El índice glucémico de la Lista de Alimentos

El índice glicémico de lista de alimentos es un sistema que clasifica los alimentos de acuerdo a la rapidez con que elevan el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos que tiene una densidad de carbohidratos inferior tiene una puntuación de menor a 55. La ventaja de comer alimentos con baja en carbohidratos es que se eleva el nivel de glucosa en el cuerpo lentamente. Alimentos con una cantidad media de hidratos de carbono tiene un récord de 55-70 en el índice glucémico de los alimentos lista. Los alimentos que son ricos en hidratos de carbono simples tiene un récord de 70 y más arriba en el índice glucémico de los alimentos lista.

Alimentos con una alta cantidad de hidratos de carbono no es saludable, ya que tiene una gran cantidad de colesterol y grasa. También puede hacer que usted hambre a un ritmo más rápido. Usted se convertirá hambre dentro de un corto período de tiempo debido a los hidratos de carbono se convierte en glucosa a un ritmo acelerado. Su cuerpo va a experimentar un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre. El aumento repentino en el nivel de glucosa afecta el cerebro y hacer que se sienta hambre. Cuando tienes hambre, se come en exceso. Comer en exceso no es saludable, ya que puede hacer que usted crece más gorda. Hace que te conviertas vulnerables a enfermedades tales como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Además, también tiene una alta probabilidad de desarrollar efectos secundarios graves que están relacionados con la diabetes. Usted se sentirá perezoso y vivir un estilo de vida sedentario. Como resultado, usted no tendrá la motivación para hacer ejercicio y perder peso
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Por referencia el índice glucémico de la lista de alimentos, que son capaces de mantener una dieta saludable. Para mantener una buena salud, usted necesita comer al menos dos porciones de verduras y una porción de fruta al día. Hay que tener en cuenta que no todas las frutas son bajas en el índice. La mayoría de las frutas tienen graduaciones de baja y media de índice. Las frutas que son bajos en GI incluyen cerezas, pomelo, durazno, manzanas, fresas, coco y naranjas. Las frutas que tienen puntaje medio en la lista de alimentos con IG son de mango, plátano, los higos y la papaya. Sandía y fechas tienen alta calificación índice. Fechas tienen la mayor cantidad de hidratos de carbono simples.

Usted debe reducir la cantidad ingesta de frutas que son ricos en hidratos de carbono. Para el desayuno, se puede comer el pan que se hace de trigo integral, grano mixto o de linaza. Usted debe evitar el pan dulce como croissants, panecillos y baguette. Bocados dulces como pasteles de arroz, galletas saladas y obleas deben evitarse en ti dieta. Usted puede pedir el consejo de un médico si necesita ayuda para crear una dieta sana basada en el índice glucémico de los alimentos lista Restaurant  .;