Cómo controlar el hambre

¿Está teniendo dificultades para mantener el hambre bajo control? Controlar el hambre puede ser difícil cuando estás tratando de perder peso y están constantemente comiendo en un déficit de calorías. Así que, ¿qué hacer si su incapacidad para controlar el hambre está arruinando sus intentos de pérdida de peso? Para ayudar a controlar el hambre, evitar los antojos y controlar el impulso de ir de borrachera aquí hay algunos consejos útiles que mantendrán a sus intentos de pérdida de peso en pista:

Cómo controlar el hambre

Una de las mejores maneras de controlar el hambre es comer más o menos cada tres horas. Consumir comidas frecuentes durante todo el día es una de las mejores maneras de mantener el hambre y los antojos a raya. Para asegurarse de que está comiendo alimentos nutritivos sanos durante toda la semana, por qué no pensar en la creación de un plan de comidas. Anote algunas comidas saludables y nutritivas que son razonablemente bajos en calorías y que le guste comer.

Anote cuántas calorías hay en cada comida por lo que don y' t necesidad de leer continuamente todas las etiquetas de los alimentos. También es una buena idea para programar qué horas es probable que el consumo de cada comida. El consumo de comidas frecuentes y saludables cada día le ayudará a evitar fluctuaciones de azúcar en la sangre. Las fluctuaciones de azúcar en la sangre pueden aumentar los niveles de hambre y causan antojos.

¿Cómo controlar el hambre: comer proteínas en cada comida

El consumo de alimentos con alto contenido de proteínas con cada comida ayudará a controlar las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, controlar el hambre y te dejan sentirse más lleno y satisfecho después de cada comida. Una excelente manera de agregar proteínas a su dieta es comer fuentes de proteínas completas como claras de huevo, pollo, pavo, proteína de suero, pescado o atún. Una pechuga de pollo bien a la parrilla con un poco de especias /saborizante y una ensalada puede hacer una buena merienda para ayudar a controlar los niveles de hambre durante unas horas hasta la próxima comida es debido. Una vez que lo convierten en un hábito de consumo de una fuente de proteína completa con cada una de sus comidas usted debe notar la diferencia en los niveles de hambre y los antojos de alimentos.

¿Cómo controlar el hambre: mascar chicle

Cuando usted y' re sensación de hambre entre comidas, en lugar de ir en búsqueda de comida chatarra poco saludable ansias tan desesperadamente, intenta alguna sin azúcar goma de mascar en su lugar. El sabor a menta refrescante de la goma de mascar ayuda a suprimir el apetito hiperactiva y convertir sus pensamientos lejos de alimentos. Cuando se mastica chicle usted también tendrá que agradable sabor limpio y fresco en la boca haciendo alimentos que se consumen directamente después de probar mucho menos publicidad.

¿Cómo controlar el hambre: Tome una caminata rápida

Una gran cantidad de personas se encuentran querer comer cuando están aburridos o incluso estresados. Si alguna vez te encuentras aburrido o estresado y con ganas de consumir alimentos poco saludables que usted sabe realmente don &'; t tiene que tratar de tomar un agradable paseo a paso ligero fuera en el aire fresco. Esto puede ser una buena táctica de distracción para tomar su mente de comer. El simple hecho de mantenerse ocupado y encontrar cosas que hacer puede ayudar a aliviar el hambre al servir como una distracción.

¿Cómo controlar el hambre: Pregúntese si usted y' re realmente hambriento

Como he mencionado anteriormente, comer en exceso a menudo surge de estrés y el aburrimiento en vez de hambre real. Cuando su tentación de atracones y comer algo que sabes que deberías &'; t Pregúntese si usted y '; re realmente hambriento? ¿Es necesario comer? Al analizar sus niveles de hambre más probable es que usted no está y' t tan hambriento como se pensaba originalmente. Recuerde que su próxima comida es sólo una cuestión de minutos, usted don y' t necesidad de alimentos que le costará y le impide alcanzar sus metas Hotel  !;