Los suplementos dietéticos que realmente mejorar su salud

Con todas las opciones para los suplementos dietéticos y de hierbas por ahí, ¿cómo puede saber lo que es realmente bueno para su salud? Si bien hay una gran cantidad de ellos que ganó y' t realmente mucho de nada, algunos pueden realmente hacer daño, en lugar de ayudarte. ¿Sabías que las regulaciones federales para los suplementos no requieren que un fabricante de mostrar el producto y' s la seguridad o eficacia antes de su venta? No importa lo que usted está considerando la adición a su dieta regular, consulte a un médico antes de empezar. Éstos son algunos de los suplementos más eficaces y cómo pueden ayudarle a

El ácido fólico (o vitamina B9):. En los seres humanos, el ácido fólico es esencial para muchos procesos metabólicos. Ayuda con la síntesis de ácidos nucleicos y la formación de la componente de hierro-llevando en las células rojas de la sangre. Demasiado poco de ácido fólico puede prevenir la maduración adecuada de las células rojas de la sangre, dando lugar a anemia. En las mujeres embarazadas, el ácido fólico es esencial para la formación del cerebro y la médula espinal en los fetos. Tomar ácido fólico temprano en el embarazo puede reducir los casos de parto prematuro y deformidades. La cantidad recomendada de ácido fólico en las mujeres embarazadas es de alrededor de 400 microgramos. El ácido fólico no es tóxico, pero las mujeres no deben tomar más de 1.000 microgramos de un día, ya que puede ocultar la capacidad de diagnosticar una vitamina B-12 deficiencia

Zinc:. Zinc trabaja para ayudar a nuestra inmune sistemas funcionando correctamente, además de apoyar la síntesis de proteínas. Se encuentra principalmente en las células inmunes y en los fuertes músculos del cuerpo, sino que también desempeña un papel en sus ojos, hígado, riñones, huesos y páncreas. Hay aproximadamente 300 enzimas en nuestro cuerpo que requieren de zinc para el funcionamiento normal y 3000 proteínas que contienen zinc. Normalmente, tenemos entre dos y tres gramos de zinc en nuestro cuerpo. Comer carne, ostras, nabos, guisantes, avena, cacahuetes, almendras y trigo son todas buenas maneras de obtener zinc, pero también se puede complementar su ingesta con un máximo de 450 miligramos

El calcio:. Usted ya sabe que necesitan calcio, pero ¿sabía usted ¿para qué? Más que los huesos fuertes, el calcio juega un papel clave en el funcionamiento de su corazón y el metabolismo. Muchas personas que no obtienen suficiente calcio tienen sobrepeso porque sus cuerpos piensan que están muriendo de hambre y liberan hormonas que promueven la producción de grasa y limitan su desglose. El calcio protege su corazón, así, y promueve una presión arterial saludable. Una cantidad adecuada de calcio ayuda a los músculos, como el corazón, el contrato y relajarse mejor. También puede ayudar a los cambios de humor premenstruales, ya que estos síntomas son muy similares a un estado deficiente en calcio. Resulta que es la misma hormona que hace que los dos, por lo que tomar calcio corrige esos síntomas con eficacia. Usted puede tener seguridad hasta 2500 miligramos de calcio al día, sino como un adulto sano usted don y' t necesidad de más de 1.000 al día

La vitamina D: Si usted está preocupado acerca de su ingesta de calcio, se debe tener en cuenta. su socio especial, la vitamina D. Esta vitamina desempeña un papel importante en su cuerpo y' s la absorción de calcio, así como la especialización de las células para funciones específicas en el cuerpo. También aumenta la inmunidad y desempeña un papel en la secreción de insulina, crucial para la digestión y el metabolismo adecuado. Las deficiencias están relacionadas con la osteoporosis, Alzheimer y' s, la diabetes, la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide. Es raro pero posible tener una sobredosis de vitamina D, pero los niños y los adultos no debe tener más de cinco microgramos por día para cualquier persona bajo la edad de 50 años

Hay beneficios definidos en tomar vitaminas, pero ser conscientes de la cantidad que está recibiendo de su dieta y se adhieren a las directrices recomendadas. Hable con un médico o nutricionista antes de añadir nada a su dieta, ya que saben la cantidad que necesita para complementar y si cualquiera de estos productos va a interactuar con los medicamentos que ya pueden estar en. Haga todo lo posible para conseguir estas vitaminas en su dieta regular, sin embargo, que le mantendrá de comer sano y tomar buenas decisiones en todo!

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