Los alimentos bajos en el índice glucémico

valor de índice glucémico bajo de un alimento se utiliza para ayudar a una persona controlar el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos con altos valores de índice no son buenos para nuestra salud, ya que son normalmente ricas en azúcar y grasa. Los alimentos que tienen bajo contenido de carbohidratos puede reducir el nivel de glucosa en la sangre con eficacia. También puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y diabetes. Además, reduce el apetito de modo que usted no come a menudo. Los alimentos que son bajos en hidratos de carbono no hará que el nivel de insulina en el cuerpo aumentando rápidamente. El nivel de glucosa en la sangre subirá lentamente de modo que usted no se siente hambre en un plazo corto. Usted se sentirá lleno de energía y tener más motivación para bajar de peso.

En la evaluación de un alimentos de bajo índice glucémico, cada alimento se le asigna un valor. Los alimentos que se les asigna el valor 55 y menor son alimentos de bajo índice glicémico. Los alimentos que tienen valores de entre 55 a 70 son considerados como alimentos con IG rated intermedios. Los alimentos que tienen valores superiores a 70 son alimentos de alto índice. Usted puede mezclar los alimentos, tanto de baja y media valorados en su dieta. Para conocer el valor de cada comida, puede hacer referencia a cada uno de los alimentos de bajo índice glucémico. Los alimentos que son grasos y azucarados deben eliminar de su dieta. Comer demasiado hará que su cuerpo para acumular el exceso de grasa y ser poco saludable.

Si quieres mantener una dieta de alimentos bajos en el índice glucémico, usted debe comer muchas verduras. Las verduras que tienen un valor bajo IG incluyen guisantes, coles, champiñones, tomates, zanahorias, etc. y pan como bagels y pan blanco son ricos en hidratos de carbono por lo que no son buenos para nuestra salud. Usted no tiene que eliminar por completo los alimentos con IG alto en su dieta. Usted puede comer de vez en cuando para que su salud no se verá afectada. Un desayuno saludable debe consistir en alimentos como el muesli, avena, salvado, avena, trigo inflado, mini trigos etc. Si quieres comer bocadillos, usted debe comer bocadillos que tienen puntuaciones más bajas en el índice incluyendo bizcocho, hummus, las nueces, pasas, nueces de anacardo, muffins de frutas, Ryvita y miel. Pretzels y donas no son buenos para la salud, ya que contienen mucha azúcar.

Muchos sitios web contienen listas de alimentos bajos en el índice glicémico. Muchos alimentos de bajo índice glucémico se publican en línea y hay un montón de diferencias. Puede hacer referencia a diferentes sitios web y aumentar gradualmente sus variaciones de comida y comida selecciones. Si no está seguro de qué alimentos debe incluir en su dieta, usted puede preguntar a su médico para darle consejos o encontrar una buena guía GI Restaurant  .;