Dieta alta en proteínas y el desarrollo muscular

Las dietas altas en proteínas han sido siempre populares entre los atletas. Su popularidad se multiplicó por diez en los últimos 5 años con la introducción de las dietas bajas en carbohidratos como al público, incluyendo alimentos ricos en proteínas.

La gente normal no ejercen puede comer alimentos ricos en proteínas moderadamente alta. En los otros atletas de mano y personas con dietas edificio muscular debe comer por lo menos 1 gramo por kilogramo de peso corporal para fortalecer los músculos. Una dieta alta en proteínas es el alimento básico de los culturistas. Atletas de culturismo siempre incluyen a los alimentos fuente de proteína en su dieta diaria.

alimentos ricos en proteínas que puede incluir en su dieta son:

Pechuga de pavo

Pechuga de pollo

Los cortes magros de carne roja

Los cortes magros de carne de cerdo

Fish (la mayoría de los peces es alta en proteínas)

Huevos y claras de huevo

Leche descremada

queso cottage bajo en grasa

La proteína en polvo y bares

Si usted va a construir el músculo o plan de pérdida de grasa dieta alta en proteínas sin duda puede ayudar de cualquier manera.

Si usted está tratando de construir el músculo, se necesita una alta ingesta de proteínas en su dieta diaria para recuperarse de los entrenamientos y construir el tejido muscular. La proteína proporciona los bloques de construcción para el músculo y sin la construcción de músculo y el crecimiento simplemente no va a suceder. Durante el entrenamiento con pesas, duro, el tejido muscular se rompe. Para que el tejido muscular para ser reconstruido y reforzado, tenemos que comer una dieta alta en proteínas. Es sencillo.

Si la pérdida de grasa es su objetivo, una dieta alta en proteínas es también una necesidad absoluta. La mayoría de los alimentos ricos en proteínas son ricas en hidratos de carbono y grasas saturadas bajas. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en proteínas en su dieta también comen alimentos de calidad también es baja en calorías. Con el fin de acelerar la pérdida de grasa, reducen los carbohidratos y calorías en general se recomiendan generalmente. Los alimentos ricos en proteínas puede ayudar a hacer eso.

Una persona promedio que entrena duro y pesa 180 libras requiere un mínimo de 180grams de proteína en su dieta por día. Esto significa al menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. Cualquier cosa menos y la construcción de músculo /recuperación no será óptima. Algunos atletas duro entrenamiento consumen hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal con el fin de acelerar el proceso de construcción muscular. Esto no es recomendable para la mayoría de las personas que necesitan una moderadamente alta alta ingesta de proteínas. La cantidad total de proteína tomado cada día debe ser más de 5 a 6 comidas durante todo el día.

Momento de alimentos con alto contenido de proteínas también es muy importante. Usted debe comer alimentos ricos en proteínas en absoluto, pero a veces para el desayuno, el almuerzo después del entrenamiento y la comida antes de acostarse. Comience su dieta diaria de proteínas de alto dando su proteína de buena calidad cuerpo para comenzar el día. Luego, justo después de su entrenamiento, consumir un batido de proteínas para ayudar a iniciar el proceso de reparación del músculo. Por último, pero no menos importante, tener su comida antes de acostarse que debe consumir una proteína de digestión lenta (principalmente caseína) que le dará una liberación constante de aminoácidos de alta calidad durante la noche.

Comer grandes cantidades de proteína en la dieta puede ser muy exigente. Es tiempo para cocinar alimentos ricos en proteínas como el pollo y el pavo. La mejor manera de obtener toda la proteína es el uso de polvo de proteína. Las proteínas en polvo son ricos en proteínas y son muy cómodos de usar. Sólo una pequeña bola de proteína puede proporcionar 20-24 gramos de la proteína de más alta calidad disponible. Asegúrese de elegir los suplementos ricos en proteínas sabiamente. No se deje atrapar en el frenesí de las revistas de marketing. Una tina de proteína de alta calidad no debería costar más de $ 30 en cualquier momento dado.

Si usted decide embarcarse en una dieta alta en proteínas, asegúrese de incluir muchas verduras y carbohidratos fibrosos con sus comidas para facilitar la digestión de proteínas. Trate de comer por lo menos dos ensaladas al día y /o verduras al vapor. Además, trate de ser consistente con su dieta rica en proteínas de alta, día tras día, para mantener un flujo constante de aminoácidos a los músculos. Siempre recuerde que si usted no está comiendo suficientes proteínas y calorías en su dieta, su cuerpo va a utilizar el tejido muscular existente para repararse a sí mismo.

Para obtener más información acerca de los alimentos ricos en proteínas a los suplementos de proteína visite: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas es un culturista natural de Marangopoulos, nutrición consultor, escritor y editor en jefe de uno de los mejores sitios web de culturismo natural, en la red, Applied.com Culturismo

Su formación académica incluye una maestría y también es un entrenador personal certificado (CPT) con la National Strength and Conditioning Association (NSCA) Hotel  .;