Consejos para padres en tiempo de comidas para prevenir la obesidad infantil

La obesidad infantil se ha convertido en una crisis nacional de salud en los últimos años. Los niños que son obesos en edad preescolar tienen un mayor riesgo de los adolescentes y la obesidad de adultos, así como un mayor riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión, la hiperlipidemia (colesterol alto), el asma y la apnea del sueño, así como problemas emocionales tales como baja autoestima y depresión. Incluso se ha estimado que si las tasas de obesidad continúan como están, hoy y' s generación de niños será la primera generación que no sobreviven a sus padres. Por lo tanto, tenemos mucho en juego!

Hay muchas causas que conducen a la obesidad infantil y tomará una aldea para resolver esta crisis. Sin embargo, como padres hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de la obesidad infantil, al tiempo que mejora el niño y' s la calidad de vida y la autoestima. Estos son sólo algunos consejos para padres de comidas a tiempo para prevenir la obesidad infantil:

1) tamaño de las porciones de control. Medir tamaño de las porciones al principio y pensar en términos de copas y medias tazas. Servir helado en tazones pequeños, no los cuencos de cereales.

2) Nunca jamás y" super-size &"; cuando se come fuera. Piensa pequeno. Ordene una hamburguesa pequeña y reemplazar las patatas fritas con una fruta o verdura. Aunque el tamaño de la porción para la mayoría niño y' s de las comidas es apropiado, evitar cabrito frito y' s de las comidas tanto como sea posible. Pida leche baja en grasa en lugar de refrescos o batidos

3) Evitar que el niño y'. S menú cuando salga a comer en los restaurantes de brazos caídos. Las opciones no son generalmente muy saludable y que son limitadas. Enseñe a los niños a pedir del menú de forma creativa para conseguir porciones más pequeñas y /o dividir órdenes o compartir elementos de menú

4) Don y'. T incluso comprarlo —! Papas fritas, refrescos, donas, dulces, etc. . Si lo compras, te lo comes. Si no está en la casa, ganó y' t ser comido

5) Llenar la despensa y el refrigerador con alimentos saludables a los niños les gusta.. Coloque las frutas y verduras a la vista clara para que puedan simplemente y" grab and go y" tan a menudo como sea posible

6) No comprar refrescos y límite del 100% jugos solamente y frac12; taza por día. No hay lugar para las bebidas carbonatadas y azúcar cargaron en cuerpos en crecimiento (o incluso un padre y' s cuerpo).

7) Limitar los lugares para comer en la cocina y el comedor. Evite dormitorios y alimentos comer frente al televisor o la computadora. Esto también puede ayudar a reducir el tiempo de pantalla

8) Haga que sus hijos piden aperitivos y mdash;. Los padres tienen más control de esta manera

9) Comer en familia cuando sea posible.. Este cultiva buenas relaciones familiares y un buen modelo de conducta es más fácilmente aprendidas.

10) Plan de tener tiempos de comida establecidos. Esto ayuda a prevenir el hambre y el consumo de alimentos menos saludables.

11) Apague el televisor durante las comidas familiares. Concéntrate en la comida y la familia!
Verduras

12) Coloque en sus platos. Pruebe un bocado por cada año de edad

13) Don y'. T prohíben golosinas. Menos disponibles, sí — pero no completamente prohibido o podría fomentar una obsesión

14) Esté alerta a la frecuencia de consumo poco saludable de comida rápida.. Evite en lo posible!

15) Evite los bocadillos comprados a granel en los mercados de tipo de almacén. Estos suelen ser altos en grasa y azúcar, y bajos en nutrición.

16) Límite de tiempo de televisión /ordenador. Sal a la calle y jugar!

17) Sea un modelo a seguir para un estilo de vida activo. Los niños podrán recoger sus buenos (y malos) hábitos.

18) Evite regañar a su hijo sobre cualquier alimento. Ser un buen modelo a seguir y proporcionar los alimentos adecuados funcionará mejor que regaña Hotel  .;