Obtener el máximo provecho de su ingesta de proteínas

Obtener el máximo provecho de su ingesta de proteínas!

Si quieres sacar el máximo provecho de sus entrenamientos que necesita un gran plan de nutrición. Todos sabemos que la proteína es importante para el crecimiento muscular y una composición corporal magra, pero su consumo durante todo el día debe ser correcto con el fin de obtener el máximo provecho de su ingesta de proteínas.

Estos son algunos consejos sobre cómo obtener el mejor los resultados de las fuentes de proteínas en su dieta.

1 comer proteínas poco ya menudo

De hecho, esto va para todas sus comidas y la ingesta de alimentos. Comer cantidades más pequeñas de proteínas a intervalos regulares, por ejemplo, 5 – 7 veces al día o cada 2 – 3 horas tiene una cantidad considerable de beneficios:

alimentación constante de proteínas y aminoácidos a los tejidos musculares crecientes crecimiento
Reducción de los dolores del hambre y altos de energía y bajos
Científicamente comprobado que tanto el rendimiento físico y mental se incrementan cuando la misma cantidad de calorías que se ingieren más de 5 – 6 comidas en lugar de 3 comidas
comer cada 2 – 3 horas impide comer en exceso, lo que puede llevar al almacenamiento de grasa corporal
Eleva la tasa metabólica, lo que conduce a la pérdida de grasa

2 adecuada ingesta de proteínas

La cantidad de proteína necesaria para un crecimiento óptimo varía de persona a persona y con la cantidad de actividad física realizada. Culturistas masculinos suelen necesitar aproximadamente 1,5 g de proteína por libra de peso corporal. Muy dura individuos de entrenamiento puede ser necesario aumentar este a 2 g por libra Asegúrese de no excederse en la ingesta de proteínas como comer más de lo necesario no va a aumentar sus ganancias.

3 Varíe sus fuentes!

Comer proteína a partir de una variedad de fuentes de asegurarse de que obtiene el máximo provecho de su ingesta de proteínas. Diferentes fuentes de proteínas tienen diferentes perfiles de aminoácidos, por lo que si usted se limita a una sola fuente el punto más débil limitarán usted. Pollo y carne de res son muy populares en las dietas occidentales, pero asegúrese de variar sus fuentes, por lo que comer pescado, mariscos, huevos, leche, pavo, nueces y proteína de suero. Yo sugeriría que usted come hasta 4 y- 6 fuentes diferentes diarias. Esto puede parecer excesivo, pero que podría tener la leche en el desayuno, pollo para el almuerzo, un par de cucharadas de proteína de suero a lo largo del día, carne para la cena y duros huevos y nueces como bocadillos; que y' s 6

4 Carbohidratos

Los hidratos de carbono se ha demostrado que aumentar la ingesta de proteínas cuando se comen juntos!. Los hidratos de carbono señalar la liberación de la insulina, una hormona que transporta nutrientes a las células musculares. Comer hidratos de carbono por su cuenta se alza los niveles de insulina demasiado alto y podría almacenar la grasa. Sin embargo proteína niega esto para comer proteínas y carbohidratos juntos para los mejores resultados

5 Timing

Como se ha mencionado antes de que usted debe comer proteínas cada 2 – 3 horas, sin embargo, hay ciertos períodos del día en que se debe prestar atención a la cantidad que está comiendo y la fuente
.

Publicar entrenamiento que debe consumir una proteína de suero de leche, ya sea en una recuperación ganador de peso producto o con una comida. La proteína del suero digiere mucho más rápido que otras fuentes de alimentos de proteína que paran el desgaste del tejido muscular y la construcción de nueva masa muscular más rápido. La proteína del suero es también apropiado en el desayuno, ya que el cuerpo necesita una fuente de digestión rápida de proteínas para alimentar a los músculos después de 8 horas sin comer.

Antes de acostarse o tarde en el consumo de una fuente de proteína de lenta digestión noche es más beneficioso. Durante el sueño de ir durante 8 horas sin comida, por lo que una fuente de proteína de digestión lenta se quedará en el estómago para permitir más tiempo para la absorción de aminoácidos prolongado. Proteína caseína es una fuente de digestión lenta de la proteína; que se puede encontrar en el queso cottage o un suplemento de proteína de la caseína Hotel  .;