3 Consejos para la nutrición adecuada para la construcción de músculos y perder grasa

No importa cuánto te esfuerces en el gimnasio, no verás mucho resultado a menos que usted combina sus entrenamientos con un plan de nutrición bien pensado. Sin una nutrición adecuada para la construcción de los músculos y perder grasa de su cuerpo siempre faltará el equilibrio y la energía para complementar sus esfuerzos de capacitación.

La buena noticia es que las mismas reglas se aplican tanto a ganar músculo y perder grasa planificación de la nutrición, y que estas reglas son en realidad muy fácil de seguir. Usted se dará cuenta al instante una mejora en su capacidad mental y la concentración, así como un aumento en sus niveles de energía y los tiempos de recuperación del entrenamiento.

1. Partición de comidas

Aumenta el número de comidas al día, pero los hacen más pequeños y se centró en lo que los alimentos que contienen. Las frutas, proteínas magras, verduras y alimentos integrales siempre deben formar los ingredientes principales de cada comida. Usted debe inculcar un poco de auto-disciplina aquí y deshacerse de alta en calorías, alta en grasas y alimentos ricos en azúcar.

Si usted es serio acerca de perder grasa, mientras que el mantenimiento de los recursos de alta energía para sus entrenamientos, puede 't tiene cosas como barras de chocolate, galletas, pasteles, helados, alimentos fritos, etc. en su menú. Definitivamente no es a menudo de todos modos.

Sé que es imposible cambiar completamente sus hábitos alimenticios, pero te necesito para comenzar a hacer cambios hoy y ser coherente y centrado. Al tomar pequeños pasos en la eliminación de malos alimentos y la adición de los buenos, vas a lograr los niveles de nutrición necesarios en un período relativamente corto de tiempo.

2. Agua potable

No hace falta decir que la hidratación es fundamental, no sólo para preservar la vida por completo, pero para permitir que su cuerpo funcione en su mejor momento. Mientras que el consumo mínimo debe ser de al alrededor de 2 litros al día, los especialistas en nutrición sugieren al menos 3 litros de agua. Esto es muy cierto cuando se está trabajando para construir el músculo y perder grasa, ya que ayuda a su sistema para deshacerse de las toxinas más fácilmente.

Las calorías que provienen de las bebidas como refrescos, alcohol o bebidas que contienen azúcar son trabajando en su contra, por lo que reemplazar el consumo regular de aquellos con un vaso de agua. No pienses mucho en eso y usted puede hacerlo fácilmente. Se le alegra que usted lo hizo después.

3. Creación de un Plan de Nutrición

Es necesario hacer un plan. Periodo. Pasar de una comida a otra sin tener una idea clara de lo que debe consumir no va a llevará lejos. Tampoco va a entrar en la tienda y tratando de averiguar qué comprar en el último minuto. A menos que usted tiene experiencia y ha estado siguiendo un plan durante meses o años, se perderá sobre los componentes importantes, así como terminar comprando algo que no debería.

plan con su programa diario en mente. No es posible cancelar una reunión almuerzo o un viaje de negocios sólo para comer sano, así que asegúrese de destacar este hecho en su plan y preparar unos bocadillos de alimentos integrales o tratar de averiguar con antelación qué alimentos a la orden en ese restaurante, de manera que usted no tiene que salir de sus objetivos nutricionales.

Haga una lista tienda de comestibles y se adhieren a ella. Esto le ahorrará mucho tiempo y ayudará a evitar errores, así como mantener los dulces tentadores y otras delicias de su casa. De esa manera usted puede concentrarse en seguir su plan de nutrición al óptimo. Trate de preparar como ingredientes y los requisitos previos de comidas muchos así que cuando se trata de hacer la comida real que usted puede tenerlo listo en poco tiempo.

Mientras que mucho más se puede decir sobre el tema, te puedo garantizar que solo siguiendo estos 3 sencillos consejos sobre la nutrición apropiada para la construcción de los músculos y perder grasa usted experimentará resultados visibles desde el primer momento. No se sorprenda si usted comienza a perder una libra o más a la semana sólo de tener la correcta nutrición sola Hotel  .;