¿Los veganos Obtener suficiente calcio?

La industria láctea ha usted envuelto alrededor de sus dedos.

Afirman que la leche y mucosas son una excelente fuente de calcio, y han gastado millones de dólares en publicidad de celebridades para que te lo creas. ¿La ironía? La osteoporosis sigue siendo una importante amenaza para la salud pública - y el 80 por ciento de los afectados son mujeres. .? Por suerte

Entonces, ¿cómo proteger sus huesos preciosos

Va ​​el verde

Su cuerpo es algo así como que la co-dependiente novio que tenía en la universidad: es super necesitados cuando se trata de calcio. Y como chicas vegana, magníficos greens son más profundo deseo de sus huesos. Trate de comer una gran cantidad de sus comidas en una cama de col rizada o berza. Sofría espinacas o el bok choy y lo puso en su sándwich para un impulso de la nutrición. Calcio Planta de origen se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea, lo que disminuye el riesgo de osteoporosis. Consejo adicional: Dar algas una oportunidad! Verduras del mar son también una fuente de calcio y minerales increíble

Mejores amigos

El calcio es una mariposa social; no le gusta estar solo. Se absorbe mejor si se combina con algunos de sus amigos, como la vitamina C. Disfrute de una pieza de fruta con sus comidas con calcio apiladas aumentar esa resistencia ósea. El calcio también puede construir fácilmente la resistencia ósea impresionante y estructura cuando sus otros mejores amigos, la vitamina K, fósforo y magnesio se unen a la fiesta.

Situaciones Seedy

Agregar las almendras a su dieta le suponen un aporte de calcio de gran alcance . Una taza de almendras tiene más calcio que un vaso de leche. Este calcio se combina con el magnesio, así que disfrute de su leche de almendras, mantequilla de almendra o un puñado de almendras crudas para una merienda. Para trail mix-formación de los huesos, agregar las nueces y las nueces de Brasil. Usted puede tratar de cubrir su ensalada con semillas de sésamo ricos en calcio, o sumergir las verduras en una pasta de tahini.

Tome el sol

Obtenga su dosis 30 minutos todos los días de sol. Exponga su cara, brazos y piernas, si es posible. La exposición al sol ofrece una generosa cantidad de la vitamina D, lo que aumenta drásticamente la absorción de calcio en el intestino delgado. (Eso sí, no utilizar esto como una excusa para Snookie a ti mismo en un tono grave de marrón quemado, causa cáncer de la piel no es bonito.)

Shake Your Booty

Nuestros huesos, literalmente , mantenernos unidos. Duh. Se lo debemos a ellos para mantenerlos resistente y duro como una roca. Todos sus huesos quieren ser utilizado. Ya sea que bailar toda la noche o correr maratones, el movimiento significativo previene la pérdida ósea. Aumentar la cantidad de hueso que tiene al levantar algunas pesas o dejar caer por el estudio de yoga. Al hacer ejercicios con pesas, su cuerpo toma un éxito inicial, pero casi mágicamente reconstruye el hueso aún más fuerte. Cuanto más ejercicio que haces, más reforzada su matriz ósea se vuelve. ¡Impresionante!

Beba Detox

La cafeína y el calcio no se llevan bien. La cafeína es un diurético, y te hace "ir" como un caballo de carreras. Cuando usted orina con frecuencia, usted está gastando el exceso de calcio que su cuerpo necesita. Otro truco? Booze es tóxico para la formación de células de hueso, así que beba su cóctel con moderación para mantener la regeneración ósea adecuada. (Pruebe esta leche de soja martini de chocolate) Trate de consumir sus alimentos ricos en calcio en las comidas en los que no consumen más de una bebida alcohólica o con cafeína.

Los hechos

El calcio es necesario para casi cada célula de su cuerpo. Lo necesitas para tener huesos y dientes fuertes, sino también para los nervios y músculos y la coagulación adecuada. Nuestros cuerpos reciben el calcio de los alimentos que comemos o de lo contrario tienen que tomar de nuestros huesos. Necesitamos una fuente de suministro regular en nuestras comidas, por lo que nuestros huesos no se debilitan cuando las otras células necesitan calcio adicional para sobrevivir. Integrar construir una fuerte relación con el calcio y su cuerpo hoy; sus huesos se lo agradecerán mañana.

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