y pueden ser propensos a comer en exceso. La grasa saturada contiene un poco más de energía que las grasas no saturadas. Tanto las grasas saturadas e insaturadas son muy saludables para usted. La mitad de todas las membranas celulares están hechos de grasa saturada. La razón por la que algunas grasas son llamados saturada se debe a que sus átomos de carbono están completamente saturados con átomos de hidrógeno 2 cada uno, mientras que las grasas insaturadas tienen átomos de carbono en el que sólo un átomo de hidrógeno está unido a ellos; el otro enlace se une a otro átomo de carbono
.

Es grasas trans (en los alimentos chatarra y la margarina) que son malas para usted, ya que se hacen generalmente en el mercado y no se metabolizan (romper) en su cuerpo . También pueden formar parte de las membranas celulares hasta que ensucian los receptores de insulina que pueden conducir a resistencia a la insulina. Las grasas saturadas y no saturadas son buenas. Las grasas trans son malas.

No hay tal cosa como la relación Mejor nutrientes

La proporción de nutrientes macro de carbohidratos a la proteína a la grasa puede ser difícil de determinar. La razón es porque todo el mundo y' s metabolismo es diferente y puede cambiar de un día para otro. Usted puede ser un culturista o un corredor o ambos o quizás sedentaria. Los objetivos de la dieta de las personas no son lo mismo. Una persona quiere subir de peso, otro quiere un plan de pérdida de peso. No dura y se les dará fórmulas rápidas aquí, pero sólo una idea de qué se trata todo esto.

1) En primer lugar, ¿cuáles son sus necesidades calóricas? Hay un montón de calculadoras de calorías en la web. Vaya en línea y el texto algo así como y" calculadora y " calorías; para encontrar uno. Digamos que usted necesita 2.400 calorías por día en promedio.

2) En segundo lugar, con el fin de obtener suficiente proteína que necesita calcular su peso corporal magra. Si usted es sedentario, multiplique por 1 gramo cada kilogramo de peso corporal. Si su son en el gimnasio seis días a la semana, chorreando sudor y la fatiga y luego multiplicar por 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Tal vez usted ha descubierto que usted es una persona poco activa y necesita 100 gramos de proteína por día. Ahora vamos y' s hacen de este sencillo. You &'; (? Tal vez) vuelva a conseguir todos sus 100 gramos al día de huevos grandes enteros. Cada huevo tiene 6.25 gramos de proteína y es de 75 calorías (45 calorías de grasa, 30 de la proteína). Usted necesita comer 16 de esos huevos al día para obtener 100 gramos de proteína (100 /6,25 = 16). Treinta calorías del huevo son proteínas por lo que para 100 gramos de proteína que están consumiendo 480 calorías de proteínas para esos 16 huevos al día (30 calorías por 1 veces huevos 16 huevos). También está comiendo 720 calorías de la grasa de todos los huevos (16 huevos Tiempos 45 calorías de grasa para 16 huevos). Usted está consumiendo 20% de proteínas en su dieta. [480 calorías de proteínas /2400 Total = 0.2 (x 100)]. Usted consigue la idea sobre cómo calcular? Entonces I &'; ll le permiten tener toda la diversión de averiguar las grasas y carbohidratos porcentajes

3) En tercer lugar, ¿cuál es su fuente de energía.? Su fuente de energía estará bien en su mayoría carbohidratos o grasas. Las proteínas nunca deben asumir el mayor porcentaje de la relación. Por ejemplo, el /pro ración de carbohidratos /grasas no debe ser 30/60/10. Cualquiera de los carbohidratos o las grasas deben asumir el mayor porcentaje. La mayoría de los nutricionistas deportivos en estos días tienen un enfoque orientado a los hidratos de carbono para sus atletas y' fuente de energía. Esto se ha sabido para trabajar ya veces hay demasiado dinero en la línea para experimentar poniendo atletas en una dieta baja en carbohidratos paleolítica. (Buena suerte a usted como un nutricionista deportivo si lo hace)

diferenciales porcentuales típicos serían:.

• Los hidratos de carbono entre 45 y 65 por ciento Restaurant • La proteína entre el 15 y el 35 por ciento Restaurant • La grasa entre el 20 y el 35 por ciento

Por ejemplo, una proporción de hidratos de carbono /pro /grasa podría ser 60/20/20. Otro podría ser 55/25/20. Por proteína, obtener cortes magros de carne. Coma complejos, carbohidratos de combustión lenta y mantenerse alejados de distancia de la comida chatarra y las grasas trans. Comer muchas verduras coloridas y don &';. T comen demasiada fruta

En Baja carbers

En primer lugar, felicitaciones por tomar el salto y entrar en una dieta baja en carbohidratos dieta. La proporción de carbohidratos /pro /grasa que debe ser algo así como 20/20/60. Usted debe ser consciente, sin embargo, que hay una investigación escasa con el atletismo y las dietas altas en grasa. Eso no quiere decir que ganó y' t trabajan para usted. Hay, por ejemplo, los aficionados corredor de larga distancia que consumen dietas altas en grasa. Cuando los culturistas un gran trabajo, que suelen consumir una dieta alta en carbohidratos, pero cuando quieren perder grasa, van a cambiar a lo que se llama un corte dieta que es baja en carbohidratos y alta en grasas. Cuando hacen esto, sin embargo, por lo general pierden algo de fuerza. Si se quedan en la dieta y consumen más grasa a un exceso calórico sería esta vuelta? Una vez más, no hay mucha investigación sobre esto. Lo importante a recordar es que usted está utilizando grasa para obtener energía y no de proteínas por lo que el porcentaje de grasa que se consume debe ser muy por encima de las cantidades de proteínas.

Por último

Lo nutrientes relación que usted elija, don &'; t obsesionarse con ella. Coma moderadamente con alimentos sanos y saludables y todo se hará cargo de sí mismo. En cuanto a ganar o perder peso, que doesn y' t importa sobre baja en carbohidratos o baja en grasa, porque la conclusión es que y' s todo acerca de la cantidad de calorías que usted pone en su boca. Si desea más información sobre el uso de la grasa como fuente de energía, simplemente ir en línea y de texto y" las dietas bajas en carbohidratos y" y tener cuidado acerca de lo que lee. Proporciones de nutrientes son muy dependientes de lo que usted está utilizando para su energía primaria Restaurant  .;