El sobrepeso, Cansado & Cranky - ¿Qué hace la glucosa tienen que ver con él

Como usted probablemente ha oído hablar a estas alturas, la investigación muestra que el consumo de cinco o seis comidas pequeñas y saludables al día es muy eficaz para mantener su la energía, el estado de ánimo equilibrado, el apetito bajo control y el metabolismo en movimiento. En este artículo voy a explicar el cómo y el por qué detrás de él y también cómo incorporar esto en su rutina diaria puede ayudar a perder peso, aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo.

La comida que comemos se convierte en glucosa, que es la fuente principal de nuestro cuerpo de combustible. Cuando nuestros niveles de glucosa son demasiado altos, el cuerpo produce una hormona llamada insulina para llevar el nivel hacia abajo. Cuando nuestros niveles de glucosa son demasiado bajos estamos cansados, de mal humor y el apetito aumenta. El consumo de alimentos con alto contenido de almidón, azúcar o grasa hace que nuestros niveles de glucosa se disparen mucho más allá de los límites normales causando así nuestro cuerpo para producir grandes cantidades de insulina. Esta gran dosis de insulina después cae nuestros niveles de glucosa en el rango más bajo de lo normal y que ahora se convierta cansado, hambriento y con frecuencia mal humor. ¿Ves el ciclo? Comer los alimentos equivocados y que aumenta su nivel de glucosa; grandes cantidades de insulina son liberados; nivel de glucosa se reduce a "demasiado baja"; se siente cansado y con hambre; repetir.

No es de extrañar que muchos parece que no puede salir de la pérdida de peso, el estado de ánimo y la energía rusa. Altos y bajos de glucosa pueden correr e incluso arruinar su vida si no se gestionan. Entonces, ¿cómo podemos mantener nuestros niveles relativamente equilibrada? Aunque hay varios otros factores que podrían causar que nuestros niveles de glucosa fluctúen, las siguientes acciones deberían mantenerlo bastante equilibrado y sin duda ayudará a su cuerpo a funcionar a niveles óptimos.

1. Comer cinco o seis comidas pequeñas y saludables durante todo el día (esto mantiene el nivel de glucosa se caiga a "muy bajo" de no haber comido durante varias horas). Página 2. Evite los alimentos que son altos en grasas saturadas (frituras, toda lácteos, aceites, tocino, mantequilla, cremas). Página 3. Evite los alimentos con almidón (pan blanco, arroz blanco, patatas, pasta).
4. Evite los alimentos ricos en azúcar (pasteles, refrescos, pasteles, dulces). Página 5. Coma, frutas y verduras frescas, granos enteros, frijoles, verduras de hoja verde oscuro, nueces y carnes magras.
6. Beba mucha agua (la mitad de su peso corporal en onzas, por ejemplo, si usted pesa 150 libras. Usted debe beber por lo menos 75 oz de agua al día). Página 7. Ejercicio.

El ejercicio es el mejor método para mejorar su salud, a cualquier título, aunque puede causar que sus niveles de glucosa para disminuir dependiendo de la longitud, la duración y la tasa de esfuerzo de su entrenamiento. Se recomienda que usted come una pequeña cantidad de carbohidratos buenos (avena, cereales integrales, frutas) unos 30 minutos antes de su entrenamiento para mantener el equilibrio.

Comer muchas comidas pequeñas y saludables al día va a estabilizar su nivel de glucosa niveles y permitir que el resto de su cuerpo funcione correctamente, con lo que su metabolismo vuelva a la par. Además, la tendencia a comer en exceso se verá frustrado si se evitan los niveles bajos de glucosa.

Hay un poco más detalle al proceso de conversión cuerpo-glucosa comida, sin embargo, esto debe darle una idea general de cómo y por qué comer varias comidas pequeñas y saludables al día trabaja para mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y ayudar de manera significativa en la pérdida de peso. Darle una oportunidad y ver por ti mismo.

* Si usted es diabético o sufre de alguna otra condición médica, consulte a su médico antes de hacer cambios a su dieta y /o ejercicio de rutina Hotel  .;